有氧運動與缺氧運動.

Presentation on theme: "有氧運動與缺氧運動."— Presentation transcript:

1 有氧運動與缺氧運動

2 有氧運動（Aerobic Exercise）
有氧運動的重要性： 美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr. Kenneth H.Cooper)經多年的研究與探索，創造了聞名世界的「有氧運動法」（Aerobic Exercise），成為全世界最多人認同與實踐的運動健身方法。

3 有氧運動的重要性 庫珀認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達、外表強壯，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因為要維持體內多得驚人的細胞功能正常，就必須為它們提供足夠的氧氣與養分，這就需要有健康的心、肺功能才能完成，而有氧運動就是促進心、肺功能最佳運動方式。

4 有氧運動的定義 所謂「有氧運動」就是「氧氣有充分供應到肌肉的運動」；是否為有氧運動 取決於運動強度與運動時間，時間越長而強度較低的運動模式越接近有氧運動，反之為缺氧運動。有氧運動時，呼吸與肌肉收縮呈現規律性。

5 有氧運動的定義 從運動強度看，有氧運動是指心跳速度在最高心律的70% 狀態下的運動。所謂最高心律是指無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減年齡。例如年齡40， = 180（最高心律）， 180 X 0.7 = 126，適當的有氧運動心跳率為每分鐘126 下。

6 有氧運動的定義 有氧運動也可用運動時的自我感覺來測定：在「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個自我感覺等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。

7 有氧運動的種類 有氧運動種類很多，包括游泳、有氧舞蹈、輕快地踏步、快步走、慢跑、騎腳踏車、跳繩等；或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動，也可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。

8 有氧運動的要領 有氧運動必須循序漸進，由淺入深，運動時間要慢慢增加，不要想速成而超過身體負荷。每人的體能不同，不該以別人的運動方式作自己的標準，而應慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。

9 適當有氧運動頻率與時間 有氧運動是長時間、有節奏、令心跳率上升的大肌肉運動，須連續運動至少20分鐘身體才開始有效地燃燒脂肪，心肺功能也才被確實鍛鍊到。要達到最佳鍛煉效果，每周至少四次，每次至少40分鐘。

10 有氧運動對健康的益處 有氧運動由於強度較小，所需能量低且不需在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給肌肉所需。由於細胞內氧氣充足，不但能更有效地產生更多的能量，且能減少乳酸生成，肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。運動時心肺配合韻律，不會感受太大的缺氧壓力，適合老人和健康較差的人；而且通過柔和的全身律動，不僅限於鍛煉特定肌肉，身體發展將更均衡，更健康。

11 有氧運動對健康的益處 有氧運動時，當葡萄糖作為能源被消耗到一定程度後，身體便開始轉向消耗脂肪，不但可減肥，且可清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積，降低心血管疾病的發生。

12 有氧運動對健康的益處 1.促進健康－有氧運動可以增加活力、紓緩壓力、放鬆心情，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。 2.讓心臟更強壯－強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生；除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。 3.燃燒脂肪－燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

13 有氧運動對健康的益處 有氧運動是健身計畫的重點，它讓肌肉更有效率地吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪，對身體的好處遠超過其他運動。
所以想要有效率達到增強心肺功能的效果，有氧運動就是最好的選擇。

14 缺氧運動（Anaerobic Exercise）
正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。

15 缺氧運動的能量供應 缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。

16 缺氧運動的特性 丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那氧氣沒有充分供應到肌肉，因此肌肉線條容易呈塊狀，因此，缺氧運動可鍛練肌力。它能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。缺氧容易產生乳酸堆積引起肌肉疲勞和痠痛，而且對心肺系統要求較高，對體弱者及老年人不太適宜。

17 The End