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运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法 及预防措施 孙婷婷 福田区红岭中学 圆岭初中部
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一、运动损伤的概念 运动损伤是指在体育 运动过程中所产生的各 种伤害。
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二、常见的运动损伤 ⑴肌肉韧带拉伤 ⑵关节扭伤 ⑶肌肉痉挛 ⑸中暑 ⑹腰肌劳损 ⑷胫骨膜炎
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⑺骨折 ⑻心绞痛 ⑼重力性休克 ⑽关节炎、粘膜囊炎 ⑾籽骨炎 ⑿运动疲劳
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三、什么是肌肉痉挛？ 肌肉痉挛，又称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强 直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
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四、肌肉痉挛产生的原因 1、疲劳 2、电解质不平衡 3、环境温度突然改变 4、严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质（如镁、 钙）含量不足时
5、情绪过度紧张 6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良
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五、肌肉痉挛的处理方法 根据不同的肌肉痉挛部位，采取不同的处理方法： 1、手指肌肉痉挛 2、手掌肌肉痉挛 处理方法：可以先握紧拳头，
然后用力伸张，迅速重复数次， 直至复原为止 处理方法：手指交叉握紧，反 转掌心向外，用力伸展向身后 弯，多次运动后即可复原
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3、上臂肌肉痉挛 4、腹部肌肉痉挛 处理方法：将手握成拳头并 尽量屈肘，然后再用力伸开， 如此反复进行即可 处理方法：做背部伸展运动以拉 长腹肌， 还可以进行腹部的热敷 及按摩
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5、大腿肌肉痉挛 6、小腿或脚趾肌肉痉挛 处理方法：弯曲膝盖，置于胸 前，双手抱住小腿，用力收缩 数次，然后将腿伸直，如此反 复多次即可 处理方法：用抽筋小腿对侧的 手，握住抽筋腿的脚趾，用力 向上拉，同时用同侧的手掌压 在抽筋小腿的膝盖上，帮助小 腿伸直
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六、肌肉痉挛的预防措施 1、运动前，认真做好准备活动 2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充
3、注意环境温度的骤变，尤其注意保温 4、身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动 5、加强身体锻炼，提高自身健康状况及身体素质 6、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质 （如钾、钠） 7、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动 8、穿舒适的衣服从事运动 9、以放松、愉悦的心情从事运动 10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩
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谢谢您的观看 与聆听！
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