運動傷害預防與處理 資料來源:吳建龍、陳鉞銘 資料來源：網路.

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1 運動傷害預防與處理 資料來源:吳建龍、陳鉞銘 資料來源：網路

2 簡報大綱 第一節認識常見的運動傷害 第二節運動傷害如何處理

3 第一節 認識常見的運動傷害

4 運動傷害定義 凡是和運動有關而發生的一切傷害都可列入運動傷害的範圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。

5 造 成 運 動 傷 害 的 原 因 一、人的因素 1、暖身運動不足。 2、運動時姿勢錯誤。 3、過分勉強自己。
4、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。

6 造 成 運 動 傷 害 的 原 因 二、場地器材與設備因素 1、器材不夠完備，保養維護不當。 2、場地不良。例：地不平、溼滑、石頭
、金屬、玻璃碎片等等。 3、光線不夠充足，使視線不佳。 4、衣著、球鞋的穿著不當，也可能引起 運動傷害。

7 運動傷害分類 A、急性運動傷害 指單一次內發性或外因性的刺激，使組 織破壞的現象。 B、慢性運動傷害 指累積多次微小傷害的身體病態現象。

8 運動傷害種類 一、急性運動傷害： 1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。 2、韌帶扭傷：最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。
3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球）擊中身體。 4、骨折：骨骼經由外力的衝擊而折斷 。可分為閉鎖性和封閉性骨折。 5、關節脫臼：是指骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌性過度伸展或斷裂。 6、開口創傷（擦傷、裂傷、創傷）。

9 運動傷害種類 二、慢性運動傷害 2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。如：關節活動常有聲響發生。
1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得產生慢性發炎的現象。例：網球肘。 2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。如：關節活動常有聲響發生。 3、疲勞性骨折：骨骼在長時間的過度使用下所造成。常發生於長跑選手。 4、急性傷害處置不當：造成傷害不易復原，甚至惡化現象。

10 校園常見的運動傷害 慢跑 打籃球

11 校園常見的運動傷害 打網球 跳舞

12 第二節 運動傷害的處理

13 如何預防運動傷害 注意運動環境四周的安全 運動前充分熱身 增加自己的體適能 穿載護具、紮貼 運動時使用正確的姿勢 隨時補充水分

14 運動傷害的處理 P (Protect) 保護 保護傷處 R (Rest) 休息 受傷後完全休息 I (Ice) 冰敷
冰敷15~20分鐘，具有避免腫脤效果 C (Compress) 壓迫 對受傷部位進行壓迫 E (Elevation) 抬高 將受傷部位抬高到超過心臟位置

15 運動傷害的處理 急性運動傷害發生後的24至48小時內，皆應進行PRICE的處置，持續的時間長短須視傷勢的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或惡化時即可停止，通常冰敷以一小時之內處理較佳，每次冰敷的時間為10-15分鐘，休息5-10分鐘後，再進行冰敷，如此重覆冰敷3-5次。

16 運動時的側腹痛 許多學生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，其真正原因目前尚無定論。
側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。

17 運動時側腹痛的處理 降低跑速或停止運動。 休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。 把手臂向後向上伸展。
適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。

18 肌肉抽筋 肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。會造成肌肉僵硬、疼痛難忍的程度。

19 肌肉抽筋的原因 經過長時間運動而形成肌肉疲勞。 局部循環不良。 嚴重腹瀉、嘔吐。 飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 環境溫度突然改變。
肌肉或肌腱輕裂傷。 情緒過度緊張。 不適當的姿勢從事運動。 肌肉協調不良。

20 預防肌肉抽筋的方法 不做長時間或激烈運動。 須有足夠水份和電解質的補充。 攝取足夠的礦物質和電解質。 不穿太緊、太厚的衣服從事運動。
運動前檢查保護性的裝備。 運動前做充足的準備運動和伸展操。 冷天做運動後做適當的保溫。 放鬆心情從事運動或工作。 不做過度的練習。 運動前對易抽筋的肌肉做適度的按摩。

21 肌肉抽筋的處理 抽筋發生時，患者需即刻休息。對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋的肌肉輕輕拉長 ，但不可用力過猛，以免造成二度傷害。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的方法來減輕疼痛。或局部的噴或擦些鬆筋止痛的藥品也很有效。