BICYCLE CLASS 自行車入門教室 1.單車種類&用途 2.單車配備 3.自行車運動 4. 自行車入門 5.安全騎乘須知

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1 BICYCLE CLASS 自行車入門教室 1.單車種類&用途 2.單車配備 3.自行車運動 4. 自行車入門 5.安全騎乘須知
中華民國自行車騎士協會 製

2 1. 單車種類&用途 就像許多動力車輛一樣，單車依據適應不同路面行進，及不同騎乘目的或騎乘環境的需求，大致可分為幾種不同的車種

3 1. 單車種類&用途 公路車 單避震登山車 雙避震登山車 舒適登山車 舒適淑女車 市區 城市郊區 小山丘陵 山區 通勤學生車

4 1. 單車種類&用途 --競賽/ 挑戰型 越野登山車 公路競賽車(跑車)

5 1. 單車種類&用途 --舒適休閒型 舒適登山車 舒適淑女車 傳統淑女車 通勤學生車

6 2. 單車配備 人身配備 — 安全帽、自行車專用衣、褲、專用車鞋、手套、遮陽或防風眼鏡等。 車身配備— 水壺、車燈、打氣筒等。

7 安全帽 2. 單車配備 --人身配備 防風遮陽眼鏡 自行車衣、褲 自行車手套 防曬用品 自行車鞋 袖套

8 坐墊 2. 單車配備 前車燈、後警示燈 --車身配備 碼錶 簡易維修工具 坐墊袋 水壺、水壺架 訓練器

9 2. 單車配備 --城市車實用配備 兒童座椅 旋轉式變速把手 菜籃 貨架 泥除 停車架 護裙網 鏈蓋

10 3. 自行車運動 自行車不只是交通工具，更是增進健康的好幫手，養成騎自行車的運動習慣，可有效增進心肺功能、肌耐力，消耗熱量達到減肥效果。自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度，踩出自由自在。並且藉由自行車運動，不僅增加接觸大自然的機會，還可以與親友分享騎乘的樂趣 。

11 3. 自行車運動 活 動 方 式 每小時消耗卡洛里量(大卡) 睡眠 65 看電影 66 看電視 72 躺著（醒著的） 77 開車 82
活　動　方　式 每小時消耗卡洛里量(大卡) 睡眠 65 看電影 66 看電視 72 躺著（醒著的） 77 開車 82 坐著休息 100 騎摩托車 120 作家事 180 騎自行車 210 步行（21/2mph）即 2 1/2 里/每小時 220 步行（31/2mph）即 3 1/2 里/每小時 300 排球 350 乒乓球 360 網球 420 爬山（100尺/每小時） 490 游泳 300－500 跑步（5.5里/每小時） 570 非常快的急行（5.3里/每小時） 650 騎自行車（13里/每小時） 660 跑步（10里/每小時） 900 爬樓梯 1,100

12 3. 自行車運動 --競賽類 1、自由車公路賽：在一般公路上競技,有分環島賽及繞圈賽. 2、自由車場地賽：在特定圓弧場地上作競技.
3、登山車越野賽：在崎嶇的產業道路上規劃2-8公里上下坡的環狀路線. 4、登山車下坡賽：在落差較大的崎嶇下坡路段上規劃出1～5公里路線競賽.

13 3. 自行車運動 --休閒類 1、長途旅行活動：二天以上之行程,通常選擇環島式較多.
2、單日旅遊：2-6時計劃的旅程.最好是2人以上騎乘較安全. 3、短程郊遊：30分～2個小時,大多是在市郊或自行車道.

14 4. 自行車入門 確認騎自行車的目的 2. 選擇一部適合自己的單車 3. 學騎自行車 4. 正確騎乘 當交通工具或購物用途 非經常性休閒運動
4. 自行車入門 確認騎自行車的目的 當交通工具或購物用途 非經常性休閒運動 經常性休閒運動 2. 選擇一部適合自己的單車 3. 學騎自行車 4. 正確騎乘

15 4. 自行車入門 --確認騎自行車的目的 當交通工具或購物用途 傳統淑女車 折疊車 非經常性休閒運動 舒適登山車 舒適淑女車 經常性休閒旅遊
公路競賽車(跑車) 越野登山車

16 4. 自行車入門 --選擇一部適合自己的單車 符合身高的車架尺寸
(160cm以下—16”, 160~170cm--17”,170cm以上—18” ) 2. 選擇適合的騎乘姿勢的車型 適合騎快的騎乘姿勢 適合騎慢的騎乘姿勢

17 4. 自行車入門 1 2 3 --學騎腳踏車 錯誤的學習方式 簡單的平衡與控制 滑行的快感 加上踩踏的力量 將座墊高度降到能夠安全著地的高度
將腳踏移除, 先單純的學會控制車身

18 4. 自行車入門 × ◎ 如何輕鬆有效率的踩踏? --正確的踩踏方式 如何方便快速的攜帶自行車? -- 快拆的使用方法 1 2 3

19 5.安全騎乘須知 安全配備 基本安全檢查 操控安全 交通安全

20 5. 安全騎乘須知 --車的安全騎乘 安全配備 基本安全檢查 安全帽 車前/ 後燈 輪圈是否平順穩固, 鋼圈是否有變形
輪胎氣是否充足, 胎紋是否明顯 鏈條保持潤滑清潔 煞車作動是否順暢 變速系統是否有異聲 車首、龍頭是否鬆動 坐墊調整到適當的位置

21 5. 安全騎乘須知 --行進間安全騎乘 操控安全 交通安全 雙手同時煞車 適當的煞車距離 下坡時身體重心後移 適當的檔位選擇 靠路邊騎乘
注意後方來車 表明你的行進動向 注意力分配前30~40%後70%~60% 避免並列騎車

22 Let’s share the joy of the ride…
THE END 謝謝聆聽