太极的健身作用 主讲：黄亦琳 部门：基础部 学校：湄洲湾职业技术学院.

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1 太极的健身作用 主讲：黄亦琳 部门：基础部 学校：湄洲湾职业技术学院

2 太极拳的健身作用 太极拳运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，没得造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、心理学、力学等多学科的研究证明，太极拳对冠心病，高血压、心脏病、肝病、肝炎、关节炎、肠胃病、神经衰弱等疾病有很好的疗效。

3 1.调整中枢神经系统的作用 “太极拳采用心静用意，全神贯注，不存杂念的练法，亦既是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周期其他区域则是处于抑制状态。由于负诱导机理，使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑制，而神经中枢的相互诱导，使病灶得到积极的调理。久之，可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态，因而病状得到控制、减轻或消失，使机体康复

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5 2、保养心血管系统的作用 太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节胸压，有利于增强心脏的功能、同时，在练拳过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使毛细血管反射性扩张和血液畅通的作用。从而可减轻心脏的负担，血压也相印有所降低。可预防心血管疾病的发生。

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8 3、促进呼吸系统的作用 太极拳的呼吸遵循缓慢深长，起作用是：①呼和吸都比较充分，吸足、呼够。 ②肺（血管）内气体交换充分。
③呼吸肌运动柔和。 ④腹压、胸压的变化平缓、渐进，对内脏起到”按摩“作用，使呼吸器官得到充足的血液供应，从而是呼吸系统的生理功能得到改善。

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11 4.改善消化系统的作用 太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏器官的供血供氧增加；运动时以腹式呼吸为主。对于膈肌、腹肌、肝、脾和肠胃等均起按摩作用，改善了全身循环。因此，消化器官（特别是胃肠组织）得到良性刺激，使胃窦炎或慢性溃汤症状得到改善。

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14 5.增强运动系统的作用 练拳时要达到”一动无有不动“，要求全身的骨髓、关节、腰腹肌群都要充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节由于血液循环的改善而得到充分营养，增强肌肉的弹性、伸展性、和灵活性，发展了肌肉力量。因此，对颈、肩、腰、腿痛和关节淤血等疾病起到防治作用。

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17 6.疏通经络的作用 中医学理论认为，人体是高度统一的阴阳调控系统。
太极拳松静安舒、周身协调、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、气贯全身、身形合一。从整体上把握人体阴阳的平衡，对神经系统和内脏器官的调整具有功效。

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20 7.调养心的作用 从气功角度说：太极拳的”精神内收“，充分强调人的精神能 动性的作用，被誉为”精神体操“ ，具有提高精神对环境的适应能力，可以淡化喜、 怒、忧、思、悲、恐、惊这种心理感情。而许多生理上疾患，都与这”七情“有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，有利于人们的心态、心理的调整，减少内向性格的负面影响，增进身心的健康。

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23 8.抗老防衰的作用 太极拳以其轻、柔、平稳，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得到锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的兴奋性，使人精神充沛，不易疲劳。 综上所述，通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的典型代表。

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