銀髮族體適能檢測實務.

Presentation on theme: "銀髮族體適能檢測實務."— Presentation transcript:

1 銀髮族體適能檢測實務

2 一、實施銀髮族功能性體適能檢測注意事項 1.為銀髮族實施功能性體適能檢測前，必須先進行健 康篩檢
2.檢測結果可以讓你更加明瞭每一位學員需要個別加 強的方向，為不同學員設計不同的課程。 3.第一次檢測評估後，可每隔3～4 個月再定期重複施 測，如此可讓學員了解自己的進步情況，提高參加 課程及達成目標的動機；有退步狀況的學員，也可 評估是否需要轉介給其他醫療專業人員 4.七項功能性體適能檢測項目的施測順序在每次檢測 時都必須相同，並且依照同樣的步驟與流程來進行， 以確保檢測結果的精確性。

3 一、實施銀髮族功能性體適能檢測注意事項 5.各項測驗的檢測過程需要使用相當的時間與空間， 也必須準備相關的設備與器材。 6. 檢測時間可安排在一堂課的上課前或上課中，如 果在下課後才測驗，則可能會因疲勞而影響測驗結 果的準確性。 7. 。定期重複實施檢測的時間應安排在同 一時段， 由同一位檢測員施測，以確保檢測結果及記錄的精 確度，增加測驗結果的效度，檢測結果的分析與詮 釋也較具一致性。

4 具有下列情況者不得接受檢測 由於服藥關係醫生建議不要運動 運動時會感覺胸痛、暈眩 用力時會出現心絞痛症狀(胸部緊繃、壓力、疼痛、 沉重感)
曾發生過充血性心臟衰竭情況 未服藥控制的高血壓(高於160/100 mm Hg)患者

5 銀髮族功能性體適能檢測受測者注意事項 穿著適合從事運動的服裝與鞋子 檢測前一小時可以吃一點點心 檢測前 24 小時內不可飲用酒精飲料
檢測前兩小時內不可抽菸 檢測當天與前一天不可從事劇烈運動

6 檢測前的準備工作與檢測注意事項 檢測員必須充分練習測驗的技巧與步驟流程 檢測所需的器材與書表均須事先準備妥當
各檢測項目應依照既定的施測順序執行 評估環境的安全性，包括空間、動線、溫度與濕度。 訂定緊急狀況處理步驟與流程 檢測前必須實施約5～10 分鐘全身性輕鬆暖身活動與 靜態伸展檢測前提醒受測者應「盡力而為、但不可過度 賣力而超過安全範圍」、「如果在檢測過程中感覺不適 則必須立即告訴檢測員」。 檢測員必須注意受測者過度賣力的警訊，包括：極度疲 乏、呼吸急促、胸悶、頭昏、暈眩、疼痛、麻木、肌肉 不受控制或失去平衡、噁心或嘔吐、視線模糊等，如出 現上述情況或受測者要求休息，則均應立即終止測驗。 檢測員亦應穿著適當的運動服裝與運動鞋

7 二、銀髮族功能性體適能檢測項目及步驟 1英尺= 公尺 =30.48公分 1吋 = 公分 1 呎= 12 吋= 公分

8 (一)30秒坐姿起立 【目的】評估下肢肌耐力 【重要性】了解是否能完成日常生活功能的能力 【設備】 1.碼錶、直背椅或折疊椅（沒有扶手），高度約為 43公分 2.為了安全考量，椅子應該靠著牆壁或放置於穩定的 地方，以免測驗時有搖動的現象

9 (一)30秒坐姿起立 【測驗流程】 1.預備姿勢是受測者坐在椅子中央，背挺直，雙腳平 踩地面，雙手交叉於胸前 2.當聽到口令「開始」時，受測者便站立起身，然後 再坐下成原來的姿勢 3.檢測員應鼓勵受測者盡力在30 秒內起立坐下次數 愈多愈好 4.檢測員先示範一次，然後再由受測者練習1~3次， 同時檢查受測者的姿勢是否正確，接著做一回合30 秒的測驗

10 (一)30秒坐姿起立 【計分】 以30秒內完成的起立坐下次數為計算分數。如果30 秒時間到時，起身動作超過一半，則也算一次

11 (二)手臂彎舉 【目的】評估上肢肌耐力 【重要性】了解是否能有能力完成家庭事務 【設備】 1.碼錶或有秒針的手錶、沒有扶手的直背椅或折疊椅 2.啞鈴（女性5磅、男性8磅）

12 (二)手臂彎舉 【測驗流程】 1.受測者坐在椅子上，坐的位置偏向慣用手同側的椅子邊緣， 背部挺直，雙腳平踩地面，慣用手拿著啞鈴成握手的姿勢 2.預備姿勢是手臂伸直下垂於椅子旁邊 3.檢測員說「開始」時受測者彎曲手肘至極限，同時逐漸將手 掌轉為朝上， 然後再回到起始的手臂伸直狀態 4.檢測員應該在受測者的慣用手側邊採跪姿（或坐在椅子上） 5.受測者在整個檢測過程中，上臂應夾緊、保持穩定，檢測員 可將一隻手置於受測者的手肘後側，讓受測者知道在檢測過 程中必須持續觸碰到檢測員的手，如此可避免手臂前後晃動。 檢測員應鼓勵受測者在30秒內彎曲次數愈多愈好 6.檢測員先以較慢速度示範，再以較快的速度示範數次，接著 讓受測者徒手(不拿啞鈴)練習1～2次，檢視受測者的動作姿 勢是否正確，接著再實際實施30秒的測驗

13 (二)手臂彎舉 【計分】 計分方式是在30秒內能正確彎曲的總次數，如果時間 終止時手臂剛好彎曲至一半，那麼這一下也算一次

14 (三) 2分鐘原地踏步 【目的】評估心肺有氧耐力 【重要性】良好心肺耐力的人更能有效完成日常活動， 而不容易感到疲累 【設備】碼錶、軟尺或線繩、有色膠帶、計數器 【測驗流程】 1.測量出受測者髕骨中點與髂骨脊連線1/2的高度位 置，在牆壁或門框上以有色膠帶標示，做為踏步時 膝蓋上抬高度之依據 2.檢測員喊出「開始」後受測者就盡快做原地踏步的 動作，每一次踏步前膝蓋都必須抬到標示的高度

15 (三) 2分鐘原地踏步 【計分】 每次右膝抬至標示高度則算一步，紀錄受測者在2 分 鐘內完成的踏步次數

16 (四)椅子坐姿體前彎 【目的】評估下肢（主要為腿後肌群）柔軟度 【重要性】 維持良好的身體姿態、正常的步態及日常生活功能 【設備】 1.直背椅或折疊椅（座位約43公分高）、18吋長的 硬尺或皮尺 2.為了安全考量，椅子應該靠牆，並確定在測驗過程 中椅子不會滑動

17 (四)椅子坐姿體前彎 【測驗流程】 1.坐於椅子上，受測者向前坐在椅子前緣，髖關節左右平行，一腿屈 膝，腳掌平踩地面，另一隻腿向前伸直，腳跟著地，勾腳尖（約 90度） 2.受測者慢慢地向前彎折髖關節（背部盡可能挺直，而頭部則與脊柱 成一直線，但不是合胸） 3.手臂向前伸直，雙手上下重疊、中指指尖齊平，身體前彎，雙手盡 可能向前伸向伸直腳的腳尖方向，直到腿後側感覺緊繃，停留2秒 4.如果發現直腿的膝蓋逐漸彎曲，則請受測者略為放鬆往後坐直一點， 到膝蓋伸直再測量計分 5.檢測員應提醒受測者向前彎下時吐氣，不可彈震、太急速或太用力， 應伸展至感覺緊繃而不會疼痛的程度 6.檢測員先示範一次，然後讓受測者練習兩次後即開始測驗，左右腳 輪流施測，各測2次

18 (四)椅子坐姿體前彎 【計分】 1. 利用18英吋的尺丈量，中指指尖與腳尖之間的距離以負 分紀錄，如果手指超過腳尖，則以正分來記錄，如果指尖 與腳尖齊平則分數為「0」 2. 記錄2次測試的結果至最接近1/2吋的距離，選擇較好的 一次為最後成績 3.務必標明「正」或「負」(＋/－)的記號

19 (五)單腳站立 【目的】評估靜態平衡能力 【重要性】 平衡能力直接影響人的日常生活功能，提高和改善平 衡感，可避免跌倒的重要因素 【設備】
碼錶或可計秒數的的錶、紀錄表、平坦的地面

20 (五)單腳站立 【測驗流程】 1.雙手叉腰，單腳站立於平坦地面，離地腳置於支撐腳的腳踝內側 2.檢測員先示範一次，再讓受測者練習一次，然後測試二回合，每一 回合必須左右腳輪替測試 3.當受測者的一腳置於腳踝內側穩定後才開始計時 4.如果受測者的雙手離開腰際、離地腳離開踝關節內側或是身體大幅 度晃動，則結束計時，計時至小數點第一位 5.如果上述情況均未發生，受測者穩定單腳站立達30秒，則結束計時 6.檢測員可以在測驗的第一回合中糾正受測者的不正確動作，但如果 受測 7.檢測員可以給予口頭上的提示，如收緊軀幹的肌肉，或凝視牆壁上 的圖片或記號 8.如果在第一回合中就給予這些提示，那麼在往後的回合中也必須給 予同樣的提示，以求一致性

21 (五)單腳站立 【計分】 將正確做出動作的左、右腳支撐時間填入紀錄表中， 30秒為滿分

22 (六)抓背測驗 【目的】評估上肢（肩部）柔軟度 【重要性】 主要針對肩關節的柔軟度，亦指關節的活動範圍以及關節周圍的 韌帶和肌肉的延展能力 【設備】18吋的硬尺或皮尺 【測驗流程】 1.受測者採站姿，慣用手置於同側的肩部後方，掌心朝向背部、手 指伸直，沿著背部中央盡量往下伸（手肘朝上），另一隻手掌心 向外從下背向上延伸，雙手盡量靠近、相碰或雙手交疊 2.檢測員測量雙手中指指尖的距離，如果雙手可以相碰或重疊，也 絕對不可以將雙手握住互拉 3.檢測員先行示範一次後，受測者練習兩回合，接著再讓受測者進 行兩次的測驗

23 (六)抓背測驗 【計分】 1.測量雙手中指指尖的距離，紀錄至0.5吋，如果雙手無法 相碰，則兩手中指指尖距離以負分(－)紀錄，如果雙手重 疊，則以正分(＋) 記錄，如果雙手指尖剛好相碰，則分數 為「0」，紀錄兩次 2.選擇較好的一次做為最後成績，務必標明「正或負」(＋/ －)的記號

24 (七) 8英呎(2.44公尺)起身繞行 【目的】評估敏捷性/動態平衡 【重要性】了解身體能力在行進行間所需的時間，對於快速活 動很重要
【設備】 碼錶、測量皮尺、障礙錐（或其他標的物）、直背椅或折疊椅 （座位高度約43公分） 【佈置】 1.椅子應靠著牆壁放置或放在讓椅子不會搖晃的位置 2.椅子周圍不可有障礙物，在椅子正前方相距8英呎（約2.44 公尺）的位置放一障礙錐（與椅子前緣齊平的地板位置到障 礙錐的後方為測量距離） 3.在障礙錐的後方至少須預留4英呎長的距離，讓受測者有空 間繞回原處

25 (七) 8英呎(2.44公尺)起身繞行 【測驗流程】 1.受測者穩穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上，雙 腳平踩於地面（一腳略前於另一腳），當受測者聽到「開始」 時，馬上起身（雙手可壓大腿或椅子來幫助起身），用最快 的速度繞過障礙物（從任何一邊都可以），然後再回到起始 點坐下 2.檢測員應告訴受測者此項測驗為計時測驗，所用時間愈少愈 好，以最快的速度步行（但不可跑步）繞過障礙錐並回到椅 子上坐好 3.檢測員必須站在椅子與障礙錐之間的外側位置，萬一受測者 出現失去平衡的情況，可隨時提供協助 4.檢測員一喊「開始」時就開始計時，不管受測者有沒有立刻 站起來，直到受測者坐回椅子上就立刻結束計時 5.檢測員示範後，受測者練習一趟，然後就正式檢測2回合， 必須再次提醒受者要到完全坐下才會結束計時

26 (七) 8英呎(2.44公尺)起身繞行 【計分】 檢測員一喊「開始」即開始計時，直到受測者坐下為止，將 兩回合的測驗結果記錄至小數點第一位，時間較短的那一回 合為最後成績

27 三、施測技巧 (一)表情與表達 1.保持笑容 2.目視對方 3.聲音足以讓對方聽見 4.述說簡單明瞭 5.多鼓勵與稱讚 (二)專業技巧
1.項目與目的不混淆 2.器材不錯拿 3.場佈要正確 4.要說明示範與練習 5.測量結果要正確

28 四、檢測流程 (一)_____，您好，我是你的檢測員，我叫_____ (二)我們現在要檢測的項目是_______ (三)這檢測的目的是_________ (四)請問您暖身了嗎? 有，很好 (五)【說明、示範、練習、開始、結束、結果】 【講解完，測驗前】 1.請問這樣您了解嗎? 2._____，請您練習一次，對了，很好，就是這樣 3.在我們檢測過程中若有不舒服，請您告訴我。 請問還有甚麼問題嗎? 如果沒有的話，我們現在就開始測驗 【測驗中】好，很好，非常好，很棒，非常棒…. 【測驗完】 1._____，您做得很好，您測量的時間(次數)是_____ (切記:秒、次數，英吋、正負，千萬不能說錯) 2._____，我們這項目的測驗到這結束，謝謝您!

29 謝謝指教!!