中考前调试心态 最有效果 的方法.

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1 中考前调试心态 最有效果 的方法

2 河北省教育厅日前公布2012年河北省中考政策。河北省中考将于6月21日、22日进行，总分630分，体育成绩依然纳入中考总分，满分为30分。对持有残疾人证的听力障碍学生，经本人申请，县(市、区)教育行政部门认定，可以免外语听力测试，其外语成绩按笔试成绩折算成满分值。 　　根据《河北省教育厅关于做好全省义务教育阶段学校民族团结教育课程教学工作的通知》要求，从2012年开始，将全国统编初中阶段《民族团结教育教材·民族政策常识》的教学内容，列入河北省初中毕业生升学文化课考试“文科综合”科目中的思想品德学科试题范围，试题分值不低于思想品德学科分数的15%，即民族团结教育占7分。 　　据中国教育在线了解，今年河北省初中毕业生学业考试继续由毕业考试、升学考试两部分组成，且毕业考试和升学考试“两考”分开举行。 　　毕业考试5月15日后举行 　　毕业考试科目包括语文、数学、外语、物理、化学、生物、思想品德(含民族团结教育)、历史、地理、体育。物理、化学、生物的实验操作成绩应占到总分的30%左右；生物、地理学科的毕业考试成绩按本课程内容全部结束时的考试成绩计算。 　　毕业考试的命题、考试由学校组织实施。各科考试成绩的呈现可以采用百分制，也可以采用等级制。毕业考试在2012年5月15日以后进行。 　　升学文化课满分600分 　　考试科目为6科，包括语文、数学、外语、理科综合(包括物理、化学两门学科)、文科综合(包括思想品德、历史两门学科)、各科均为120分总分600分。语文、数学、外语、理科综合为全闭卷形式；文科综合为全开卷考试。中考时，师专分校、幼师以及师范特色高中班、中专、中技、普通高中和职业高中招生仍使用同一套试卷。考试时间定为2012年6月21日至22日，五个科目考试时限各为120分钟。

3 中考在时间的流逝中，离我们越来越近了。此刻，你是欢喜呢，还是伤心呢；是激动呢，还是低沉呢。即使你感触万分，然而中考永远是淡漠的，中考选择的是心态和状态最好的人。
中考也是一场要紧的心理心态战，要是考生不能调理心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么怎样如何调理心态呢，不妨参照以下方法：

4 1. 展示自我，回想成功案例，提高考前自信。 自信对一个人很要紧，要是没有自信，在面对困难的时候，就会独个儿伤心，妄自菲薄。一个情绪低沉的人，又怎么能超常发挥，去胜过困难呢。 要树立自信，就要勤奋鼓励，一步一个脚迹办事。仅有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能成就感，因此自信会慢慢栽培起来。 当自信缺乏的时候，可以回想下自己做成功的事儿，以增多自信度，要确信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了超过任何困难的主观能动性。

5 2. 恰当降低目标，充分鼓励自我，使自己快乐并激动起来。
学习网站大概有些同学不认同上面的说法，其实你想想，要是要缔结目标，不应是现在，而是在为中考彻底分度的时候，当时候，目标定高一些，可以激励自己追寻目标的动能。但是现在，马上就要中考了，可以恰当放低目标，给自己降低压力，这样复习增压，考前解压得方法符合心理发展的规律，不妨一试。 人需要鼓励，需要快乐，特别是面对严格的状况的时候，还需要激动起来。要有一种“惹得一身剐，敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀，仅有这样人的能力才能得以张显发挥，隐蔽躲藏的潜能才能被激励出来。

6 3. 坦然自适，知识怡然心会，心境冷静淡定。 冷静淡定的心态和快乐激动的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛。仅有带着微微激动，但又冷静淡定的心里，才能完全地驾驭所有，客观冷静地完成测验。

7 4. 不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。
出名墨客艾青说过，“即使，我是一只鸟儿，我也应当歌唱”，是的，即使你现在不尽如意，你还是应当驾驭住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道坐失的时候，才懊悔万分，这样的人生，肯定是失利和惨白的人生，作为考生不得不引认为戒。 大略每个人都知晓中考前心态很要紧，但更要紧的是要知道怎样如何调理心态，积极地集中能动性，改进心境，调试心态，改进自身状态，这样才能以自变（变化自我），而应万变，决胜中考，赢在明日！

8 回归讲义以一当十-初中学习方法 科学对待统考“诊断书”
模拟考是中考前难得的一次高仿真练习，对学生上一阶段的复习诊断性很强。测验停止后，学生不要过多因为成绩优劣喜忧。要紧的是，在老师帮助下，认真分析试卷得失。通过对试卷的研究和分析，掌握其特点和思路，进行有针对性的训练，降低复习中大量重复性的、低效的或无效劳动，做到有的放矢，提高效率。

9 回归讲义“以一当十” 经过前轮的复习，学生已经形成了知识网络与学科能力，接下来的备考不要题海捞针，应将更多时间用来对比考纲的考点，抓纲务本，巩固基础。试题中很多熟习而又陌生的标题，都是讲义上的原题改装或延伸得来的。要是牢靠掌握了这些基本知识和题型，做起题来就会触类旁通，事半功倍。 倡议考生对复习中所犯的过错和含糊的东西要加强记忆和了解，要十分重视基本题型的解法总结和强化训练。

10 强化解题经验规范答题 “一看就会，一做就错。”这是许多考生相同的问题。这个问题不能简单的了解成马虎，主要还是缺乏解题经验，无法做到规范答题。知识都掌握了，该拿的分没有拿到，不应丢的分丢了，这的确是非常可惜的一件事。在以后的复习做题中，一定要加强解题经验训练，解题时审题要慢，思考要全，下笔要准，稳中求快，力求一次成功。重视做题过程。规范答题步骤，誊写工致，养成好的做题习惯。

11 保持良热心态迎中考 中考既观察学生的基础知识、基本能力，也观察了学生的心理。统考考得好，是对自己的一次鼓励，考得不理想，查出问题也是收获，现在有过错是为了中考少犯或不出过错。 几年来都有很多模拟考试失利的考生，在中考一鸣惊人。学生要不停地给自己创造一种轻松感、愉悦感，保持积极的朝上进步心态，主动学习。

12 考前调试好生物钟很要紧 防备考前“综合征”
测验接近，学校的备考气氛越来越紧张，一些学生甚至显现了焦急忧愁症状。一些心理咨询师分析说，测验焦急忧愁的形成，情绪紧张是源头。考前焦急忧愁不但会影响测验的进行，严重的更会致使躯体化症状，这也为何一些考生在考前容易显现尿频、胃疼，甚至呕吐等症状的原由。 考生要是过分紧张，弦绷得太紧，结果会事与愿违。连续过分紧张，会使大脑中枢始终处于激动状态，进而产生疲乏、消沉、无精打采、留神力不集中等保护反应状态，使学习效率下滑。如不能变化，进一步就会发展为测验焦急忧愁症：忧愁、焦急忧愁、烦躁不安；留神力不集中、记忆力下滑、看书效率低、思考僵化等。老师和家长在考前，不能把所有精力放在学科复习的备考，要关心注意考生的心理变化。

13 考前学会自我放松 一些心理学家认为，从测验前一个月开始调理生物钟，把自己精力最旺盛的时间调试到与高考相一致的时间段。一个人有时体力富裕，神采飞扬，情绪升高，才思急速，记忆力强，有时却浑身困乏，情绪低沉，思考迟缓，记忆力下滑，这“人体生物钟”在有规律地操作。因此，考生应当利用考前的这一个月调试好自己的生物钟，对测验发挥会有积极作用。

14 有人说：“九载寒窗比勤奋，三天中考比心态。”这句话一语中的。因此，中考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。平稳的心态基调是：该会的绝不出错，不留遗憾；不会的没能答对，无怨无悔。中考的范围明确，难度合理，对大多数考生而言，只要心态平稳，就已经有了九成胜算。

15 用积极的心态 给初三最后的学习注入激情 学习中有两个不等式： 学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。

16 问题一“距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”
　　对策："还能提高吗"，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己"注定失败，我怎么也不行"，那结果会如你所料。 　　如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO. 　　“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”.这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练习。

17 问题二“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”
　　对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。 　　首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取"四定法"：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种"我时刻在提高"的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。 　　另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。

18 　问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”
　　对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 　　让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。 　　高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要"缓行".在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说"有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果". 另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

19 关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。
　问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。” 　　对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议： 　　关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。 　　关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。 　　关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的 　　学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。

20 中考倒计时--考前10天 中考考前10天如何将心理状态调整到最佳 　[名词解释] 　　智力周期、兴奋点是怎么回事？ 　　在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。 　　[调整方法] 　　把最佳状态调整到与中考同步

21 利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。
　　一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。 　　二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。 　　三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。 　　四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

22 　五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。 六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。 　　七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。 　　八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。

23 　九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。 　　十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。 　　如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

24 中考倒计时--考前5天 中考前五天考生 保证睡眠放松心态 （一）从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。 　　（二）从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。从头到尾将书认真阅读一至二遍，边读、边想、边推敲，将课本中的规律、概念、定义、公式、实验等，该记的必须记住。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。 　　（三）回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救，不留遗憾。 　　（四）最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月来的所有考试试卷，装订成册。曾经做对的题不看，肯定不再出错的题目不看，将错过的题，一道一道过关，分析产生错误的原因，明确相关知识的漏洞，现在是否全会了，没有把握的，必须重新做一遍。直到弄懂、弄会为止，总之犯过的错误，绝不允许在中考中再犯。这样错误就会变成财富。

25 （五）考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。可以通过你自己喜欢的方式放松自己，要相信自己，充满自信。要保证营养，不轻易改变自己的平常饮食习惯，避免生病。不能与家长发生冲突，少聊与考试有关问题，可交流与考试无关话题。不轻易与同学见面交往，有不会的题可以以电话方式交流，省时间、省力气。

26 中考倒计时--考前1天 专家：中考前考生心理减压至关重要 　考前这几天“也别太紧张，更别太放松。” 考前考生要注意别走两个极端。一是别加大学习强度过于紧张，二是别完全停止学习。 　心理学曾研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。 　心理学中有一种现象叫‘记忆的恢复’,也就是说,记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2至3天。”。 　　考前一天 适当减负

27 “中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。”中考前一天最好适当放松,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失。
　考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持  中考倒计时--考试当天 放平心态 把握节奏--中考时应注意的几个问题 　常常看到在大大小小的考试后，一些同学大呼小叫：这道题我本来会做的，可惜不是这里看错了，就是那里算错了；还有一些同学默默不语，更有甚者，落下伤心的眼泪；另外一些同学在考试过程中，对于“难题”百思不得其解，可是交卷之后，并没有得到别人的任何帮助，便想出了解题的方法。上述这些现象我们将如何面对，争取不走弯路、或少走弯路？大家是不是可以从以下几点得到些启示？  

28 中考倒计时--考试结束 中考结束：如何以积极的心态面对未来 　中考结束了，一般考生、家长都有一种如释重负的感觉，但每年中考之后发榜之前，去心理咨询的考生却有增无减，不少考生出现心理波动。如果不及时进行考后心理调节，就很难摆脱这些消极情绪的困扰，很难以一种积极的心态面对未来的生活。因此，适当的考后心理疏导很有必要。

29 中考考前十件事 十六字调整考试心态 　　临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。 　　1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 　　2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

30 3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。 4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

31 7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8.调整睡眠。从现在开始就不要再"开夜车"了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月20日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态

32 中考前的准备 【一】物质准备 1．物质方面： 中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。     可以准备一条小毛巾，用来擦汗。     确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了21日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。 不要自己夹带草稿纸，最好不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场，如果带了的话一定要关机（以免对自己造成影响）。

33 要带全文具（不带文具盒，要带透明的文件袋），如蓝色钢笔、圆珠笔、铅笔（作图、涂卡用）、小刀、像皮、圆规、量角器、三角板、小直尺计算器（考数学用）塑料垫片（不要自带草稿纸，上级通发草稿纸，此物可不带）等。2B铅笔要带两支，每支两头均削好。若天气炎热，可带一把小折扇；若阴雨天，要带好雨具。准考证要做到“考前带好，考完收妥”，万一丢失，也不要着急，可报告带考老师，他们会帮你解决。

34 2．交通方面： 同学们可以在20日下午去考场看看了，熟悉一下考场环境。提前检查好交通工具以免误事；确定去考场的行车路线。在校内去考场的路上，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。 一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

35 【二】心理准备 总的原则是充足休息，适当复习，保证有充沛的精力和适度兴奋迎接考试。 同学们在接下来几天里的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。

36 起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。 到了20日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。 早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，以防因不卫生而闹肚子； 天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗； 中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃； 睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，当心受凉，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉；

37 6月20日那天，应放松心情，适度地进行一些复习，但主要轻松愉快地休息，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。 另外，检查自己所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

38 【四】临场注意： 1、为了稳定自己的情绪，做好考试的准备，考生须提前20分钟到试区。考试迟到15分钟者不得参加这门学科的考试。开考30分钟后，考生才能交卷离开试场。     2、考生进入考场后，即按《准考证》上的座位号对号入座，并将《准考证》放在课桌的右上方，以便监考人员核查。考生在答卷前，必须将自己的考生 座号(两位)、姓名和准考证号准确清楚地填写在试卷或答题纸规定的位置上，并按要求准确地在答题卡上涂好试卷类型、准考证号、考试科目等，同时注意A卡和B卡（单号是A卡，双号是B卡）。如遇试卷分发错误及试题字迹不清楚、不明白等问题，可举手询问；但涉及试题内容的问题，不得向监考人员询问。

39 3、考生必须按规定在试卷或答题纸上答卷，不按规定答卷或在草稿纸上答卷不予评分。 4、考场出现焦虑的调整。 由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法： 深呼吸。 此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。 放松。 放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

40 祝大家考个好成绩！！！ 马老师电话 QQ：