體育常識.

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1 體育常識

2 熱身運動 運動之前要熱身，轉轉頭來鬆鬆筋， 壓腿要慢左右做，心急亂來易扭親， 呼吸心跳逐漸快，身體力氣便倍增，
肌肉筋骨適應了，表現更好最開心。

3 運動好處多 常做運動有益處， 血液循環倍增多。 肌肉結實體魄壯， 可惡病魔速滅亡。 養成運動好習慣， 消除煩惱笑呵呵。 大家齊來做運動，
增進友誼樂趣多。

4 做個好玩伴 做個好玩伴，遊戲守規則。 積極齊參予，氣氛更融洽； 成敗不必計，應該互勉勵， 樂趣共分享，友誼排第一。

5 運動前的準備 餓肚子，沒氣力， 勉強運動最無益。 玩前兩小時，應該先進食； 然後換上運動裝， 配合運動最舒適。 記住要做足熱身，
舒展關節不怕煩。 預備，一、二、三，出擊！

6 合適的運動 好孩子，做運動， 齊來鍛鍊身體好， 水陸皆宜樂趣多。 你可跑和跳，又可做體操， 應各適其適，避免太刺激！
拳擊、摔跤雖有趣，容易受傷不宜做； 年紀小小去舉重，影響骨骼礙長高！ 選擇合適的運動，身心愉快又進步。

7 運動與健康 肌肉因為得到鍛鍊而變得結實及粗壯，所能發出的力量亦會增加。 關節因經常活動而變得更靈活，受傷機會亦會減少。
運動對身體成長的好處是經常進行適當的運動可以達到以下的效果： 肌肉因為得到鍛鍊而變得結實及粗壯，所能發出的力量亦會增加。 關節因經常活動而變得更靈活，受傷機會亦會減少。 雖然我們的身高和體重都受到遺傳的影響，但恰當的運動，可以改善我們的生長和發育。 強化我們的心肺機能。

8 運動可以強化心肺功能 運動時，運動器官需要大量新鮮的氧氣和營養，所以心臟就要加快跳動。經常運動的人，心肌因為得到較多的鍛鍊而變得強大。強壯的心臟，所發出的力量較大，每次收縮所排出的血量亦較多，所以能夠以較少的心跳次數，輸出較多的血液。故此，經常運動的人在正常狀態時心跳頻率會較慢，而心臟就可以得到較多的休息時間，減少負擔和染上疾病的機會。 呼吸的功用是攝取氧和排出二氧化碳。運動時，身體要消耗大量的氧氣和養料，而同時產生大量二氧化碳，所以呼吸次數會加速。經常運動的人，肺部因得到鍛鍊而變得強壯，肺活量亦會增加。肺活量大的人從事體力工作時會較有耐力。 如果我們有良好的體質，就算處於惡劣的環境下亦會有較強的適應力；進行長時閒的工作時會有較佳的持久力；對於疾病的感染亦有較強的抵抗力。

9 運動安全 做運動既可強身健體，又可為我們帶來無窮樂趣。
做運動時因一時大意，引致身體受傷，除了要忍受痛楚外，還要休息好一段時閒才能活動如常和再次享受運動的樂趣，所以預防意外是非常重要的。 為了避免受傷，做運動時應緊記以下各點：

10 選擇合適的運動 了解自己的能力及健康狀況，選擇適合自己的運動。 遇到身體不適時，不應勉強做運動。 患有心臟病的人不可參與任何劇烈運動。

11 確定所用器材是否安全 適當的服裝和鞋襪、保護性用品
進行運動前必先詳細檢查清楚所需器材有沒損毀。 進行不同的運動應穿著適當的運動服裝和鞋襪。 進行運動時配帶保護性用品可減低運動受傷的嚴重性。例如：護鏡、頭 盔、護膝、護腕等。

12 注意場地和環境 無論在戶內或戶外進行運動，都可能會有某些因素引致容易發生意外，例如天氣潮濕、地板太滑、光線不足、風勢太大等等。所以進行任何運動前都應先了解清楚場地和環境的情況。

13 熱身運動及量力而為 進行熱身運動可使身體由正常狀態進入運動狀態，減少受傷的機會。
投入運動或比賽是正確的態度。可是切勿因過份投入運動而忘記身體的健康。當進行任何運動時，如遇身體不適，應立即停止活動，並且稍作休息。

14 遵守運動的規則及整理運動 運動員必須絕對遵守運動的規則，聽從裁判的決定和教練或老師的指導。
經過劇烈運動後應做一些較溫和的活動，例如散步及緩慢地深呼吸。這些活動又名整理運動，能令心臟血管系統逐漸回復正常。