吳福明教授 排球運動發展簡史 編制.

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1 吳福明教授 排球運動發展簡史 編制

2 排球運動發展簡史 教學目的： 學習瞭解排球運動的發展史，加強對排球運動知識的掌握。

3 排球運動發展簡史(續) 一、從普通的娛樂活動到奧運會的競技項目 二、從室內六人制排球到形式多樣化的排球

4 三.從一般的體育活動到專 項的運動科學 只有把娛樂中的遊戲和競技中的活動規範化、系統化才便於傳授。

5 （一）排球學科的建立 和教學訓練方法的發展
（一）排球學科的建立 和教學訓練方法的發展 1、各種評價和評價體系不斷建立 評價體制的建立，不緊涉及排球技術、戰術和隊員身體素質本身，而且涉及系統化、控制論、訊息論及統計技術等當代最新科技發展。

6 （一）排球學科的建立 和教學訓練方法的發展
（一）排球學科的建立 和教學訓練方法的發展 2、教學訓練的最優化是當前追求的熱點 用最簡單的方法，最少的時間，取得最佳教學和訓練效果，是排球教學訓練中的另一熱門話題。

7 （一）排球學科的建立 和教學訓練方法的發展
（一）排球學科的建立 和教學訓練方法的發展 3、模式訓練和模擬訓練已成為代表隊普遍採用的手段 將對手的情況分析並記錄下來，在訓練中模擬對手，進行訓練更是各隊常用的方法。更重要的是隨著攝影機和電腦的普遍運用，這種模擬訓練達到了幾乎逼真的程度。

8 （二）起步雖晚但發展 快的排球科研 1、從技術統計、調查研究起步 1959年中國在第一屆全運會開始建立各項技術統計。
（二）起步雖晚但發展 快的排球科研 1、從技術統計、調查研究起步 1959年中國在第一屆全運會開始建立各項技術統計。 1977年日本排協對參加世界杯的男女選手身體型態、運動能力及技術運用測試與統計。

9 （二）起步雖晚但發展 快的排球科研 2、向多學科、多領域發展
（二）起步雖晚但發展 快的排球科研 2、向多學科、多領域發展 1970年代末，美國女排將統計數據引入臨場指揮和技術分析，1980年代初，中國以統計學為工具進行了彈跳力和敏捷性的研究，以運動生物力學、影片解析為基礎進行扣球技術和防守的運動學和動力學分析。

10 （二）起步雖晚但發展 快的排球科研 3、向實用性發展
（二）起步雖晚但發展 快的排球科研 3、向實用性發展 研究成果能立即用於回饋指導訓練和比賽，是排球活動的一個顯著特點及研究動向。總之，科研成果的實用性如何，將影響到從科研選題到經費獲得直至成果的效益等一系列的問題。

11 排球運動發展至今，有著自己獨立的教學訓練思想、教學訓練理論、教學訓練體系、教學訓練內容、教學訓練方法及科學研究方法的完整體系，加上規則規範所要求的獨特技術、戰術、以及身體素質的一門運動科學，並隨著排球運動朝著群眾性、娛樂性、競技性、多重性方向發展。

12 小結： 主要介紹隨著人們對排球運動思想認識的不斷深化，排球運動如何從普通的娛樂活動發展到奧運會的發展項目，從室內六人制排球發展到形式多樣化的排球，從一般的體育活動發展到專門的運動科學。

13 思考題： 當今排球運動有哪些主要形式? 簡述排球運動技、戰術的發展趨勢?

14 初級排球教練 教學目的： 一、瞭解並掌握排球教練的職責特點和應 具備的條件。 二、使教練認識到與運動員進行交流的重 要性。

15 一、初級排球教練的職責 培養兒童少年運動員從事排球運動的興趣，促進其身心全面發展。
按照兒童的生長發展規律、排球教學訓練大綱制訂與實施訓練規劃和計畫， 進行科學選材。

16 一、初級排球教練的職責(續) 3. 承擔選手的啟蒙教學訓練、教育管理和比賽的指導工作，選拔、培養優秀後備人才。
3. 承擔選手的啟蒙教學訓練、教育管理和比賽的指導工作，選拔、培養優秀後備人才。 4. 掌握兒童少年排球運動訓練的基本規律，及時瞭解排球運動的發展動向，結合教學訓練實務，進行有關選材和改進教學、訓練方法等方面的科學研究工作。

17 二、排球教練員的條件 一支運動團隊技、戰術水平的高低，與教練員的訓練水平有著十分密切的關係，教練是提高訓練質量、培養優秀選手的先決條件。

18 身為一個優秀教練 應具有以下的共同點： （一）具有強烈的責任感、牢固的事業心、堅強的意志和奉獻的精神。 （二）具備合理的知識結構。
身為一個優秀教練 應具有以下的共同點： （一）具有強烈的責任感、牢固的事業心、堅強的意志和奉獻的精神。 （二）具備合理的知識結構。 （三）具有創新精神和創造能力 （四）具有較強的組織管理能力和良好的交流能力

19 1、語言的交流 （1）講話的方式與技巧 （2）提問的技巧 （3）獎勵和批評的技巧

20 2.非語言的交流 （1）臉部表情 （2）手勢和其他身體動作 （3）體態 （4）身體接觸 （5）服裝和外表

21 3.與家長的溝通 （1）保持思想開放合作，使家長與球隊融為一體。 （2）保持與家長聯繫，建立穩定的關係。

22 （五）具有嚴謹、認真的工作態度 教練要在各方面都成為選手的表率，他們的一言一行往往成為選手模仿、崇拜的對象，所以從小要交會他們辨別良莠，識別善惡，培養優良作風

23 評價教練的表現作了 如下的論述： 教練是否維護全隊的典範 教練是否是全隊信心的象徵 教練是否是全隊技、戰術的權威
評價教練的表現作了 如下的論述： 教練是否用大部分的時間去準備比賽 教練是否維護全隊的典範 教練是否是全隊信心的象徵 教練是否是全隊技、戰術的權威 教練是否在任何情況下，沈著冷靜

24 評價教練的表現作了 如下的論述：(續) 教練是否是選手品行、舉止的模範 教練是否是處理意外事故和解決臨場糾紛的核心
評價教練的表現作了 如下的論述：(續) 教練是否是選手品行、舉止的模範 教練是否是處理意外事故和解決臨場糾紛的核心 教練在處理選手的問題是否靈活機動、合情合理 教練是否從不忘記自己的領導職責、競爭意識和必勝信念 教練是否成為全隊的希望寄託

25 小結： 初級排球教練大部分為基層教練，其職責主要是根據選手的生長發育特點、和訓練規律進行科學選材、啟蒙教學與訓練等工作。他們必須具備正確的思想、合理的知識結構、豐富的專業理論知識和實務的經驗，掌握符合選手特點的教學訓練方法與手段、管理與交流技巧，並注意在實務中培養選手從事排球運動的興趣，促進其身心全面發展。

26 思考問題： 初級排球教練的職責是什麼？ 成為一名優秀教練應具備的條件有哪些？ 召開一次選手家長座談會，請你設計內容與方式。

27 排球的基本功 教學目的： 一、瞭解排球基本功的概念和主要內容。 二、明確基本功與身體素質和戰術意識的 關係。 三、掌握排球基本功的訓練方法。

28 一.基本功的概念 基本功是各項技術最具關鍵性的基礎部分，但不是完整的技術。
重要前提是要求有正確合理的技術動作規格。技術動作規格正確時，基本功可以愈練愈熟，迅速發展提高，達到更高的水準；反之就會影響。

29 一.基本功的概念(續) 教練必須在早期的訓練中迅速掌握技術，防止錯誤動作以及以後進一步提高的保證。同時，基本功不僅是打球技術基礎必須首先要練好的，而且在整個提高過程中也必須反覆練、經常練。

30 二.基本功的分類與內容 （一）基本功的分類可分為 手功:是指對球的感覺能力和控制能力。 腳功:是指選手迅速改變身體運動狀態的能力和位移能
腰功:是指選手協調全身運動、控制身體平衡的能力。 眼功:是指選手的觀察能力和判斷能力。 以上的作用和相互關係是：腳步是基礎，手法是關鍵，腰部是樞紐，視野是依據，意識是靈魂。

31 二.基本功的分類與內容 （二）基本功內容 1.起跳與移動 （1）起跳在整個技術中，扣球和攔網都要在起跳的基礎上進行。 （2）腳步移動
腳步移動雖然是無球技術，但卻是能否打好球的重要前提，是完成各種手功和連接各種技術動作的一種基本功。

32 二.基本功的分類與內容 （二）基本功內容 2.傳球：傳球的關鍵在於準確。 3.墊球：墊球的基本功，首先建立在腳步移動的基礎上，也就是說，沒有腳功就談不上手功，不迅速接近球就不能完成墊球的動作。 4.發球：發球的種類很多，特點也不相同，但共同的要求是發出的球要有獨特性和準確性。

33 二.基本功的分類與內容 （二）基本功內容 5.扣球：扣球的威力表現在力量、節奏和路線的變 化等方面。
6.攔網：攔網的基本功首先體現在判斷移動和及時起跳 上，攔網是在網子上端的短兵相接，對對方扣 球的判斷是相當重要的問題。

34 二.基本功的分類與內容 （三）排球基本功與身體素質的關係 排球技術的基本功要以身體素質為基礎。 （四）排球基本功與戰術意識的內在關係
基本功和戰術意識也是分不開的。

35 排球技術與教學 教學目的： 一、熟悉與掌握排球基本技術的概念和動作規格。 二、瞭解和掌握排球基本技術的教學順序與步驟。
三、能熟練運用排球技術的練習方法和手段進行初級階段的教學與訓練。

36 排球技術與教學 (一)排球技術概念 排球技術，就是選手在訓練和比賽中，為了打出風格。 (二)技術教學目標與要求
技術是組織與運用戰術的基礎，要組織與運用某種戰術，必須具備與該戰術相適應的技術條件，從這個意義上說，技術決定戰術。

37 排球技術與教學 (二)技術教學目標與要求 1.務必正確 2.力求全面 3.追求先進 4.精確熟練 5.形成特點
在科學上沒有平坦的大道，只有沿著陡峭的山路攀登的人，才有希望達到光輝的頂點。

38 排球技術與教學 (三)排球技術的特點 1.完成動作的技巧性 2.技術運用的重要性（攻防） 3.各項技術均有得失分的可能性
4.擊球部位的全身性 5.技術與戰術的相關性

39 排球技術與教學 (四)技術動作規格 (1)準備姿勢與移動 (2)發球 (3)傳球 (4)墊球 (5)扣球 (6)攔網

40 排球技術與教學 五.教學順序步驟 排球技術的教學應按照由易到難、由簡到繁的原則正確的安排。 (一)準備姿勢與移動 (二)發球 (三)傳球
(四)墊球 (五)扣球 (七)攔網

41 排球技術與教學 六.練習方法示例 （一）準備姿勢與移動 (二) 發球

42 排球戰術與教學 教學目的： 1.明確排球戰術的含意和選擇戰術的依據。 2.明確戰術教學與訓練的目的與任務。
3.瞭解和掌握排球基本戰術形式和隊形。

43 排球戰術與教學 一.戰術的概念 排球戰術，是選手在訓練和比賽中，根據排球運動的客觀規律，彼我雙方的具體情況，和臨場的發展變化，所運用的合理技術和有效配合，所採取的有組織、有目的和有預見性的行動。

44 排球戰術與教學 二.戰術的特點 （一）完成戰術時間短促 （二）運用戰術空間侷限 （三）組織戰術要先防後攻 （四）組合戰術分工明確
（五）形成戰術協同配合 （六）戰術成敗每球得分

45 排球戰術與教學 三.陣容配備與位置交換 （一）陣容配備是要合理的使用球員，有效組織本隊力量的一種戰術組織形式。 1.陣容配備的原則
（1）攻守均衡 （2）合理搭配 （3）輪次的搭配

46 排球戰術與教學 2.陣容配備形式 陣容配備的基本形式大約有「五一」隊形、和「四二」隊形。 （1）「五一」隊形 （2）「四二」隊形
（3）初學者的隊形

47 排球戰術與教學 3.位置交換 位置交換即在發球隊員擊球時，同排隊員之間按本隊的戰術需要而交換位置。 （1）前排選手的位置交換
（2）後排選手之間的位置交換 （3）位置交換應注意到的問題

48 排球戰術與教學 四.舉球員、主攻手和副攻手的挑選 （一）舉球員 （二）主攻選手 （三）副攻手

49 排球戰術與教學 五.進攻的基本隊形 合理地選擇進攻隊形是各種進攻戰術變化的基礎。 六.集體防守戰術 （一）接發球及其基本隊形
（二）接扣球防守及其基本隊形 七.教學順序與步驟 （一）進攻戰術 （二）防守戰術

50 小結： 排球集體戰術可分為進攻戰術和防守戰術，在陣容配備上主要有「四二」隊形「五一」隊形。在進行陣容配備時，應做到攻守均衡。
在選擇戰術時，應貫徹本隊的戰術意識基礎上，與本隊球員的身體素質和技術水平相互適應，充分發揮選手的特長。

51 思考題： 舉例說明妳的對選擇戰術的依據。

52 排球選手身體素質訓練 教學目的： 1.瞭解排球選手素質的特點。 2.熟悉排球選手身體素質訓練所包含的內容。
3.掌握排球選手各項身體素質訓練的方法。

53 排球選手身體素質訓練 一.排球選手素質的特點
排球運動和其他運動項目比較，有共同性也有其特殊性。於此主要是要介紹排球選手身體素質發展特殊性的方面。

54 排球選手身體素質訓練 （一）排球選手的力量素質雖然要求全面發展，更需要高度強調爆發力，而長時間的移動、跳躍又脫離不了較強的肌耐力。
（二）排球選手的反應速度、移動速度和動作速度是適應排球比賽中快速移動的人和球所必須的素質。

55 排球選手身體素質訓練 （三）以速度和力量素質為基礎的敏捷性和協調性，是圍繞著準確處理人和球的正確關係而發揮的。
（四）最新研究表示，排球運動的供能特點是建立在有氧供能基礎上的無氧乳酸供能。

56 排球選手身體素質訓練 （五）排球運動對選手柔韌性的要求，雖不像其他一些項目那樣高，但由於扣球路線變化，和充分發揮蹬地力量的需要，對排球選手肩關節和踝關節的活動範圍，相對著會有較高的負荷。

57 排球選手身體素質訓練 二.身體素質訓練的內容 排球選手專項身體素質主要有： （一）速度素質 （二）力量素質 （三）耐力素質
（四）敏捷與協調素質 （五）柔韌素質 （六）彈跳力

58 排球選手身體素質訓練 三.身體素質訓練方法 1.提昇反應速度的練習方法： （一）速度素質訓練方法： A.看手勢啟動 B.看球啟動
C.看同伴的動作啟動 D.其它反應練習

59 排球選手身體素質訓練 2.提昇移動速度的練習方法： A.各種小碎步移動 3.提昇揮臂速度的練習方法： A.徒手揮臂扣球 B.多種步法移動

60 排球選手身體素質訓練 三.身體素質訓練方法 （二）力量素質訓練方反法 1.上肢 2.腰腹 3.下肢

61 排球選手身體素質訓練 三.身體素質訓練方法 （三）耐力素質訓練方法 1.各種跑步練習法 2.各種球類遊戲 3.彈跳耐力訓練 4.移動耐力訓練

62 排球選手身體素質訓練 三.身體素質訓練方法 （四）敏捷與協調素質訓練方法： 1.控制性的練習 2.結合球的練習 3.在排球場上通過障礙
4.繩球練習 5.墊上練習

63 排球選手身體素質訓練 三.身體素質訓練方法 （五）柔韌素質訓練方法 （六）彈跳訓練方法 1.各種超等長訓練法 2.利用各種器材的跳躍練習
3.利用摸高器的跳躍 4.地上畫線的跳躍 5.跳繩

64 排球選手身體素質訓練 四.身體素質訓練中應注意的問題
（一）對剛剛加入訓練的兒童青少年，應加強概念（思想）教育工作，啟發和引導他們的訓練自覺性，有意識地通過身體訓練培養不怕苦、不怕累和勇敢頑強的意志品質。 （二）隨著年齡的增長，女子在11-14歲，男子在15-18歲其間，要逐漸加強身體各部位的力量訓練。

65 排球選手身體素質訓練 （三）兒童少年的神經系統工作能力較弱，容易出現疲勞，但也較容易消除，對兒童少年宜採用一些遊戲性和競賽性的訓練方法，以引起他們的動機。 （四）要安排好長時間的身體素質訓練計畫。在訓練內容、方法和運動量等方面，應注意因人施教，要有個別待遇。

66 排球選手身體素質訓練 （五）在專項身體訓練中，應隨時注意對動作提出嚴格的質量要求，這樣才能使專項身體訓練，更有效地促進技術水平的提昇。
（六）在進行身體訓練前，要檢察場地、器械等設施，做好充分的準備（熱身）活動。訓練前要說明清楚動作的要領，做難度較大的動作時應加強保護措施。注意對選手說明相關方面的知識和紀律教育，以防止傷害事故的發生。

67 排球選手身體素質訓練 （七）在一次的訓練中，身體訓練一般不宜過於集中，時間也不宜太長。要使得選手在高度興奮和精力集中的情況之下進行訓練，這樣效果最好，也不易受傷。

68 小結： 此章節著重在介紹排球選手身體素質的訓練內容、特點和各項素質的訓練方法，以及在實踐中應注意的問題，禪述了排球選手的身體訓練應在發展一般身體素質的基礎，圍繞在專項素質上來發展。

69 思考題： 1.排球選手應具備那些專項素質？不同於其他項目的特點是什麼？ 2.舉例說明如循序漸進的安排力量訓練？
3.請你設計三種彈跳力的訓練方法。

70 如何上好一堂排球教學訓練課 教學目的： 1.瞭解教學訓練課的類型與結構。 2.掌握排球教學與訓練方法。
3.透過講解使學員能夠合理安排和上好一堂教學訓練課。

71 如何上好一堂排球教學訓練課 一.教學訓練課的類型與結構 （一）課的類型 1.身體訓練課 2.技術訓練課 3.戰術訓練課 4.綜合訓練
5.比賽訓練課 6.測驗課

72 如何上好一堂排球教學訓練課 （二）課的結構 1.準備部分 準備部分的任務是組織選手，集中注意力，明確課的任務與要求。 2.基本部分
基本部分主要重點是學習與提高排球技術、戰術，發展身體素質，培養各種能力（3 小時的訓練課應安排140分鐘左右）。

73 如何上好一堂排球教學訓練課 3.結束部分 結束部分的時間一般控制在15分鐘左右。要對選手的學習態度、學習質量和學習紀律給以實質的評價，使他們瞭解到自己的進步和不足，對於課內、外所出現的問題要進行心理溝通。

74 如何上好一堂排球教學訓練課 二.課前的準備工作 （一）排球課教案 他是教學大綱、教學進度中各項任務和要求的具體寫實，是教師順利完成教學任務。
1.明確課的任務。 2.合理安排準備活動。 3.選擇適當的練習內容及方法。 4.訓練課的時間。 5.合理安排訓練的負荷量。 6.練習的組織與分組。

75 如何上好一堂排球教學訓練課 三.訓練課計畫的執行 訓練課計畫的執行過程即為上課 。 （一）準備活動 （二）基本部分 （三）結束部分

76 如何上好一堂排球教學訓練課 四.課後總結 教練應對任務的完成情況、訓練內容和方法的安排是否得宜、訓練指標定得是否合理、運動負荷和組織措施是否適宜，以及訓練課後選手身體反應情況等方面，通過檢驗，進行全面分析總結，這樣一方面可為制定下一次訓練計畫提供參考依據，另一方面也可為日後改進訓練工，提高訓練質量，不斷的累積經驗和資源。

77 複習思考提： 1.課前應做好哪些準備工作。 2.在基本部分的教學中應注意哪些問題。 3.結合實務談談在訓練中如何運用變換方法。

78 運動醫學常識 教學目的： 1.瞭解排球選手常見的運動傷害，掌握急救方法。 2.瞭解和認識造成受傷的原因，並能在訓練中加以預防。
3.瞭解訓練中選手補充水分的方法。

79 運動醫學常識 一.常見的運動傷害及期限場緊急處理 （一）局部出血 （二）挫傷和扭傷 （三）脫臼 （四）骨折

80 運動醫學常識 二.造成運動傷害的原因 造成受傷的原因有來自自己本身和外在兩種。 （一）急功近利，忽視健康。 （二）運動量的安排。
（三）準備運動和整理活動不確實。 （四）身體局部負擔過重。 （五）身體訓練水平低，技術不正確。 （六）場地、器材、裝備的因素。

81 運動醫學常識 三.訓練安全保證 （一）教練應該站在為兒童少年未來發展的利益著想。 （二）應加強科學性和計畫性，嚴格做好醫務監督制度。
（三）特別重視準備活動，科學地安排準備活動。 （四）掌握排球訓練的特點，進行合理安排。 （五）引導選手按大綱有計畫有步驟地學習技術，不要好高騖遠。 （六）教練應處處關心選手，樹立預防為主的原則。

82 運動醫學常識 四.訓練後體力的恢復 （一）訓練結束後做肌肉按摩。 （二）訓練後洗個熱水澡。
（三）飲食中除了糖、蛋白質、脂肪充足外，還應補充適量的鈣質、維生素、和礦物質。 （四）要有充足的睡眠和足夠的休息。

83 運動醫學常識 五.水的補充 人體進行活動，由於排汗而喪失水分，當失水量佔體重的4％-5％時，肌肉的工作能力要下降約20％-30％，當失水至體重的10％時，則會造成循環衰竭。因此，選手要及時補充體內喪失的水分。

84 運動醫學常識 六.自己配置運動功能飲料 在訓練過程中，尤其在夏天，人體會大量出汗，造成糖、電解質等的大量消耗或流失，人體內缺糖會使血糖下降造成頭暈，而電解質減少會發生抽筋的現象。因此，在補水過程中，最好補充含有電解質的飲料。

85 運動醫學常識 七.其它 劇烈運動後，身體會大量的排汗，體溫升高，毛細孔會張開，此時應注意不要坐在陰涼潮濕的地方，以免引起感冒和其它疾病。
更不能用涼水沖洗頭部，這樣會使血管急速收縮，影響到恢復過程的血液循環，或造成毛細孔因保護性的反射而閉合，導致汗水無法排出，由於體內溫度過高，有時會導致循環障礙因而產生暈眩、或噁心的中暑現象，嚴重時會休克。

86 運動醫學常識 小結： 排球運動常見的運動傷害主要有挫傷、扭傷、出血、脫臼、骨折等等。造成傷害的原因既有身體素質差、準備活動不夠、技術不正確等自身因素，也有場地、器材、設施等外在因素。所以在訓練中，教練應特別的注意，必須採用積極手段來預防選手傷害的發生。

87 思考題： 一.排球運動常見的運動傷害有哪些？ 造成傷害的原因是什麼？ 二.如何鑑定骨折？ 三.訓練中如何補充水分？

88 中級排球教練員 教學目的： 透過學習，使排球中級教練瞭解基本職責，和排球運動訓練管理體制與現狀基礎，掌握排球管理的基本模式、基本原理、團對管理的技巧以及內容與方法。

89 中級排球教練員 一.中級排球教練概述 當一位排球教練有許多的職責和任務，但其最基本的職責是完成教學訓練任務，提昇選手的運動技術水平；全面關心選手的成長，做好運動團隊的管理工作。而要履行好這些職責，就需扮演好各種角色並完成該做的任務。

90 中級排球教練員 （一）中級教練的職責 1.按照排球選手成長的規律，制訂實施訓練規劃和訓練計畫。
2.隨時瞭解排球運動發展的動向，並結合教學訓練。 3.助理教練應協助主教練制訂和實施教學訓練計畫。

91 中級排球教練員 （二）排球教練的考核、培訓與晉級 1.排球教練培訓制度的建立 2.排球教練培訓教學的特點 3.排球教練考核與晉級
4.教練分級（國內）可分為A、B、C、D四級。

92 中級排球教練員 二.排球運動團隊的管理 無數的事實已證明，只有運用科學管理運動團隊，才能增強戰鬥力，才能達到高水平，才能實現團隊訓練的目標。

93 中級排球教練員 （一）什麼是運動團隊的管理 1.運動團隊管理的含意所謂運動團隊管理就是為了實現團隊的目的，不斷提高團隊的功效。
2.管理的本質在於使一個系統在其管理運行過程，最大限度地發揮系統的整體功效性。 3.對運動團隊進行科學管理的意義有利於加強體育改革的順利進行以及組織目標的實現。

94 中級排球教練員 （二）管理原理 學習管理原理有助於指導一切管理行為。 1.系統原理 2.人本原理 3.動態原理 4.效益原理

95 中級排球教練員 （三）運動訓練管理的基本過程
運動訓練管理過程是由教練、管理人員運用一定的訓練手段和相關的器材設備等，以一定的組合方式合成一個系統。

96 中級排球教練員 三.教練的日常管理工作 （一）選手技術檔案 （二）應做好公共關係 （三）瞭解選手 （四）樹立形象形成風格

97 中級排球教練員 四.排球運動訓練管理體制 （一）訓練與競賽管理體制 （二）職業排球俱樂部的建立與運作
1.職業排球俱樂部的成立（以中國大陸為例）。 2.完善的職業排球俱樂部必須具備的條件。 3.職業俱樂部的運作。

98 小結： 本章主要講述了排球中級教練的基本職責，和排球運動管理訓練體制，職業排球俱樂部的建立與運作，分析了運動管理的內含，和必須遵循的基本原理。主要包括系統原理、人本原理、動態原理、和效益原理。教練的日常管理工作要從建立選手技術檔案做起，做好公共關係、瞭解選手、樹立形象，最終形成自己的風格。

99 排球運動的基本規律 一.排球運動科學訓練的實務與理論基礎 （一）排球運動科學訓練的實務基礎。 （二）排球運動科學訓練的理論基礎。

100 排球運動的基本規律 二.排球技、戰術發展的基本規律 （一）技術是戰術的基礎，技術通過戰術來表現和發揮。 （二）排球運動科學訓練的理論基礎。

101 排球運動的基本規律 三.排球運動的致勝規律 （一）技術全面，突出特點。 （二）準確熟練，快速善變。 （三）發展高度，不斷創新。

102 排球運動的基本規律 四.排球運動的創新規律 創新是一個社會進步的主要因素，是國家興旺的動力。 （一）排球技、戰術理論與方法的創新
1.技、戰術創新的原則 技、戰術創新的主要方法 （1）時效性 （1）逆向法 （2）針對性 （2）逓進法 （3）可行性 （3）組合法

103 排球運動的基本規律 （二）排球教學訓練理論與方法地創新 1.教學訓練理論與方法創新的規律 （1）與其他科學相結合。
（2）通過對排球教學的訓練，進行深入探討。 （3）實踐需要不斷創新。 （4）新理論的出現，帶動新方法的產生。 （5）新器材的使用。

104 排球運動的基本規律 2.教學訓練理論與方法創新所需要的條件 （1）改變教學訓練思想。 （2）要有強烈的創新意識。 （3）教練的創新能力。
（4）教練的智能和知識結構。 （5）選手的主動配合。 （6）良好的教學訓練環境。

105 小結： 規律是事物之間內在的必然聯繫，它決定著事物必然向著某種趨向發展。
規律是客觀存在的，是不依人們的意志轉移的。排球運動發展也有它內在的規律。只有通過實踐，我們才能認識規律，並利用規律來為我們服務。

106 思考題： 一.如何把握競技排球的致勝規律。 二.排球運動創新需要哪些條件。 三.有哪些主要創新方法。

107 1999年排球規則大幅修改，其中以計分方式改採得球得分制影響最為深遠。
得球得分制對排球比賽的影響和對策 1999年排球規則大幅修改，其中以計分方式改採得球得分制影響最為深遠。 影響之一是：比賽時間確實已有顯著縮短，但是最長與最短一場比賽的時間，仍有大幅差距存在。之二是：比賽得分結構也有重大改變，接發球得分躍居為得分首要手段。之三是：球隊強弱差距大幅拉近，所以對比賽勝負充滿不確定性。

108 得球得分制對排球比賽的影響和對策 主要因應對策有三：在訓練安排方面，時間不必太常，但是節奏要快，強度、密度、難度要夠；在技、戰術方面，要全面熟練，要快速多變，既要把握接發球進攻，又得提昇防守後的反攻、還要避免失誤送分；在心裡方面要培養冷靜應變、和抗壓性。

109 得球得分制對排球比賽的影響和對策 壹.前言 尤以1999年改變最大，舉其大要，約略有四： 其一為比賽可以使用彩色球；
其二為記分方式改採得球得分制； 其三為可以指定專責防守的自由球員； 其四為加重不當行為的處罰。 四項當中，以計分方式的改變影響最為深遠。

110 得球得分制對排球比賽的影響和對策 新制的記分方式，是採贏球得分制，對陣的任何一方，只要贏得一球，都可得到一分。

111 得球得分制對排球比賽的影響和對策 貳.變化與影響 一.對比賽時間的影響 二.對得分結構的影響

112 得球得分制對排球比賽的影響和對策 由於上述得分結構的改變，引發出以下的影響： （一）接發球進攻的地位大獲提昇，接發球進攻是比賽得分的重要手段，其所獨佔接近五成的得分比例，是使球隊立於不敗的基礎，自然不得不被 受重視。

113 得球得分制對排球比賽的影響和對策 （二）防守後進攻是致勝關鍵 所謂防守後進攻，是指接發球進攻以外的一切反攻性擊球。 （三）發球轉趨保守
採用新制之後，發球失誤也要奉送對方一分。 （四）失誤送分為數可觀 實施新制之後，任一動作犯規都有可能失分。

114 得球得分制對排球比賽的影響和對策 三.對比賽結果的影響 實施得球得分制後，既大幅壓縮勝負局間比分差距的空間。

115 得球得分制對排球比賽的影響和對策 參.因應對策 一.訓練安排方面 （一）新制比賽對於球員有氧耐力的要求有所下降。
（二）訓練時間不必太長，每次課安排二到三個小時應已足夠。 （三）訓練的模式應模擬配合比賽的實際狀況。 （四）訓練的內容應著重在比賽實戰的需要。 （五）訓練的實施應稟持「高標準、嚴要求」的原則。

116 得球得分制對排球比賽的影響和對策 二.技術方面 從技、戰術運用的角度 （一）接發球進攻 （二）防守後的進攻 （三）發球

117 得球得分制對排球比賽的影響和對策 三.心理方面 競爭激烈的比賽過程，每次攻防的爭奪，都有得分和失分的可能。
（一）培養球員心裡承受能力，增強抗壓性。 （二）訓練球員臨危不亂、冷靜思考的習慣。 （三）訓練球員拼與保的矛盾，做到該拼時絕不手軟。 （四）訓練球員自我激發的能力。 （五）加強球員心理技能訓練。 （六）球員的心裡素質。

118 四.結語： 得球得分制實施以來，已有諸多效應顯現，其對比賽時間、得分結構和比賽結果，都有顯著的影響。
總之，實施得球得分制之後，對於球員的比賽經驗、技術水準、戰術意識、臨場發揮、和心裡穩定提出全方位的更高要求，都要妥為因應。

119 排球教學訓練原則與方法 教學目的： 學習有關排球教學訓練的基本理論，及掌握區分和各種訓練方法的特點，以指導教學訓練工作，提高教學訓練水平。

120 排球教學訓練原則與方法 一.排球教學訓練原則
教學訓練原則，反映著體育教學訓練的內在關係和客觀規律，是教練和選手在教學訓練過程中必須遵循的準則。 （一）自覺性原則 就是選手和教練要以正確的動機、積極的態度。

121 排球教學訓練原則與方法 （二）直觀性原則 就是選手得通過視覺、聽覺、觸覺和肌肉的本體感覺等各種形式。 （三）恐固性原則
就是選手得通過多次反覆的實踐練習。 （四）系統性原則 就是選手在學習與掌握運動技術過程中，要循序漸進。

122 排球教學訓練原則與方法 （五）週期性原則 就是選手掌握與提高運動技術。 （六）互相運用原則
就是選手在教學訓練的過程中，各項訓練內容之間可以互相結合，相輔相成。 （七）個別對待原則 就是在教學訓練中，要從選手的具體情況出發，因材施教 。

123 排球教學訓練原則與方法 （八）手腦並用原則 就是在教學訓練過程中，要啟發選手在實際操練的同時，必須善於思考，多動腦筋

124 排球教學訓練原則與方法 二.排球基本教學訓練 排球的各種各樣的教學訓練方法與手段，根據其不同性質、特點與作用可以分為以下幾種基本方法：
（一）誘導性的訓練法 （二）分解性訓練法 （三）串連性訓練法 （四）綜合性的訓練法

125 排球教學訓練原則與方法 （五）難度性訓練法 （六）對抗性的訓練法 （七）重複性訓練法 （八）鼓勵性訓練法 （九）限制性訓練法
（十）指導性訓練法

126 排球教學訓練原則與方法 （十一）分化性訓練法 （十二）分組訓練法 （十三）半場訓練法 （十四）全場訓練法 （十五）模擬訓練法
（十六）多球訓練法

127 小結： 本章闡明了反映排球教學訓練客觀規律的各種教學訓練原則及其運用，並分別敘述各種教學訓練原則的含意、內容與要求。還把排球各種各樣的教學訓練方法與手段，根據其不同的性質、特點與作用，概括為排球基本教學訓練法。

128 思考題： 一.是舉例說明如何運用互相結合原則于技術訓練之中？ 二.排球教學訓練有哪些方法？ 三.創連性訓練方法對排球技術訓練有什麼實際意義？

129 排球技術教學訓練 教學目的： 明確排球技術教學訓練的目標與要求，瞭解各項技術的功能及其在訓練和比賽中的地位與作用，掌握各項技術的要領、教學訓練方法以及糾正錯誤動作的主要方式，以達到教練對技術訓練的認識和提高訓練水平的目的。

130 排球技術教學訓練 一.準備姿勢與移動 （一）準備姿勢與移動的功能
準備姿勢與移動不是一種獨立的、完整的排球技術，而是完成各種排球技術不可或缺的重要組成部分。

131 排球技術教學訓練 （二）準備姿勢與移動的要領 1.準備姿勢。 2.移動。 （三）教學訓練方法提示 1.知與行的結合。
2.準備姿勢與移動步法的結合。 3.多種步法與變換方向的結合。 4.移動步法與擊球動作的結合。

132 排球技術教學訓練 二.發球 （一）發球的功能 發球是排球比賽進攻的開始，是得分的技術手段，是破壞對方進攻戰術、干擾其進攻意圖的重要武器。
（二）發球的要領 1.拋球（指攻擊性的上手發球） 兩種發球的不同點： （1）飄球：拋球的高度稍低，位置偏前。 （2）旋轉球：拋球的高度略高。 2.揮臂擊球。 3.腰腹等身體動作。

133 排球技術教學訓練 （三）教學訓練方法 1.把握好擊球關鍵。 2.注重訓練質量。 3.樹立對立面。 4.培養心裡智能。 5.採用多種方式。

134 排球技術教學訓練 三.接發球 （一）接發球的功能 （二）接發球的要領 1.及時對準來球。 2.擺好墊擊手型。 3.做好擊球動作。
4.控制擊球力量。 5.掌握出球角度。

135 排球技術教學訓練 （三）教學訓練方法提示 1.掌握技術關鍵 2.保持經常訓練 接發球「手不摸，三日生」，技術容易消退生疏。 3.採用多種手段
4. 適應各種發球 5.結合進攻戰術

136 排球技術教學訓練 四.二傳 （一）二傳的功能（舉球、做球） 二傳是連接接發球（或防守）或扣球的「橋樑」技術。 （二）二傳的要領
二傳主要是運用上手傳球來組織進攻。二傳技術精細，種類繁多，但可歸納為三種基本形式，即正傳、背傳和側傳、跳傳。

137 排球技術教學訓練 （三）教學訓練方法 1.掌握好技術關鍵。 2.重視傳球訓練。 3.移動中練習二傳。 4.加強視野訓練。 5.注意連續動作。
6.結合其它技術。

138 排球技術教學訓練 五.扣球 （一）扣球的功能 扣球是進攻的最有效方法，是得分的最主要手段。 （二）扣球的要領
扣球的動作結構複雜，各種分類繁多，但可歸納圍強攻和快攻兩大類。 1.助跑 2.起跳 3.揮臂擊球 4.觀察判斷 5.扣快球 6.單腳起跳扣球

139 排球技術教學訓練 （三）教學訓練方法 1.把握好技術關鍵。 2.學習扣好高球。 3.做好技術分類。 4.加強以難帶易。 5.提高進攻意識。
6.結合其它技術。

140 排球技術教學訓練 六.攔網 （一）攔網的功能 攔網是防守的第一道防線，是反攻的序幕，它是具備防守與反攻兩種功能的技術，是得分的重要手段。
（二）攔網的要領 1.準備姿勢 2.移動起跳 3.伸臂攔球 4.觀察判斷 （1）根據對方接發球（防守）的情況。 （2）根據對方二傳的情況。 （4）根據扣球者的扣球特點和習慣動作。 （3）根據其扣球情況選擇攔截的路線。

141 排球技術教學訓練 （三）教學訓練方法 1.掌握技術關鍵 在掌握正確攔網技術要領的前提下，攔網的成敗，關鍵在於正確的判斷。
2加強空間觀念（空間感） 。 3提高個人能力。 4注意協調配合。 5.結合其它技術。

142 排球技術教學訓練 七.後排防守 （一）後排防守的功能
後排防守是組成反攻的基礎，依據統計數字，在比賽中攔網的成功率大概在35％-40％之間，還有60％-65％的扣球需要依靠後排防守來承擔成功的防守，還能鼓舞士氣，激勵鬥智，反映良好的精神。

143 排球技術教學訓練 （二）後排防守的要領 1.防守準備姿勢的身體重心低於接發球。 2.防守的擊球部位可以在前臂或手腕上。
3.防守大多都是接重球。 4.防守常用滾翻、前撲、魚躍等技術去擊球。

144 排球技術教學訓練 （三）教學訓練方法 1.掌握好技術關鍵。 2.要練好防守腳步。 3.學會多種方法。 4.結合實踐的條件。
5.培養頑強的作風。

145 排球技術教學訓練 八.錯誤動作糾正 （一）糾正錯誤動作的意義 （二）糾正錯誤動作的步驟

146 排球技術教學訓練 （三）糾正錯誤動作的方法 1.建議正確的動作概念。 2.做模仿性的操練。 3.在單純的條件下練習。
4.重複操練正確技術動作。 5.借助於心裡訓練。 （1）自我暗示。 （2）意象訓練。 （3）模擬訓練。 6.從基礎上根本解決。 7.運用遷移訓練的原理。

147 排球技術教學訓練 （四）注意幾個問題 1.不要過於主觀。 2.切實樹立信心。 3.做到因人而異。 4.掌握錯誤的關鍵。 5.允許有反覆出現。

148 排球技術教學訓練 小結： 本章介紹了排球技術的概念和內容，提出了技術教學與訓練的目標與理想追求，強調掌握與提高技術對於組織與運用戰術的重要意義與作用。著重分析了各項技術的功能和要領，並對各項技術的教學訓練方法作了必要的提示。

149 思考題： 1.根據你的經驗，要提昇接發球能力，採用何種教學訓練方法最好。 2.怎樣訓練二傳手的視野？
3.扣球助跑起跳最關鍵的是哪一步？為什麼？

150 思考題： 4.要做出攔網正確的起跳時間和攔截空間，是依據什麼進行判斷？ 5.在防守的教學訓練中，如何才能把選手的腳步練活？
6.試舉兩例，怎樣運用「遷移學習」來改進、糾正與提高技術 。

151 排球戰術教學訓練 教學目的： 1.瞭解排球戰術的特點與規律。 2.認識排球戰術指導思想的內涵。 3.掌握戰術意識的內容及其培養方法。
4.學習排球集體戰術的基本理論與方法。

152 排球戰術教學訓練 一、戰術指導思想 （一）戰術指導思想的概念與意義
戰術指導思想是一個隊在訓練和比賽中，指導自己的行動，形成戰術特點與風格的理論原則與行動指南，是高水平球隊不可缺的取勝因素。 （二）制訂戰術指導思想的依據

153 排球戰術教學訓練 （三）排球戰術指導思想的內涵 1.技術全面：選手必須加強基本功和基本技術訓練。
2.突出特點：要在技術全面的基礎上，隊有特點，人有特長，掌握絕招。 3.準確熟練：選手對技、戰術的掌握與運用。 4.快速善變：快速善變的打法，是亞洲地區的優勢和特點。

154 排球戰術教學訓練 （三）排球戰術指導思想的內涵(續) 5.加強體能：要在加強一般身體素質訓練的基礎上。
6.發展高度：要加強高大選手的全面訓練。 7.不斷創新：要在實踐中總結經驗，善於探索。

155 排球戰術教學訓練 （四）戰術指導思想的貫徹與實施 1.統一全隊思想：戰術指導思想不是空洞的口號。
2.制訂具體措施：要根據戰術指導思想的要求。 3.落實訓練之中：要把本隊制訂的指導思想與具體措施，落實於日常每堂課的訓練之中

156 排球戰術教學訓練 二、戰術意識 （一）戰術意識的概念與意義
戰術意識，是指選手在發揮技術的過程中，支配自己行動的帶有一定目的的思維活動，是選手根據彼我雙方的情況，正確地運用技術的能力，也是一名選手是否成熟和有無經驗的表現。

157 排球戰術教學訓練 （二）戰術意識內容 戰術意識主要包括以下八個要素： 1.技術的目的性。 2.行動的預見性。 3.準確的判斷性。
4.進攻的主動性。 5.防守的積極性。 6.戰術的靈活性。 7.動作的隱蔽性。 8.配合的協調性。

158 排球戰術教學訓練 （三）戰術意識的培養 培養與提高選手的戰術意識，絕非一日之功，也不可能一蹴而成。一般可以採取下列的措施與方法：
1.要把戰術意識的內容納入訓練計畫中。 2.要做好基本功。 3.要加強理論學習和實務研究。 4.要分析比賽情況，總結比賽經驗。 5.要在訓練和比賽中擴大視野。

159 排球戰術教學訓練 （三）戰術意識的培養(續) 6.要強調在刻苦的訓練的基礎上。 7.要在基本技術的訓練中。
8.要創造條件讓選手多參加實際比賽的鍛鍊。 9.要做好無球技術動作的訓練。 10.要提高教練在訓練比賽中的觀察能力和指導能力。

160 排球戰術教學訓練 三、戰術分類 排球戰術有團隊戰術和個人戰術之分。個人戰術，留在後面再敘述，這裡所討論的是團隊的戰術。
每個系統的進攻形式和戰術變化基本上是相似，即「中一二」「邊一二」和「後排進攻」三種，而戰術變化儘管名目繁多，卻可歸類為快攻和強攻兩大類。

161 排球戰術教學訓練 四、選擇戰術的依據 排球比賽的制勝規律顯示了戰術的重要性，任何一支運動團隊都相當重視所採用戰術的先進性和實用性。簡單的戰術容易掌握，但易于對付；複雜而變化多端的打法不易防守，但需要一定的條件保證。

162 排球戰術教學訓練 所以在選擇戰術應遵循以下原則： （一）要與本隊的技術和身體素質水平相對應。 （二）貫徹本隊的指導思想。
（三）發揮選手特點。 （四）要考慮戰術的發展與變化趨勢。 （五）要考慮對方的適應程度，揚長避短。

163 排球戰術教學訓練 五、戰術教學的目的與任務 （一）目的
是教會選手根據比賽的具體情況，靈活地運用技術，使選手能掌握以個人的技術與隊友進行合作配合，實現戰術的技能。 （二）任務 1.教導選手在場上的位置、分工。 2.教導選手在進攻和防守中的個人戰術動作以及與隊友的配合。 3.根據個人能力和對手打法的特點。 4.發展選手的戰術意識。

164 排球戰術教學訓練 六、信號關係 信號關係的目的是為了統一本方的戰術行動，並使對方難以發覺本方的戰術意圖。 （一）信號關係的方法 1.手勢信號
2.語言信號 3.儀態信號 4.落點信號

165 排球戰術教學訓練 （二）應注意的問題 1由教練和選手共同商定，無論使用哪一種信號聯繫方法。 2.可採用一位隊員一次發放完畢。
3.信號聯繫一般是在進攻戰術配合中運用。

166 排球戰術教學訓練 七、進攻戰術的基本隊形 （一）進攻戰術的機本隊形 （二）進攻基本打法 進攻打法是指二傳隊員與攻擊手之間所組成的各種配合。
1.強攻 快攻 （1）集中進攻 （1）快球進攻 （2）拉開進攻 （2）自我掩護進攻 （3）移動進攻 （3）快球掩護進攻 （4）修正攻擊

167 排球戰術教學訓練 八、接發球站位 （一）基本隊形 1.五人接發球隊形 2.四人接發球隊形 3.三人接發球隊形 4.二人接發球隊形
（二）對接發球選手的要求 1.判斷 2.取位 3.分工與配合 4.補位

168 排球戰術教學訓練 九、防守隊形 （一）接扣球防守隊形 1.無人攔網的防守隊形 2.單人攔網的防守隊形 3.雙人攔網的防守隊形
4.三人攔網的防守隊形

169 排球戰術教學訓練 九、防守隊形(續) 5.對攔網選手的要求 （1）攔網時要確定主要攔網者是誰。
（2）起跳攔網時，相互之間要保持一定的間格距離。 （3）攔網時，盡可能擴大攔阻面。 6.對後排防守的要求 （1）後排防守要與前排攔網密切配合。 （2）防守選手之間要互相的補位。

170 排球戰術教學訓練 （二）接攔回球防守隊形 1.接攔回球基本隊形 （1）五人接攔回球隊形 （2）四人接攔回球隊形 （3）三人接攔回球隊形
2.對接攔回球選手的基本要求 （1）對舉球員的要求 （2）對攻擊手的要求 （3）對其它選手的要求

171 排球戰術教學訓練 十、練習方法 （一）進攻戰術 （二）防守戰術

172 排球戰術教學訓練 十一、戰術教學中應注意的問題 （一）戰術教學必須再掌握一定技術的基礎上才能進行。 （二）戰術實質上就是技術的運用。
（三）進行戰術教學時，要先教進攻，再教反攻。

173 排球戰術教學訓練 十一、戰術教學中應注意的問題(續) （四）戰術教學前，要注意選好舉球員。 （五）採用分解和完整教學法相結合。
（六）戰術教學必須由簡到繁。 （七）以賽代訓。

174 小結： 本章分析了排球戰術特點，戰術指導思想的意義，制定依據排球戰術指導思想的內涵。講解分析了排球戰術的基本隊形以及訓練方法，加深教練對戰術及其訓練的深刻瞭解，指導教學訓練工作。

175 思考題： 一、排球戰術有哪些主要特點？他對排球的訓練與比賽有何影響？ 二、你所屬的隊是如何在貫徹戰術指導思想的？
三、舉例說明你在訓練中是如何培養選手的戰術意識？

176 排球選手的體能訓練 教學目的： 透過學習，排球選手體能訓練的基本概念、基本原則和基本方法，使排球教練掌握排球選手彈跳能力和靈敏素質、移動速度和扣球力量等體能的性質及訓練方法，同時掌握高大排球選手體能訓練的基本方法。

177 排球選手的體能訓練 一、體能訓練概述 （一）體能訓練的基本意義 排球選手的運動水平是體能、技能、智能以及心裡能力四項競技能力要素的綜合體現。

178 排球選手的體能訓練 一、體能訓練概述(續) 1.排球選手體能定義與意義 其競技能力總體結構中的最基本的競技能力要素之一。
2.排球選手體能訓練定義與意義 是指運用各種有效的手段與方法，對選手身體施加積極影響。

179 排球選手的體能訓練 （二）體能訓練的基本內容 1.體能訓練基本內容 是由身體形態、機體機能和運動素質三類訓練內容組成。 2.機能訓練基本內容
排球運動的機能訓練內容主要為骨骼肌肉系統、神經傳導系統、能量代謝系統的功能訓練。

180 排球選手的體能訓練 （二）體能訓練的基本內容(續) 3.素質訓練基本內容 排球運動的運動素質主要包括專項基本素質和專項復合素質兩項。
（1）排球運動專項力量訓練內容 （2）排球運動專項速度訓練內容 （3）排球運動專項耐力訓練內容 （4）排球運動專項柔韌訓練內容 （5）排球運動彈跳素質訓練內容 （6）排球運動靈敏素質訓練內容

181 排球選手的體能訓練 （三）體能訓練手段的分類 排球選手體能訓練的練習手段很多，由于不同的練習手段具有不同的功能。
1.根據運動素質發展目的分類 2.根據運動素質構成因素分類 3.根據練習動作結構特徵分類 4.根據運動負荷強度等級分類

182 排球選手的體能訓練 二、彈跳力訓練 彈跳力是指選手的跳躍能力，又稱彈跳能力或彈跳素質。 （一）影響彈跳力的相關因素
是指能夠制約或促進彈跳素質發展的影響因素。 1.神經衝動強度與頻度 中樞神經系統傳出神經衝動的強度和頻度。

183 排球選手的體能訓練 2.肌肉纖維類型與比例 人體肌纖維類型可分紅肌纖維、白肌纖維以及中間型肌纖維三種。 3.肌肉收縮的工作方式
4.肌肉的內協調與刺激 5.基本素質的轉移作用 6.軀幹主要部位的作用

184 排球選手的體能訓練 （二）彈跳力訓練的主要練習手段 排球運動的彈跳力訓練主要練習手段，可分為力量練習、跳躍練習兩類。 1.負荷強度等級
（1）旨在發展彈跳高度的下肢、軀幹，強制性爆發力素質的負重強度的安排等級為。 （2）旨在發展彈跳耐力的下肢力量素質的負重強度的安排等級為：中等或較大強度負荷級別。

185 排球選手的體能訓練 （3）旨在發展軀幹、腰腹各肌群的力量訓練，可安排小強度負重，或徒手狀態進行。
（4）旨在發展彈跳高度的全身性的反彈性爆發力素質的負荷強度的安排等級 （5）旨在發展彈跳耐力的全身性的反彈性爆發力素質的負荷強度的安排等級

186 排球選手的體能訓練 2.負荷安排方式 （1）強度不變，量度變化的安排方式。 （2）強度變化伴隨量度變化負荷安排方式。
（3）強度橫定、量度不變的負荷方式。 （4）連續跳躍的落地與起跳的動作要快。 （5）跳深練習的高度以原地彈跳力的90％為 主。

187 排球選手的體能訓練 （三）彈跳力訓練應注意的問題 1.確實瞭解相關因素的影響。 2.認識體能各因素之間的相互關係。
3.科學安排彈跳與技能的訓練。 4.精心設計選擇彈跳訓練手段。 5.全面系統控制彈跳訓練過程。

188 排球選手的體能訓練 三.靈敏素質訓練 靈敏素質是指在各種突然變化的條件之下，選手迅速、準確、協調地完成相應的動作的能力，又稱靈活能力。
（一）影響靈敏素質的相關因素 1.神經過程的靈活程度。 2.時空判斷的心裡特徵。 3.基本素質的直接影響。 4.運動技能的儲備程度。 5.不同氣質類型的影響。

189 排球選手的體能訓練 （二）靈敏素質訓練的主要練習手段