第四章 网球运动的锻炼价值 及运动损伤的处理.

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1 第四章 网球运动的锻炼价值 及运动损伤的处理

2 第二节 网球运动常见损伤的处理 1 日常锻炼 2 识别疲劳的迹象 3 常见运动损伤的预防与治疗

3 第一节网球运动的锻炼价值 1 促进人的社会化 2 促进身体健康 3 适合不同需要者参与 4 保持身体形态 5 陶冶心理，磨练意志

4 日常锻炼 1 越野跑，登山，跑楼梯 2 球类运动（篮球，足球等） 3 游泳 4 在健身房或寝室里锻炼
日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。 1 越野跑，登山，跑楼梯 2 球类运动（篮球，足球等） 3 游泳 4 在健身房或寝室里锻炼

5 识别疲劳的迹象 一 疲劳的症状 1. 感觉方面：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力
一 疲劳的症状 1. 感觉方面：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力 2. 精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情绪低落，判断和果断能力下降 3.全身方面: 面色苍白，眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声音嘶哑，腰酸腿疼

6 二 消除疲劳的方法 1. 静止性休息：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。
二 消除疲劳的方法 1. 静止性休息：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。 2. 积极性休息：是以“转换活动”的方式来消除疲劳 3. 按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环， 促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复力量。 4. 物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。

7 常见运动损伤的预防与治疗 1) 网球肘 网球肘学名“肱骨外上髁炎”因多见于网球运动而得名。

8 网球肘 产生原因： 技术动作不够合理，如直臂击球等。 发力时腕，肘部的翻转太剧烈，使局部肌肉受力太大。 运动时间过长，超负荷练习。

9 网球肘 缓解办法: 纠正直臂击球的动作。 用支撑力较强的护腕和护肘把腕，肘部保护起来。 穿线时减少磅数并选择细一些的弦。
急性期，应终止练习，完全康复并对错误动作进行纠正后在练习。

10 2）腕部扭伤 原因： 击球时手腕经常扭转 发球或高压时扣腕过猛 使用的球拍过重

11 腕部扭伤 预防及治疗： 打球时使用保护支持带 改用合适的球拍 改进和掌握正确的动作是预防手腕损伤的长久之计和根本出路

12 3）起水泡 拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方

13 起水泡 产生原因： 除了平时“操练”得过少以外 拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿
握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。

14 起水泡 处理方法： 以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。

15 4 ) 肌肉痉挛 原因：寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；

16 肌肉痉挛 症状：痉挛部位肌肉突然拌有疼痛和无法控制的僵硬感 措施：拉伸痉挛肌肉
预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水，饮料。伤后注意休息