社会转型期的心理压力调适 南昌大学心理健康教育中心 江西南大心理咨询师职业技能培训中心 陈 建 华 教授 江西省中青年学科带头人

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1 社会转型期的心理压力调适 南昌大学心理健康教育中心 江西南大心理咨询师职业技能培训中心 陈 建 华 教授 江西省中青年学科带头人 江西省高校名师称号获得者 全国高校心理健康教育突出贡献奖获得者 电话： 网站：

2 一、问题的提出： 快到端午了，但人们包粽子的却越来越少了； 物质生活好了，为什么心情糟了。

3 短短一个多月，发生多起校园暴力事件，泰兴中心幼儿园一传销男砍伤31人。

4 新华网广州5月10日电: 一场强雷雨导致广州白云机场数百航班被延误、数千名旅客滞留机场。因天气原因导致航班延误是世界航空界司空见惯的现象，然而此次却演变成了部分旅客的打砸过激行为，机场设施损毁严重，十多名机场工作人员受伤，3名旅客最终因过激行为被警方拘留。 　　

5 和谐社会的基础是心理和谐 社会物质生活发展到了一定程度，心理层面的相融直接影响了社会的发展

6 奥林匹克运动发源地----希腊

7 2009年12月8日希腊主权信用评级由“Ａ－”降为“BBB＋”， 政府紧缩财政，经济危机演变为社会危机。

8 民众抗议政府减薪，罢工、集会，在对峙中，希腊警方共施放了4600多枚催泪弹，几乎已经用光了库存的催泪弹，不得不向其它国家请求增援。

9 １997年初700多韩币兑一美元； 11月17日：1 008∶1； 12月13日：1 737.60∶1；后又到2000多：1
1997年亚州金融危机重创了韩国经济。 １997年初700多韩币兑一美元； 11月17日：1 008∶1； 12月13日： ∶1；后又到2000多：1 韩国政府号召全民咬紧牙关，动员大家捐卖黄金，抵押国际银行信贷（国家征买民间黄金，但暂不兑付现款，仅按黄金基础价格登记重量计写款数录入缴售者账户）。短短的几天，数以万计的精美戒指、花形各异的金链、雕刻精良的手镯，都被收购的重锤当场击毁。

10 为什么马克思在200多年前就预言资本主义必然走向灭亡，现在仍然还有生命力？
资本主义的改革和改良起到了根本的作用，包括心理学在社会、经济、企业、组织中的应用。

11 二、什么是“心理”呢？ 请问：你看了此图片的第一感受？

12 再比如: 人们一般都喜欢花，可也有人看花开落泪：
再比如:　人们一般都喜欢花，可也有人看花开落泪： “花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？” “一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” “试看春残花渐落，便是红颜老死时”。

13 第三个人看到了，“蜘蛛况且如此，何况我人”。于是--------
雨后，一只蜘蛛艰难的向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁太湿，它爬到一定的高度就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来―――― 　　第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。” 。 　　第二个人看到了他说：“这只蜘蛛真蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下 爬过去呢？我以后可不能像他那样蠢。”于是 ，。 　 第三个人看到了，“蜘蛛况且如此，何况我人”。于是

14 人的心理是人脑对客观现实的主观 的、能动的反映
人的心理是人脑对客观现实的主观 的、能动的反映 主观性：人对客观事物的反映带有主体自身的特点。 能动性：人对客观事物的反映是自觉、主动的，集中体现了人的心理特点。

15 主客观相附合，既是人生的最高境界，也是心理健康的基本前提！

16 主客观不相符,是心理问题的主要来源。 一个怀疑他人在背后说自己坏话的人
主客观不相符,是心理问题的主要来源。 一个怀疑他人在背后说自己坏话的人

17 健康的涵义 联合国世界卫生组织（WHO）把健康定义为“健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而是躯体、心理和社会功能都日趋完满的状态（Ｗell—being）的状态。

18 三、健康的基石之一—心理平衡 人们要想健康100岁，心理平衡的作用占50%以上。合理膳食占25%，其他占25%。 中国古代医书《黄帝内经》：
“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。 现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。

19 何谓压力？

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21 人们心理和情绪上的体验。 挫折———自我实现受阻 冲突———决策的两难处境 压力源———躯体、心理、社会、文化

22 人的降生就是冲破压力的结果 胎儿在母体内的成长发育，就要承受四面八方的压力。
原来专家们曾经认为，狭窄的产道是人类进化的一个障碍，因为如果产道再宽大一点，人脑的容量就可能再大一些，人也就会变得更聪明一些。

23 现在专家普遍接受的观点是：婴儿出生时被挤压的过程，就象是一次心理的和躯体的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其对疾病的耐受力。
自然分娩的孩子，比剖腹产的孩子总体上要健康一些，今后在人生道路上抗压能力也强些。

24 心理压力是魔鬼与天使的混合体 说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。 说它是天使，是因为它也有很多的好处。

25 好处主要有两点： 第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。
第二，在心理压力不是大到不能承受的程度时，它可以是一种享受，而且有可能是最好的精神的享受。如所有的竞技活动，就是人们“无中生有”地制造出一些心理压力，目的就在于丰富精神生活。

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27 测测你目前的压力水平

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29 怎么知道自己压力大了？ 生理：头痛， 头晕， 心跳加速， 血压提高， 颈痛， 抽筋， 胃痛， 腰骨痛， 肌肉紧张， 发冷或发热或针刺的感觉  认知：难以专心 ，出现错觉， 注意力分散， 思维混乱，记忆力减退，反应速度减慢，退化。 情绪：情绪低落，抑郁， 绝望，  焦虑，  愤怒，  易激动， 心情烦躁 ，坐立不安。长期抑郁则容易患癌症。 行为：精神萎靡， 推卸责任， 举止古怪， 滥用药物， 忽视新事物， 失眠或睡眠过多， 作息时间出问题，食欲不振或过强， 玩世不恭，人际关系恶劣，兴趣和热情减少， 有自杀的倾向。

30 压力既然是自己给自己的，同样也可以用自己的力量和智慧排除，甚至将压力变成动力。

31 压力调适策略之一： 调整自己的人格结构 拥有健康的自我和适度的超我
压力调适策略之一： 调整自己的人格结构 拥有健康的自我和适度的超我 人格分为：本我、自我和超我，相互关系形成人格动力结构，三种力量维持平衡则心理正常，否则失常。 本我：生物本能欲望，按快乐原则行事.如果受阻，出现焦虑； 自我：奉行现实原则，用社会所容纳的方式方法行事,通过后天学习而获得发展。 超我：代表良心或道德的人格部分,遵循理想原则.凡不符合超我要求的活动将引起良心的不安和内疾。过强则导致自责或过失感。

32 本我太强，会很焦虑； 超我太强，压力很大，很狂妄或很自卑 一个健康的自我（强我）能认识自己的能力，处理自我与他人的关系，较好地承受和处理本能要求及挫折（自我约束，自我管理）。

33 压力应对策略二：换个角度看问题 英文版的“塞翁失马，焉知祸福”
在古老的东方，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。

34 一名记者问英国文学家萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”
萧伯纳回答：“这很简 单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”

35 压力应对策略三： 尽量让自己拥有一个阳光心情
压力应对策略三： 尽量让自己拥有一个阳光心情 心境具有两极性，好的心情使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。 差的心情使你向下，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废，看周围的人都是坏人。

36 怎么给自己一个阳光心情呢？ 一是有博爱之心 哲学心理学家弗洛姆在其名著《爱的艺术》一书中将人类的爱分为五种： 兄弟之爱 父母之爱 异性之爱
自我之爱 神明之爱 大爱与大善

37 二是尽量坦荡荡 君子坦荡荡　小人长戚戚 乐观、开朗，宽容等都是坦荡荡

38 牢骚太盛就是“长戚戚”。 有一些人张口就是不满意、闭口就是不顺心，好象满天下的人都欠着他的钱，欠着他的情，简直是没法活了。凡是眼前的事没有一件随心的。

39 三是受得了委屈 人的素质有三种层次: 第一层次：吃得了苦； 第二层次：受得了委屈 第三层次：既吃得了苦又受得了委屈
劳其筋骨，饿其体肤，受其委屈

40 四是学会快乐 心理学上有一种分法，把快乐分为三个层次： 第一层次是竞争式快乐，习惯这种快乐的人根据竞争来界定自己价值，以取胜为乐、失败为苦。
第二层次是条件式快乐，这种快乐和特定的条件联系在一起，比如财富、身份、地位。 “我现在没有快乐的资本，等工作以后再说吧。” 第三层次的快乐是自觉性快乐，这种快乐不需要外界的能量或刺激，而是自己体会到心灵的平静、愉悦与和谐。

41 退休教师蒋国珍30年资助学生两万人

42 他节俭至极：一条毛巾，剪成两块使用；一个咸蛋，分三餐下饭；四季吃红薯饭，穿旧衣服……
他慷慨无比：30年前，把补发的9600元工资一次性捐献给国家发展教育事业；30年来，资助、奖励的学生达2万人，累计金额20余万元。 当别人对他的异常节俭疑惑不已时，甚至认为他精神不正常时，蒋国珍道出了心里话：“追求物质享受对我来说没有什么意义。我觉得自己这样过得很好呀，把一分一毫节省下来，资助那些需要帮助的学生，我感到幸福快乐。”

43 五是学习做情绪的主义 人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。 正面：第一、二种 兴趣、愉快
正面：第一、二种 兴趣、愉快 中性：第三种： 惊奇 后面六种： 负面：悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、 轻蔑、羞愧。

44 由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态，而这是来自人的自我防卫本能．

45 不良情绪长期存在，还会影响到人的正常智力。“气糊涂了“

46 生命的质量取决于你每天的心态。 情绪影响人的心态， 心态影响人的能力，能力影响人的命运。
古时候，甲、乙两个秀才赶考，路上遇到了一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。 心情不好，当然答题的效果不一样，结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，那口棺材可真灵啊。 生命的质量取决于你每天的心态。

47 　人的成熟两个标准： 　　　一是管好自己的时间 　　　二是做情绪的主人

48 人是高级动物,遇到矛盾动用智慧而不是动物原始的办法
尽量不破脸,不伤人心

49 七：缓解压力的几个小技巧 注意力转移 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。 如当与人发生争吵时，马上离开这 个环境，去打球或看电视； 在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧 张情绪松弛下来； 弹弹橡皮筋

50 放松训练 深呼吸能将感觉到的压力水平减半：
腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。 这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法

51 宣泄法 福特车间的宣泄室 宣泄应该是合理的。
释放积聚的能量，调整机体的平衡 福特车间的宣泄室 宣泄应该是合理的。 简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等不可取。

52 学习使用语义分析法 分析以下句子： 我是一个很丑的人
将 “主语十谓语十表语” 句子结构扩充为“定语十主语（特定的客体和行为）十状语（时间限定）十谓十表语（可以进行有意义的评价）” 的句子。 把原来无意义的句子转换成为更具体更客观的句子。 我是一个不讨领导喜欢的人

53 灾变祛除 男（女）朋友分手了，最坏的结果是什么？ 这次高考没有考好，最坏的结果是什么？ 世上总是好人多，办法总从困难多。

54 食 物 法 香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
食 物 法 香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。 海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。

55 寻求积极的心理帮助——心理咨询 人吃五谷杂粮，身体会生病；人有七情六欲，也会有烦恼。 心理咨询是社会文明发展到一定程度的产物。
中美两位姑娘的故事。

56 南大心理咨询师预约电话：8181523 一份苦恼对别人诉说，变成半份苦恼，何况你还是对专业人士诉说。
寻求心理咨询帮助是注重生活质量，高素质的体现。 南大心理咨询师预约电话：

57 为推动江西省心理咨询事业的发展，江西省人力资源和社会保障厅2010年将心理咨询师培养列入社会紧缺人才培养计划，获得二级心理咨询师职业资格证书者，省财政一次性补贴2000元，全年资助指标500人（详见人社字[2010]236号文《关于做好2010年紧缺技能人才培养工作的通知》。

58 让自己有点幽默 ”

59 幽默是一种通情达理 达尔文有一次应邀到一位朋友家赴宴，坐在他身边的是一位年轻美貌的女士。当时，达尔文的进化论在社会上已产生很大的影响，这位漂亮的女士就以开玩笑的口气问道：“达尔文先生，听说你断定，人类是由猴子变来的，那么，我也在你的论断之中吗？” 达尔文望了她一眼，彬彬有礼地答道：“那当然啰！不过，您不是由普通猴子变来的，而是由长很非常迷人的猴子变来的。

60 和谐性幽默 英国著名侦探小说家克里斯蒂的第二任丈夫是一位考古学家。一天，有人问她︰”你为什么要嫁给一位考古学家呢﹖”
她回答说︰”对女人来说，考古学家是最好的丈夫。因为妻子越老，他越爱惜她。”

61 和谐性幽默 小两口吵架后，几天没有说话。这天，丈夫下班回家，见妻子仍在怄气，便不声不响地翻起东西来。他把抽屉、衣柜里的化妆品和衣物全都折腾出来，弄得乱七八糟，满地都是。妻子实在忍不住了，问道﹕”你到底在找什么﹖” “谢天谢地！”丈夫回答说，”我终于找到了我要找的东西—你的声音！”

62 [狐狸和葡萄的故事]：你是哪一只狐狸 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归；
第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“ 这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了； 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下； 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡；

63 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！ ”于是找个树藤上吊了；
第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命； 第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿； 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚； 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！

64 享受工作（学习）、享受生活 用一颗平常心做好现在应该做的事 一件一件事做好了，串起来就成了事业

65 祝大家每天有个好心情 谢 谢