肌肉抽筋.

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1 肌肉抽筋

2 肌肉抽筋，在运动伤害里最普遍的现象。抽筋给人们带来的痛苦是无法用语言来形容的。
是指肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。

3 症 状 抽筋时整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。 抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。

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5 运动中最易发生肌肉抽筋的小腿腓肠肌，其次是足底肌肉。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

6 造成抽筋原因 1、运动前缺乏足够的伸展运动； 2、肌肉因过度使用而疲乏或运动姿势不正确；（乳酸堆积，肌肉无法正常收缩）
3、在炎热的气候下运动；（水分流、矿物质失太多，体内电解质不平衡，肌肉兴奋度过高）；

7 4、环境温度突然改变；（如大汗淋漓的跳到水里。肌肉受冷空气的刺激，兴奋性能突然增高，使肌肉发生强直收缩。 ）
5、情绪太过紧张等 6、饮食不均衡，药物的副作用等。（如缺钙）

8 钙的缺失。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。

9 如果您是小腿或脚趾踢球时抽筋，您可以躺在地上，尽量使腿伸直，让别人扶住您的小腿，并且使劲压您的脚底，多压一会就会好多了。

10 抽筋的处理 1、马上中断正在进行的运动；

11 2、慢慢伸展正在痉挛的肌肉（以相反方向牵引痉挛的肌肉），使肌肉拉长，一般都可以使其缓解。牵引时切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
3、在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏、重力按压为主，要注意保暖。

12 4、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

13 5、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。（冷敷的作用中都有缓解疼痛的作用，热敷，使局部血管扩张，改善血循环。）

14 6 、 严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。
7、 在游泳中如果发生肌肉痉挛，不要惊慌，如自己无法处理或解救时，先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。

15 手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

16 上臂抽筋：握紧拳头，尽量伸直胳膊，再弯曲，再伸直，迅速地连续做几次，直到您的上臂不抽筋为止。

17 大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

18 预防措施 1、要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力。
抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。

19 预防措施 2、运动前必须认真做好准备活动及运动后的放松及拉伸。对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。

20 3、冬季运动要注意保暖；夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。

21 4、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。

22 5、游泳下水前要用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温太低时，游泳时间不宜过长。

23 6、对于经常发生抽筋者，需要了解自己的饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，找出抽筋的原因，针对原因做出妥善预防措施。
若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。