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风靡世界的简易情绪调节法 -----情绪的ABC理论
段 宜
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拖延症 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐惧症
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哦多克！！！
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故 事 分 享 期末考试的成绩马上就要揭晓了。小A和小B同时拿到了试卷，一样的分数。可是小A却愁眉苦脸，心里想这下糟了，自己怎么这么笨，回家又要被骂了！接下来的日子小A郁郁寡欢，消沉度日，第二次考试他成绩再次一落千丈。。。 小B却很平静，他想虽然我考得很糟，可是我通过这次考试知道了自己的不足，而且我下次可以进步得更快了。从此他更加认真地听讲，第二次考试竟然考出了自己最好的成绩！ 从这个故事中，你领悟到了什么？
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相同的时间，因为彼此的想法不同，会产生不同的情绪。
心理学上有个ABC理论，就是说明看法和情绪结果之间的关系的。
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情绪ABC理论 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯提出。她认为： A---Activating event，诱发事件
B---Belief，信念，看法，即对诱发事件的看法、解释、评价 C---Consequence,结果 从这个图表中，我们可以看出对C起作用的是什么？
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当你的好朋友和你发生矛盾，这几天一直都不理你的时候：
信念，看法 结果 TA太小气了，至于几天不理我吗 很生气，两个人从此不再来往 自责、内疚、不安 TA肯定恨死我了 开心地重归于好 危机解除，两个人 可能TA最近遇到了不开心的事情，没时间和我说话吧 我去主动关心TA 我去找TA道歉吧 我也有不对的地方
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作 业 homework 当你被老师当众批评后： 信念想法一： 结果一： 信念想法二： 结果二： 信念想法三： 结果三：
信念想法一： 结果一： 信念想法二： 结果二： 信念想法三： 结果三： 信念想法四： 结果四： 你剪了新发型，你自己很喜欢，你最好的朋友却 说很难看时：
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改变想法，就能改变情绪，从而改变结果 简单的ABC理论，你Get√了吗？
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