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※運動睇真D※
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香港的體育館
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興建體育館要考慮的因素 所以我們一定要好好利用 這些設施來多做運動.
設施和器材 管理程序 經費 人力資源 時間因素 所以我們一定要好好利用 這些設施來多做運動.
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點解有些少做運動的人, 一做運動便會受傷呢?
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常見的運動創傷 出血 擦傷 撞傷 脫臼 骨折 肌肉拉傷 扭傷 扯傷 熱痙攣和冷痙攣 勞損
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導致運動創傷的原因 環境因素 場地和用具 保護設施和用品 技術水平 體適能水平
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導致運動創傷的原因 不同運動項目的性質 對手和裁判 訓練和比賽安排 生理限制
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環境因素 在傾盤大雨下,視野普遍較低,如果再加上地面濕滑,就容易踤倒受傷。
長時間在寒冷的天氣下進行戶外活動,就容易出現凍瘡或體溫過低的現象。如果準備活動又做得不夠充分,在肌肉疆硬、缺乏彈性,動作的協調性下降的情況下,就容易發生肌肉韌帶損傷。
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環境因素 反之,在炎熱的天氣下進行劇烈運動,大量出汗會導致體內的水分和鹽分大量流失,如果得不到及時補充,就容易出現抽筋或熱衰竭的情況。要是再加上潮濕的天氣,影響汗水的正常蒸發,就更容易做成中暑的嚴重後果。
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場地和用具 場地不平或滿佈碎石雜物,容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬,再加上鞋履的吸震力差,足、脛及膝部承受的撞擊力便大,容易發生慢性損傷。人造合成物質製成的地面,牽引力雖然較好,但作高速或突然的方向改變時,就容易引致關節(如膝關節)及肌腱韌帶受傷。 訓練或比賽場地週圍的設置,如玻璃門、窗等,對運動員都會構成一定程度的危險。 有畏高心理的運動員,在距離地面較高的位置進行訓練或比賽時,亦較容易受傷。
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場地和用具 器械的表面不平或有裂縫 金屬部分生銹或年久失修。 設備的安裝或放置不當。
用具的保養及使用前的檢查,對預防運動創傷其實也是非常重要。以下的情況,都會容易導致運動創傷的發生: 器械的表面不平或有裂縫 金屬部分生銹或年久失修。 設備的安裝或放置不當。 器械的大小或重量與使用者不乎(如乙組運動員使用甲組重量的器械、女子運動員使用男子組重量的器械或兒童使用成年人的球拍)。
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保護設施和用品 穿著不適當或不合適的服裝,和沒有穿上或使用適當的保護裝備,都會增加運動創傷的機會。
鞋子的尺碼過鬆或過緊,再加上沒有穿襪子,足部便容易因磨擦而產生水泡。 在炎熱的天氣下穿著長袖的塑膠外套進行耐力訓練,容易做成中暑的嚴重後果。 足部長期處於潮濕的環境下,容易患上香港腳等皮膚病。 運動鞋的吸震力差,容易做成腿部的慢性損傷。 衣服的質料差、大小方面過鬆或過緊,容易導致皮膚因磨擦而出現損傷。
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保護設施和用品 參與容許身體接觸或碰撞的運動,如足球、美式足球、冰上曲棍球、拳擊或其他搏擊類運動,如果沒有使用或配戴如頭盔、面罩、護齒膠、護脛等保護裝備,都會增加受傷的機會。 不過,保護設施有時亦會給對手造成傷害。
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技術水平 運動員(特別是年輕運動員)對專項技術掌握得未夠熟練,動作的條件反射未得鞏固,就容易發生運動創傷(如連串的空中翻騰動作)。
此外,技術動作錯誤,違反力學原理,亦會造成運動創傷(如網球肘)。
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體適能水平 在劇烈運動的時候,鍛煉不足的肌肉往往容易被較強的肌肉拉傷。 降低了關節(如肩、膝)的穩固性,容易做成與關節有關的損傷。
肌力不足,受傷的機會就大。
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體適能水平 肌耐力不足,就容易因為疲勞而導致受傷。 體操運動員經常在比賽到最後幾個項目時受傷。
這時大腦皮層的活動正處於抑制狀態,肌肉和關節的反應變得遲鈍,於是做成動作上的失誤。
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體適能水平 跨欄運動員大腿後肌的柔軟度差,上欄時就容易被拉傷。 肩關節的柔軟度差,被牽扯時就容易做成脫臼或鄰近軟組織的損傷。
柔軟度不足容易做成軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶)受傷。 肌肉的軟組織本身拉得過緊,而又被強行伸展時,就會被拉傷。 跨欄運動員大腿後肌的柔軟度差,上欄時就容易被拉傷。 肩關節的柔軟度差,被牽扯時就容易做成脫臼或鄰近軟組織的損傷。
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體適能水平 心情欠佳,情緒低落 對訓練及比賽欠缺自覺性和積極性。 信心不足或過度自信。 過度緊張,心慌意亂 對運動過度熱衷,不懂節制。
心肺耐力欠佳,就容易失去專注力和協調性,因而做成失誤。 運動員在下列的心理狀況下,均會增加受傷的機會: 心情欠佳,情緒低落 對訓練及比賽欠缺自覺性和積極性。 信心不足或過度自信。 過度緊張,心慌意亂 對運動過度熱衷,不懂節制。 心肺耐力差亦會影響到其他器官(如腦、肌肉)的養料供應,導致疲勞提早出現。
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不同運動項目的性質 一些運動項目,如體操、彈網、潛水、跳傘等,本身存在著一定程度的風險,受傷的機會亦較大。進行時沒有做好足夠的保護工作,受傷的機會就更大。 接觸類運動是指容許有相當程度身體接觸或碰撞的運動,如足球、曲棍球、美式足球等。它們的共同目的就是攔截對方,以爭取進攻獲勝的機會。 至於拳擊或搏擊類運動,目的就更加是擊倒對手。如果沒有使用適當的保護裝備,如頭盔、護齒膠等,便容易受傷。
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不同運動項目的性質 舉重運動員易傷腰、膝 投擲運動員易傷肩、肘。 體操運動員易傷腰、腕、肩 籃球運動員易傷膝、踝。
不同的運動項目都有其專項技術特點,也就容易出現專屬的運動創傷。 舉重運動員易傷腰、膝 投擲運動員易傷肩、肘。 體操運動員易傷腰、腕、肩 籃球運動員易傷膝、踝。 跨欄跑運動員易傷大腿後肌。
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對手和裁判 在接觸類運動中,如果對手的身形龐大,動作粗野,不守規則,便容易受傷。
裁判的執法過鬆,特別在 接觸類運動中,運動員因 為身體接觸或碰撞而受傷 的機會便會大為提高。
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如果活動的空間有限,而該活動又是屬於接觸類或要求在高速度之下進行,運動員因接觸或碰撞而受傷的機會便會增加。
運動訓練量必須循序漸進,因為身體需要充分時間去適應負荷。運動量提升得過急或過多,只會弄巧反拙。 在同一節訓練課中,集中練習不同的跳躍動作,做成腿部的局部負擔過重。 此外,局部負擔量過大,也容易導致受傷。 另外,不按照場地分區進行活動、任意穿越投擲區或在非投擲區進行投擲活動、不依照指示的方向前進等,都會導致運動受傷。 因為某一邊的肢體受傷,便集中訓練另一邊的肢體,但訓練的總時間和量卻未有作任何縮減,亦會導致受傷。
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當參與活動的人數過多,各人所佔的活動空間便會相對減少,在人多擁擠的情況下,便容易做成損傷。
每個運動員都是單一的個體,不同年齡、性別的人,其解剖、生理特點均不同。就算是年齡、性別相同,其身體發育及健康狀況、體適能程度、技術水平、心理狀況等都會有差異。 有時,要負責或照顧的運動員或學生人數過多,未能給予足夠的指導和保護,亦容易導致運動受傷。 因此,訓練課的安排不可以千篇一律,必須要照顧到運動員的個別差異。
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運動員、教練員及體育教師,都必須認識有關的運動訓練理論與方法。運動量的安排和技術的掌握,必須做到:
運動員未能掌握正確的技術、教學示範的動作不正確、訓練的方法錯誤等,都可以導致運動受傷。 從小到大,從易到難 循序漸進,逐步提高; 照顧運動員的個別差異。
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以下的比賽安排,都會增加運動受傷的機會。
運動是依循規則進行的活動,規則可以反映出在該項運動中,大家可以接受的安全行為。因此,不遵守規則,便會增加受傷的機會。 對賽雙方運動員的年齡、技術或體形有很大差異,而規則又容許同場作賽。 比賽的路線選擇不當,或沒有作出特別的交通安排。 項目次序的編排(如田徑、游泳)不合理(如耐力項目接連舉行)。 比賽時間臨時變更(特別是提早舉行)。
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生理限制 某些生理上的不正常現象(如扁平足、脊柱彎曲等),就容易導致運動創傷
身材瘦長單薄的人參與接觸類運動,就容易因為經常要與對手產生接觸或碰撞而受傷。 一個中等身材(約 70 千克重)的運動員,要用上千多步才可跑畢一英哩,而足部就要承擔起合計超過一千噸的重量。 此外,從事與體形不配合的運動,也容易導致運動創傷。
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處理方法 急救原則 PRICE(保護、休息、冰敷、加壓、抬高) 復甦法
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預防運動創傷 風險評估 安全措施 熱身運動和整理運動
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鳴謝 黃主任 黃衛超老師
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資料來源 香港體育教學網 < 運動網 < links/index.htm>
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↓~感想~↑ 經過今次的專題,我學到很多關於運動的知識,我知道導致運動創傷的原因,我就可以在做運動前做好預防運動的措施。
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完 bye
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