運動的起點、力量的泉源 了解身體肌肉.

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1 運動的起點、力量的泉源 了解身體肌肉

2 什麼是肌肉? Muscle 人體的肌肉有三種：
骨骼肌：通過肌腱固定在骨骼上，以用來影響骨 骼如移動或維持姿勢等動作。平均而言，骨骼肌 最多可達成人男性體重的42%，成人女性的36%。 平滑肌：出現在食道、胃、腸臟、支氣管、子宮、 尿道、膀胱、血管的內壁上，甚至也出現在皮膚 上（用來控制毛髮的直立）。和骨骼肌不同，平 滑肌不受意識所控制。 心肌：但在結構上則和骨骼肌較相近，且只在心 臟內出現。 什麼是肌肉?

3 想到肌肉，你會聯想到什麼? 健美先生? http://www.youtube.com/watch?v=3X5BxPeyQiU

4 運動中肌肉的劃分 第一型－慢肌，富含微血管、肌紅蛋白及線粒體， 使其顏色呈現「紅色」 。慢肌可以運載較多的氧氣， 且支援有氧的運動。
第二型－快肌，為無氧的、行糖解作用的「白色」 肌肉，含有更少的線粒體和肌紅蛋白。在小動物如 囓齒類的身上，這是它們快肌的主要類型，也因此 它們的肉會是白色的。

5 認識肌肉 胸大肌： 人體總共有六百多條肌肉，讓我們來認識最常用到的肌肉吧! 胸大肌為將手臂拉向胸部的肌肉，兩塊胸大肌位於胸的兩側。
胸大肌通常稱為胸肌，成扇型，且分裂為大小不等兩部分。在 其窄端，兩部分都附著於肱骨之上，在寬的一端，較小的部分 附於鎖骨上；較大的部分則附著於胸骨和肋骨上面的軟肋骨上 ，胸肌可將手部向前拉和向內拉近身體，他還可使手臂轉動。 訓練方式：伏地挺身、臥推

6 闊背肌 闊背肌（latissimus dorsi），是將手臂向下 和下後拉的背部肌肉。這兩塊三角肌各有一 闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則 在肩下延伸到肱骨。其拉丁語（及英語）名 稱「latissimus dorsi」意為「背部之最寬闊 者」。背闊肌可支撐舉過頭部的手臂，並將 手臂從抬高的位置向下移動。如果你手臂用 力向側面伸開，就會感到背闊肌的繃緊。 訓練方式：

7 肱二頭肌 肱二頭肌是使到手臂彎曲的肌肉，連接 肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使到前臂彎 曲。英文名「biceps brachii」的意思 是「臂的兩個頭」，因為該肌靠近軀體 的一部份分裂為兩部分。健美運動員展 現肌肉時，經常屈曲肱二頭肌，因為它 收縮時明顯的鼓起。 訓練方式：伏地挺身、臥推

8 三角肌 三角肌圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨及 肱骨，肩部和上臂的大多數運動都離不開 三角肌，它使到肩膀堅固，並到使到手臂 可以作出多方向的運動。 需要強大三角肌力量的運動包括籃球和拳 擊，此類型的運動員的三角肌平均比一般 人發達。 訓練方式：

9 腹直肌 腹直肌（簡稱腹肌）是指軀幹下半部（或 稱腹部）的器官，由若干片狀的肌肉保護 著，並固定在適當的位置。他們包括兩塊 腹直肌，沿著身體前面，從胸廓延伸到骨 盆。當腹直肌收縮時，腹部被往內拉。在 腹肌共同作用下，可使軀幹向前或向側面 運動，甚至扭曲。 訓練方式：仰臥起坐

10 腹外斜肌 外斜肌是使腹部緊束的斜肌，兩塊外斜肌 從最低的肋骨延伸到身體前面的中線。在 這裡，他們連接成薄而堅固的纖維層。這 些肌肉輔助腹直肌和更深的一組斜肌－內 斜肌－將腹部器官維持在正常位置。 訓練方式：仰臥起坐(觸碰腳踝)

11 股四頭肌 股四頭肌為使膝伸直的一組肌肉，其英文名 quadriceps意為四個頭。股四頭肌包括四大塊 肌肉：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間 肌，此肌肉位於大腿前側。股四頭肌收縮時, 拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉 行走和奔跑。 訓練方式：蹲舉、坐馬

12 股二頭肌 股二頭肌（又稱：腿二頭肌，Biceps femoris）交叉在膝關節附近的肌腱群，主 要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作。 腿後肌群較腿前肌群不容易使用到，基於 平衡的原則，當腿前肌群漸漸發達之後， 有必要特別鍛鍊一下腿後肌群。 訓練方式：深蹲、馬步

13 瞭解了這麼多的肌肉，讓我們來訓練一下吧! 腹肌訓練 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSF XCw
胸肌訓練 Hek