戒菸迷思與障礙 ~阻礙戒菸的陷阱~ 吸菸者約70%以上都曾經想過要戒菸， 分享戒菸經驗─ 包括戒菸的理由、戒了多久、失敗的原因

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1 戒菸迷思與障礙 ~阻礙戒菸的陷阱~ 吸菸者約70%以上都曾經想過要戒菸， 分享戒菸經驗─ 包括戒菸的理由、戒了多久、失敗的原因
戒菸不迷惘- 4-2-1 戒菸迷思與障礙 ~阻礙戒菸的陷阱~ 吸菸者約70%以上都曾經想過要戒菸， 分享戒菸經驗─ 包括戒菸的理由、戒了多久、失敗的原因 覺得戒菸最大的困難 【投影片4-2-1】 戒菸的困難點，往往就是阻礙戒菸或使戒菸不容易成功的原因。然而，有很多的戒菸困難點，其實不是事實，而只是一些錯誤的認知，就是所謂的「迷思」或「障礙」。戒菸的迷思與障礙就是人們戒菸路上的「陷阱」喔！ 現在就讓我們一起來看看常見的戒菸迷思與障礙有哪些！

2 戒菸迷惘溫度計－自我檢核戒菸迷思程度 溫度越高表示戒菸的迷思與障礙越嚴重。 戒菸迷思 4-2-2 (1)如果第一次戒菸失敗,以後就更難成功。
自己的想法 非常不符合 不符合 符合 非常 (1)如果第一次戒菸失敗,以後就更難成功。 (2)菸癮是無法根絕。 (3)吸菸會帶來好處的。 (放鬆情緒、思慮清晰、減肥、有魅力、受歡迎等) (4)戒菸要花很多錢。 (5)我有吸菸的權利。 (6)戒菸過程會很痛苦。 (7)不是所有吸菸者都得肺癌，我不會那麼倒楣啦 (8)我的父母/老師/同學都在吸菸，我也可以吸菸 (9)很多青少年都有吸菸，我吸菸不稀奇。 溫度越高表示戒菸的迷思與障礙越嚴重。

3 突破迷思與障礙方法 指出正確的事實印證 舉出實例反駁 改變想法反向思考 提出比吸菸更好的解決問題對策
戒菸不迷惘- 4-2-3 突破迷思與障礙方法 指出正確的事實印證 舉出實例反駁 改變想法反向思考 提出比吸菸更好的解決問題對策 戒菸迷思與障礙，阻礙戒菸行動與計畫

4 尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。
戒菸不迷惘- 4-2-4 戒菸迷思：吸菸只是一個習慣 【指出正確的事實印證】 不！吸菸其實是一種成癮性的行為！ 菸中的尼古丁進入身體與大腦， 造成對尼古丁的依賴， 不吸菸時，身體有不舒服的感覺， 最後吸菸成為一種「不得不」的行為！ 對某些人而言， 尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。 【投影片4-2-2(a)】 不！吸菸其實是一種成癮性的行為。吸菸者吸入菸中的尼古丁成份，尼古丁進入身體與大腦，會造成身體與大腦對尼古丁的依賴性，不吸菸時，身體有不舒服的感覺，最後吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。

5 戒菸迷思：吸菸是做生意的籌碼 【改變想法反向思考】 不吸菸或戒菸成功者的毅力強， 或許生意可以做得更好喔！ 其實，生意要做得好，
戒菸不迷惘- 4-2-5 戒菸迷思：吸菸是做生意的籌碼 【改變想法反向思考】 其實，生意要做得好， 取決於信用、原則與智慧…等， 不是取決於會不會吸菸！ 不吸菸或戒菸成功者的毅力強， 或許生意可以做得更好喔！ 【投影片4-2-2(a)】 不！吸菸其實是一種成癮性的行為。吸菸者吸入菸中的尼古丁成份，尼古丁進入身體與大腦，會造成身體與大腦對尼古丁的依賴性，不吸菸時，身體有不舒服的感覺，最後吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。

6 【突破戒菸迷惘】 針對2個溫度較高的迷思， 提出澄清的論點，突破戒菸的障礙： 戒菸不迷惘- 戒菸迷思/障礙內容 突破戒菸迷思與障礙、
4-2-6 【突破戒菸迷惘】 針對2個溫度較高的迷思， 提出澄清的論點，突破戒菸的障礙： 戒菸迷思/障礙內容 突破戒菸迷思與障礙、 提出澄清的論點為何？

7 題目區  戒菸不迷惘- 請由題目區點選戒菸迷思，提出澄清論點，便可移除九宮格的禁菸標誌，猜猜照片是誰？ 拒菸大使 蔡依林
4-2-7 請由題目區點選戒菸迷思，提出澄清論點，便可移除九宮格的禁菸標誌，猜猜照片是誰？ 移除九宮格禁菸標誌請按我 拒菸大使 蔡依林 題目區 

8 戒菸迷思： 如果第一次戒菸失敗，以後更難成功
戒菸不迷惘- 4-2-7(1) 戒菸迷思： 如果第一次戒菸失敗，以後更難成功 【指出正確的事實印證】 不然！所謂「失敗為成功之母」，徹底停止吸菸前，往往要經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功，別因為又吸了一根菸就讓您放棄戒菸，回到過去的老日子喔！ 戒菸確實不容易，必須堅信「只要有意願，堅持下去，就會有成功的一天」！ 堅持就會成功喔！ 戒菸失敗就不會成功啦! 【投影片4-2-2(a)】 不！吸菸其實是一種成癮性的行為。吸菸者吸入菸中的尼古丁成份，尼古丁進入身體與大腦，會造成身體與大腦對尼古丁的依賴性，不吸菸時，身體有不舒服的感覺，最後吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。 戒菸不迷惘九宮格

9 ？ 【指出正確的事實印證】 只要有方法、有毅力，菸癮絕對可以根除！ 戒菸迷思：菸癮無法根絕
4-2-7(2) 　？ 【指出正確的事實印證】 不對！以董氏基金會2002年、2004年的「戒菸就贏」比賽為例，都有超過30％的參賽者戒菸成功一年以上。 根據戒菸專線統計，一年的戒菸成功率亦達30%。 只要有方法、有毅力，菸癮絕對可以根除！ 【投影片4-2-2(3)】 不對！以董氏基金會2002年、2004年的「戒菸就贏」活動比賽為例，都有超過30％的參賽者戒菸成功一年以上。所以菸癮是可以杜絕的，戒菸是能成功的！而根據戒菸專線統計，一年的戒菸成功率亦達到30%。另外還有很多戒菸成功的藝人，例如成龍、李宗盛等等。因此，只要有方法、有毅力，菸癮絕對可以根除！ 戒菸不迷惘九宮格 圖片來源:董氏基金會

10 【指出正確的事實印證】 戒菸迷思：吸菸可以帶來好處 例如：有精神思慮清晰
戒菸迷思：吸菸可以帶來好處 例如：有精神思慮清晰 4-2-7(3) 【指出正確的事實印證】 不！吸菸只是在短時間讓吸菸者精神興奮，有菸癮者當體內尼古丁濃度下降時，便產生「注意力不能集中」狀態。且一氧化碳會使末稍神經缺氧，日積月累將使腦部記憶力衰退！ 我記憶力不好咧! 【投影片4-2-2(5)】 不！一氧化碳會使末稍神經缺氧，日積月累將使腦部記憶力衰退。有菸癮的人當體內尼古丁濃度下降時，便產生「注意力不能集中」等戒斷症狀。吸菸只是讓菸在短時間內將心跳及血壓升高，讓吸菸者回復到他健康時的精神狀態。藝人李宗盛是戒菸成功的典範，當他還在吸菸的時候，以為沒有菸就無法創作。等他戒菸成功，才發現那根本是藉口。沒有吸菸，一樣能創作出動人的音樂。 戒菸不迷惘九宮格

11 【指出正確的事實印證】 戒菸迷思：戒菸要花很多錢
4-2-7(4) 【指出正確的事實印證】 使用戒菸藥物的療程約一至三個月，花費3000至7000元左右。這數字與長期買菸的花費相比，是小巫見大巫！ 而且，戒菸可以免掉日後發生肺病、心血管病等醫藥費以及請病假的薪資損失，那就差更多了！ 【投影片4-2-2(10)】 使用戒菸藥物的療程約一至三個月，花費在新台幣三千至七千元左右。這數字與連續吸菸幾十年的所需費用相比，簡直是小巫見大巫！如果您繼續吸菸，根據菸商的統計，他們將可以穩賺不賠20到30年喔！ 以使用尼古清咀嚼錠戒菸為例，一天一包菸量的吸菸者，約需使用2個月的時間，所需費用大約是新台幣四千元，跟菸品價值大約相同。最重要的是，花一點錢用正確方式戒菸，一但成功可以獲得健康更獲得「自由」！ 而且，戒菸可以免掉日後發生肺病、心血管病等醫藥費，與請病假的薪資損失，那就差更多；健康與生活品質不是用錢能換來的！ 戒菸不迷惘九宮格

12 【改變想法反向思考】 戒菸迷思：我有吸菸的權利
4-2-7(5) 愛惜自己,我不吸菸 【改變想法反向思考】 有些青少年為追求獨立與自主，認為吸菸是自己的權利。但從另一個角度看，一個成熟獨立的人，會為自己的健康負起責任！吸菸損害健康，這樣是負責任的表現嗎？ 而且，二手菸影響他人，也不是一個成熟者的表現！真正成熟獨立的人，會深入思考一件事的利弊得失後，做明智的選擇。 【投影片4-2-2(12)】 有些青少年追求自我的獨立與自主，而將吸菸視作獨立與成熟的表現，認為吸菸是自己的權利。但是，從另外一個角度想，一個成熟獨立的人，更有責任為自己的健康負責！吸菸損害自己的健康，這樣可就對不起自己的身體了喔！而且，二手菸又影響他人，不是一個成熟的表現喔！真正成熟獨立的人，會深入思考一件事的利弊得失後，做明智的選擇。 戒菸不迷惘九宮格

13 【指出正確的事實印證】 戒菸迷思：戒菸過程會很痛苦
4-2-7(6) 為了健康不痛苦 【指出正確的事實印證】 戒菸過程會出現如頭暈、渴求吸菸、坐立難安、情緒低落等不適症狀，開始前一個星期，會特別明顯。 其實，這是個好現象，表示身體正在清除尼古丁。只要採用適當的方法，堅持下去，大約兩個星期，這些症狀就會慢慢消失了。 【投影片4-2-2(13)】 戒菸的過程出現不舒服的情形，主要是因為經歷「戒斷症狀」所致。吸菸者的身體與大腦對尼古丁產生依賴，經常需要吸菸以維持尼古丁的水準。一但開始戒菸，尼古丁水準下降，身體便產生不舒服的症狀，包括如頭暈、渴求吸菸、坐立難安、情緒低落…等等。其實，這是個好現象，表示身體正在清除尼古丁，適應沒有尼古丁的狀態。特別在開始戒菸的頭一個星期，戒斷症狀明顯，不容易忍受，但是，只要採用適當的方法，堅持下去，大約兩個星期，這些症狀就會慢慢消失了。 戒菸不迷惘九宮格

14 【指出正確的事實印證】 戒菸迷思：不是所有吸菸者都得肺癌，我不會那麼倒楣
戒菸不迷惘九宮格 不要心存僥倖喔 4-2-7(7) 【指出正確的事實印證】 這是吸菸者最常用來自我安慰的理由！雖不是所有吸菸者都得到肺癌，但得肺癌者，有百分之九十是吸菸者。吸菸還會引起喉癌、心臟病、高血壓…等。 吸菸引起疾病，不是立即發生，而是長時期的累積造成。每吸一根菸，就少活七分鐘。15歲開始吸菸的人，得到肺癌的比率，25歲開始吸菸的人高三倍！ 【投影片4-2-2(14)】 這是吸菸者最常用來自我安慰的理由。得到肺癌的原因有很多，雖然不是所有吸菸的人都得到肺癌，但是，得到肺癌者，有百分之九十是吸菸者。除了肺癌之外，吸菸跟很多其他的致死性疾病都有關，例如喉癌、心臟病、高血壓…等等。吸菸引起的疾病，不是立刻就會發生，而是長時期的累積造成，根據統計，每吸一根菸，就少活七分鐘。一個從15歲就開始吸菸的人，得到肺癌的比率，比一個從25歲開始吸菸的人高出三倍！因此，千萬不要心存僥倖喔！ 戒菸迷思：不是所有吸菸者都得肺癌，我不會那麼倒楣

15 【改變想法反向思考】 戒菸迷思：我父母/老師/同學都 在吸菸，我也可以吸菸
4-2-7(8) 戒菸迷思：我父母/老師/同學都 在吸菸，我也可以吸菸 【改變想法反向思考】 不少吸菸青少年開始吸菸是受到週遭朋友或長輩的影響。其實，維持健康是自己的責任，真正聰明成熟的人，會拒絕外界不良影響，也是不容易受到誘惑的喔！ 我們是不受誘惑的時代青年!! 呵呵!乖孫 【投影片4-2-2(15)】 不少吸菸青少年開始吸菸是受到週遭朋友或長輩的影響。要能成功戒除菸癮，就需要對這些人對自己的影響力有所了解。其實，維持健康是自己的責任，真正聰明成熟的人，是不容易受到誘惑以及外界不良影響的喔！ 戒菸不迷惘九宮格

16 【改變想法反向思考】根據調查，2005年時臺灣高中職學生吸菸率為13.99%。大部分的青少年是不吸菸的喔！
戒菸迷思：很多的青少年吸菸 4-2-7(9) 【改變想法反向思考】根據調查，2005年時臺灣高中職學生吸菸率為13.99%。大部分的青少年是不吸菸的喔！ 吸菸者之所以會覺得吸菸的人很多，主要是因為生活週遭的朋友多半也吸菸，大家相互影響，很容易都成為吸菸者。多跟不吸菸的人往來，漸漸的，也就不再吸菸了！ (資料來源: 國民健康局 青少年 不吸菸 【投影片4-2-2(16)】 根據研究調查，在台灣12至17歲之青少年男性吸菸率為11.33%，女性吸菸率為3.16%。吸菸青少年比率並不高。大部分的青少年是不吸菸的喔！吸菸者之所以會覺得吸菸的人很多，主要是因為生活週遭的朋友多半也吸菸，大家相互影響，很容易都成為吸菸者。其實，如果多跟不吸菸的人往來，漸漸的，也就不再吸菸了！ 戒菸不迷惘九宮格

17 戒菸「1天」、「3個月」、「5年」、「10年」、「12年」等短期、長期對身體健康有什麼好的改變？
投影片4-3-4 4-2-8 戒菸「1天」、「3個月」、「5年」、「10年」、「12年」等短期、長期對身體健康有什麼好的改變？ 菸害防制─時鐘篇 影片來源：國民健康局

18 亮麗青春生活─戒菸後的生理改變 20分鐘內 血壓、心跳、手腳體溫回復正常 8小時內 血內的一氧化碳(有毒氣體)下降， 氧氣濃度回復正常
4-2-9 20分鐘內 血壓、心跳、手腳體溫回復正常 8小時內 血內的一氧化碳(有毒氣體)下降， 氧氣濃度回復正常 1天內 心血管功能獲得改善 3個月內 肺功能逐漸恢復 5年內 肺癌死亡率下降 10年內 肺癌危險性減少一半 12年 心血管疾病危險性降低與不吸菸者相同 【投影片4-2-3】 依圖示內容說明 (資料來源：董氏基金會)

19 算命篇 菸沒的夢想 亮麗青春生活 仔細觀察影片告訴我們， 戒菸有什麼好處? 無菸好暢通 4-2-10
【投影片4-2-4】 你認為戒菸的好處有哪些？我們將播放三個影片，請各位思考看看影片中表達的戒菸好處是什麼？(播放影片,並請學員回答) 接下來，請各位想想，戒菸後的自己將有哪些好事會發生呢? 分為下列幾方面來思考：健康、外表形象、人際關係、生活影響等等，請同學將答案寫在學習單上 影片來源：丟你的菸 影像創作大賽 2004年 得獎作品-國民健康局

20 亮麗青春生活─戒菸的好處 健康方面 戒菸能使罹患癌症的機會降低。 戒菸後將不再因吸菸而一直咳嗽。 男性戒菸將自然增強性能力及生育能力。
4-2-11 健康方面 戒菸能使罹患癌症的機會降低。 戒菸後將不再因吸菸而一直咳嗽。 男性戒菸將自然增強性能力及生育能力。 女性戒菸能生個健康寶寶。 恢復正常肺功能，較不容易疲勞，打球、跳舞、運動更有體力。 減低罹患骨骼疏鬆症之機率。 使胃部不再加速蠕動，減少胃部不適。 【投影片4-2-5】 （依文字說明）

21 我帥！ 我美！ 亮麗青春生活─戒菸的好處 外表形象方面 改善口臭及黃板牙的問題。 皮膚恢復光澤、亮麗。 不再因吸菸而遭人討厭。
4-2-12 外表形象方面 改善口臭及黃板牙的問題。 皮膚恢復光澤、亮麗。 不再因吸菸而遭人討厭。 不會有菸味，精神變好。 我帥！ 我美！ 【投影片4-2-6】 （依文字說明） 亮麗青春生活─戒菸的好處

22 亮麗青春生活─戒菸的好處 人際方面 不再使家人吸二手菸，家中減少灰塵，降低過敏機率。 改善人際關係，別人不會跟你保持距離。
4-2-13 人際方面 不再使家人吸二手菸，家中減少灰塵，降低過敏機率。 改善人際關係，別人不會跟你保持距離。 不讓父母/親人/男(女)朋友/師長對你感到失望。 好樣的！ 【投影片4-2-7】 （依文字說明） 亮麗青春生活─戒菸的好處

23 亮麗青春生活─戒菸的好處 生活方面 不再因為要找地方吸菸而煩惱。 省下買菸錢，可以購買其他我想要的東西。
4-2-14 亮麗青春生活─戒菸的好處 生活方面 不再因為要找地方吸菸而煩惱。 省下買菸錢，可以購買其他我想要的東西。 不再需要擔心吸菸被教官、老師或警察捉。 有美好的未來。 不受菸控制，影響工作品質。 【投影片4-2-8】 （依文字說明）

24 健康路口停看聽課程內容： 主題一： 菸癮攻防戰 主題二： 無菸好自在 綜合活動－ 菸語錄－省思吸菸對自己的意義。
4-2-15 健康路口停看聽課程內容： 主題一： 菸癮攻防戰 菸語錄－省思吸菸對自己的意義。 透視菸癮－衡量吸菸的好處與壞處。 我的吸菸紀錄－紀錄吸菸行為。 主題二： 無菸好自在 無菸不迷惘－瞭解戒菸的迷思與 障礙，並予以破除。 2.亮麗青春生活－戒菸所獲得的長期 與短期利益。 【投影片4-2-9】