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第三讲 情绪、压力与心理健康
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心理健康是21世纪的通行证 心理健康并不代表一切，但如果失去了心理健康也就失去了一切 养心就是养生
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第一节 情绪
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一、人类情绪知多少——情绪的分类
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布什总统上班第一天
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喜，欣喜若狂 中国足球终于冲出了亚洲
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怒，暴跳如雷
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悲哀
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你真讨厌
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惧，魂飞魄散
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当地震来临时
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高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒 憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧 懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒
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放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的
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得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲
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情绪的基本种类 七情说： 古人：喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧。 中医学： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
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生物进化观：基本情绪——快乐、愤怒、恐惧、悲哀
伊扎德的复合情绪：复合情绪分三类，一是基本情绪的混合，如兴趣—愉快；恐惧—害羞等；二是基本情绪和内驱力的结合，如性驱力—兴趣—享乐、疼痛—恐惧—怒等；三是基本情绪与认知的结合，如活力—兴趣—愤怒、多疑—恐惧—内疚等。 罗素的环形模式
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二、情绪的基本成分 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 例子：小张的一天
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情绪的节律性 23天--“体力定律” 28天--“情绪定律” 33天--“智力定律” 人体“生物三节律”
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情绪包括三种成分： 主观体验：对不同情绪和情感状态的自我体验 外部表现：即表情。 生理唤醒：情绪情感产生的生理反应 面部表情 姿态表情
语调表情 生理唤醒：情绪情感产生的生理反应
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情绪的外部表现 一、面部表情 眼部肌肉 颜面肌肉 口部肌肉 表情是天生的
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人类和动物的表情
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人类和动物的表情
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人类和动物的表情
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不同情绪的面部模式 兴奋——眉眼朝下、眼睛追踪着看、倾听 愉快——笑，嘴唇朝外朝上扩展、眼笑（环形皱纹） 惊奇——眉眼朝上、眨眼
悲痛——哭、眉眼拱起、嘴朝下、有泪有韵律的啜泣 恐惧——眼发楞、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立 羞愧——眼朝下、头低垂 轻蔑（厌恶）——冷笑、嘴唇朝上 愤怒——皱眉、眼睛变狭窄、咬紧牙关、面部发红
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你能看出两个人分别是什么表情吗？貌似奥巴马一脸严肃、略有不满，而希拉里一脸微笑、慈祥关爱，对吗？
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其实不然。这两个人的表情虽然看起来有天壤之别，但其实代表着同一种情绪：关注与负重。下面我们来看微表情的分析图：
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这是2008年12月1日，美国总统奥巴马（左）在芝加哥出席新闻发布会，提名纽约州国会参议员希拉里（右）为新政府国务卿人选的现场照片。
奥巴马先生那时并没有不高兴，而是表示压力很大。而希拉里看起来是在微笑（嘴唇双侧角略微上翘），但真正的微笑，嘴唇是舒展的，不是紧张的。而且，希拉里的双眼外侧角并没有明显参与笑容的表情动作，真正的笑容是会有鱼尾纹的，年龄越大越明显。所以，这些特征说明她具有很好的公共政治活动修养，而不代表内心有喜悦情绪。
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姿态表情 身体表情（如，高兴时捧腹大笑，恐惧时紧缩双肩，紧张时坐立不安等。 手势表情（如振臂高呼，双手一摊，手舞足蹈等） 腿脚姿态
学习而来，受文化影响
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权力和领地
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被测试人员的坐姿 个体遇到有压力和不舒服的时候，会把双腿膝盖紧紧并拢，或者别到椅子的腿后面，借助外力强迫使双脚停止运动。而在相反的情境中，比如人在心情很放松、很有把握的时候，则会大喇喇的岔开双腿，或者翘起二郎腿以图舒适。
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电梯里的站姿 电梯里，信心充足的人会随意分开双腿站立（老板）；而谨慎的人则会保持双腿的并拢姿态，占据尽可能小的空间（职员）；无所谓的人或者没有利害关系的人甚至会采取单脚站立，另外一条腿弯曲，只用脚尖着地的随意姿态。
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语言表情 语音高低 语气强弱 语调的抑扬顿挫
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测谎仪究竟测的是什么？
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微反应测谎 http://video.sina.com.cn/v/b/85988668-1154814654.html
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古代审案的心理学原理 我国古代官员审案时有这样的方法，给被告的嘴里放上一把干燥的米饭。如果在审讯之后，他吐出的米饭仍是干燥的，他就被定为是有罪。其心理学依据是，当人恐惧、焦虑时的一个生理变化是唾液分泌减少，嘴会变得干燥。
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据说，从前印第安人也有类似的审案做法。法官向偷窃嫌疑人讲述与案情有关的词句，诸如“偷钱”、 “钱袋”、“被害人的姓名”、“钱的数量”等等。被告必须不加停顿地回答，同时，还要很轻微地敲锣，敲出的声音只能让法官听到，站在远一点的人就听不到。如果一个人真的有罪，由于恐惧和紧张，他在回答法官的问话时，就会语无伦次，并不自觉地使劲敲锣，旁听者听到锣声就会指控他是贼。
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中国历史上也有类似的故事。苏州知府况钟是一个能干的官员。在一次审案中，由于案情复杂，久久无法识破，于是他宣布将向神明祈求答案。当地的神庙中有一座大钟，据说相当灵验，只要有人说谎时碰到它，便会钟声大作。钟况把所有的疑犯召集到神庙前，大钟被放在一座黑屋子内，然后命令疑犯们一个个进入屋子，摸着大钟发誓自己是无辜的，然后凭钟声断案。可是直到最后，钟声也没有响起。最后钟况要求每个疑犯把手掌摊开，结果除了一个人之外，其他人的手掌全是黑黑的。原来钟况早已命人把大钟全身涂上了墨汁。那个犯人因为心虚，不敢触摸大钟，而暴露了真相。
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快乐中枢 一位叫奥尔兹的心理学家，用微电极技术研究老鼠的脑功能。他在研究过程中偶然发现，如果在某个地点对老鼠的一个叫下丘脑的部位附近进行电流刺激，那么这只老鼠以后就老爱往这个地方跑。这引起了奥尔兹和他的同事们的兴趣。于是，他们精心设计设计了一个实验。 他们做了一个控制电流刺激的开关装置--横杆，可以由老鼠自已掌握。只要老鼠一按这根横杆，埋藏在下丘脑附近的那个微电极就产生电流刺激，持续时间为0.5秒。实验开始了，奥尔兹等人看到了一个令人惊讶的情景：老鼠一旦学会按压横杆来获得刺激后，就会以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都以极高的频率按压横杆，平均频率为2000次／小时，有的竟高达5000次／小时，而且要连续按压15--20小时，直至精疲力尽，呼呼睡去。但一醒来，就又去按压横杆。 许多心理学家认为，在下丘脑和边缘系统内存在着“快乐”中枢。老鼠之所以一个劲儿地按横杆，就是因为刺激这个快乐中枢后，可以体验到欢快的情绪。 后来，这个实验在医院脑外科病人那里也得到了类似的结果。这说明人脑中也有快乐中枢 。
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情绪与分泌系统 不同情绪会引起内外腺体的不同变化 外分泌腺：泪腺、汗腺、消化腺的活动 内分泌腺：激素的分泌
如，紧张情绪下肾上腺活动增强；愤怒者血液中去甲肾上腺素增加，焦虑不安者血液中肾上腺素增多。
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三、情绪的作用 影响工作效率（正性和负性） 影响人际关系（人际关系情感） 影响身心健康
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不同情绪对人的影响 举例：抑郁症
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生气对人体的八大损害 1、长色斑 2、脑细胞衰老加速 3、胃溃疡 4、心肌缺氧 5、伤肝 6、引发甲亢 7、伤肺 8、损伤免疫系统
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踢猫效应 老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家 晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压 死了。可见，坏情绪是可以传染的，情绪影响个体的行为。
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德国著名化学家奥斯特瓦尔德，在消极情绪状态下，将一位不知名的青年寄来的稿件，粗略地看后，扔进纸篓。等情绪好转后，捡起重读，结果发现论文很有价值，经他推荐，此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。
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相传战国时楚国大将伍子胥为逃避楚王追杀，过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一夜之间须发皆白。
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两只猴子的故事 请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？
心理学家曾经做过这样一个实验：把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。 请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？
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英国一些心理学家做了一项实验，他们把人生气时血液中含有物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小老鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”作对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。
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从前希腊有个王子得了一种怪病，许多医生都治不好。后来国王从奥地利请来一名医，医生边号脉边与王子聊天，当聊到王子的继母——年轻美丽的王后时，王子的心跳突然加快。反复几次均是如此。从而让医生了解了王子的心病所在。
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启示：学会快乐，做情绪的主人
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实例分析 1．“意气用事”、“不能三思而行”的人，往往做出不该做的事情，为什么？
2． 热恋中的情侣在即将举行婚礼的前几天，相约看演唱会。正在演出时，突然嗅到燃烧的气味，有人大喊“着火了”，引起人们极大恐慌，人们蜂拥而出，相互推揉践踏而浑然不觉。 男青年以年轻之优势越过人们的头顶逃到街上，这时他忽然想起女友，但想挤回去是不可能的了。他只能万分焦虑地等待，直到人们都走散了，女友才走出门来。当她经过他身边时，根本没有看他一眼，他也只能满脸羞愧地无言以对。二人从此再也没见面。
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四、情商 一个人的成功20%由IQ决定； 80%由其他因素决定，而其他因素中的关键因素则是EQ。
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EQ是什么 情商即情绪智力，指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己思想和行为的能力。（Mayer&Salovey,1990） 情绪的稳定性、积极性、人际关系的管理
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1995年，美国哈佛大学心理学系教授丹尼尔.戈尔曼教授在《情绪智力》（Emotional Intellegence）一书中将其内涵概况为五方面：
正确认识自身的情绪 妥善管理自己的情绪 自我激励的能力 认识他人的情绪 人际关系的协调
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情商小测试： 可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚分司等世界500强众多企业，曾以此为员工EQ测试的模板。帮助员工了解自己的EQ状况。共33题，最大EQ为174分。
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1．我有能力克服各种困难：________
A、是的 B、不一定 C、不是的 2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：________ A、和从前相仿 B、不一定 C、和从前不一样 3．一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：________ 4．不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：________ A、不是的 B、不一定 C、是的 5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：________ A、从未如此 B、偶尔如此 C、有时如此
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6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：________
A、我仍能专心工作 B、介于A、C之间 C、我不能专心且感到愤怒 7．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：________ A、是的 B、不一定 C、不是的 8．我热爱所学的专业和所从事的工作：________ 9．气候的变化不会影响我的情绪：________ A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的
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10．我从不因流言蜚语而生气：________
A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的 11．我善于控制自己的面部表情：________ A、是的 B、不太确定 C、不是的 12．在就寝时，我常常：________ A、极易入睡 B、介于A、C之间 C、不易入睡 13．有人侵扰我时，我：________ A、不露声色 B、介于A、C之间 C、大声抗议，以泄己愤
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14．在和人争辨或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作：______
A、不是的 B、介于A、C之间 C、是的 15．我常常被一些无谓的小事困扰：________ 16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：________ A、不是的 B、不太确定 C、是的
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17．我被朋友、同事起过绰号、挖苦过：________
A、从来没有 B、偶尔有过 C、这是常有的事 18．有一种食物使我吃后呕吐：________ A、没有 B、记不清 C、有 19．除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界：________ 20．我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事：________ A、从来没有想过 B、偶尔想到过 C、经常想到
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21．我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好：________
A、否 B、说不清楚 C、是 22．每天我一回家就立刻把门关上：________ A、否 B、不清楚 C、是 23．我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安：________ A、否 B、偶尔是 C、是 24．当一件事需要我作决定时，我常觉得很难：________ 25．我常常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉：________
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26．为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪：是________否________
27.在某种心境下,我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来: 是________否________ 28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我战栗: 是________否________ 29.睡梦中,我常常被噩梦惊醒：
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32．能听取不同的意见，包括对自己的批评。1—从不 2—几乎不 3—一半时间，4—大多数时间 5—总是
30．工作中我愿意挑战艰巨的任务。 1—从不 2—几乎不 3—一半时间，4—大多数时间 5—总是 31．我常发现别人好的意愿。 32．能听取不同的意见，包括对自己的批评。1—从不 2—几乎不 3—一半时间，4—大多数时间 5—总是 33．我时常勉励自己，对未来充满希望。
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计分标准 第1～9题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。计____分。
第26～29题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。计______分。 第30～33题，从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。计______分。 总计为______分。
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得分在90分以下，说明你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所影响。很多时候，你容易被击怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号──你的事业可能会毁于你的急躁,对于此,最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释,保持头脑冷静,使自己心情开朗 。
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90～129分，说明你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。
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不贪不占 你会快乐：不抽少喝 你会快乐：清清白白 你会快乐；善待朋友 你会快乐：孝敬老人 你会快乐；有了爱情 你会快乐；好的心情总是让你快快乐乐！ 你笑一笑它很容易,不要忧郁不要灰心和叹息,用你的珍惜和你的感激,有了知已有了幸福和甜蜜！ 快乐指南
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第二节 压力调适与心理健康 自杀——一个沉重的话题
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9月15日，北京大学数学科学学院的大一新生冯昊（化名），在靠近北大西门的学生宿舍的阳台上用皮带自缢，后被上课归来的室友发现救下，送到海淀医院紧急救治。
据海淀医院重症监护室谢主任称，虽然该学生已经恢复心跳，但是需要依靠呼吸机来维持，脑部功能受到严重损伤，处于深度昏迷状态，依然有生命危险。
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压力——现代人的健康杀手 1900年，导致人死亡的头两个疾病是：流行性感冒，肺炎，结核病。
2000年之后排前两位的是恶性肿瘤、癌症、心脏病等“生活病”。是什么导致这样的疾病?——压力。
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压力小测试 1.觉得手上任务太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况 （计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分） 1.觉得手上任务太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习任务。 4.遇到挫败时很容易发脾气。 5.担心别人对自己表现的评价。
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6.觉得朋友和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药去协助入睡。 11.与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。
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12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多任务，不能每件事做到尽善尽美。 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 17.觉得自己不应该享乐。
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结果分析 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。
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【你认为A和B所在方格颜色相同吗?】
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这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。
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如果看到波涛汹涌，那么请马上休假;2、如果你看到微波荡漾，请小休几日;3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。
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这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快
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【你能看到多少个人头?】0—4个：弱智;5—8个：一般人;9—11个：特别感性;11—13个：精神分裂。
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这是静止的一幅图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大
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日常生活经常出现烦琐事情 家庭 工作 孩子 什么是压力？
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一、什么是压力？ 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的 个人感受 面临改变 面临选择
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压力 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 事件的不确定状态 忐忑不安 工作表现出色得到上级许
增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批？ 压力
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3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，就在即将下班的前一刻，
上司又派下了新任务，需要加班。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
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日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
burnout
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4．压力是面临威胁时的本能反应 买进还是卖出？ 威胁： 资产损失 炒 股 压 力
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生活事件与心理压力 配偶死亡 ─ 八十六。 家中近亲死亡 ─ 七十七。 结婚 ─ 五十 ( 虽然结婚是喜事，喜事也会让人感受到压力的 )。
个人有杰出成就 ─ 四十五 ( 成就感带来满足，也带来压力 )。 开始或停止上班班─ 二十五 。
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二、压力之下的机体反应 一般而言，身体对压力的适应机能可以分为三个阶段：最初是警戒阶段；其次是抵抗阶段；最后是衰竭阶段。
一般工作压力造成身体的症状包括：溃疡、偏头痛、背痛、气喘、皮肤病、高血压、失眠；更严重的疾病为：冠状动脉心脏病、糖尿病、免疫功能衰退而致癌等。心理上明显的症状包括：紧张、焦虑、害怕、恐惧、暴躁、易怒、记忆衰退、僵化、无趣、无意义、枯竭等。
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压力的“弹簧效应”
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压力可能导致的后果 正常反应 焦虑减轻 拥有安全感 工作效率提高 人际关系亲密 反应过度 极端焦虑 缺乏安全感 工作效率降低 人际关系疏离
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胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的故事 放三碗水在火上烧热
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第一个碗里放入胡萝卜
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第二个碗里放入些鸡蛋
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第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆
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煮15分钟將里面的材料取出
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胡萝卜本来是硬的 但现在变软了 鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了
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咖啡的粉末不见了 但是水变了颜色而且有香醇的味道
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胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化
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我们可以像红萝卜 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。 一开始 我们强而有力 结束时 我们沮丧且虚弱
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我们可以像鸡蛋 鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。 一开始 我们有柔软且敏感的心 结束时 我们没了知觉 失去同情
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我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡的粉末 而是咖啡的粉末改变了水
咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人
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三、压力调适技巧 情绪调适法 认知调适法 行为调适法 变压力为活力
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（一）情绪调适法 一个小丑进程，胜过一打医生
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《黄帝内 经.素问.阴阳应象大论》： “怒伤肝，悲胜怒；……喜伤心，恐胜喜；……思伤 脾，怒胜思；……忧伤肺，喜胜忧；……恐伤肾，思胜恐。” 例如，以恐制喜（范进中举）
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清朝一位八府巡按患抑郁症，久治无效；后经人推荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉良久后沉默不语，巡按大人追问，赵才慢吞吞地答道：“依老朽之见，大人之疾，乃月经不调也！”巡按听罢，不禁哈哈大笑，连说“庸医，庸医”，拂袖而去。此后逢人谈及，都要大笑、嘲讽一番。不料，在这一次次开怀嘲笑之中，他的病竟不药而愈了。
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情绪宣泄 情绪转移 学会幽默
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学会幽默
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弗洛伊德说：笑能给予我们精神快感，它把一个充满能量和紧张度的有意识过程转化为一个轻松的无意识过程。
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保持微笑
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学会宽恕他人
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和各种人愉快相处
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保持自己的一颗童心
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知心朋友
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网络幽默 米的妈妈叫花 ——花生米 米的爸爸叫蝶 ——蝶恋花 米的外公叫爆米花—— 抱过米，又抱过花 米的外婆叫妙笔————妙笔生花
米的弟弟叫酱 ———— 花生酱 米的妹妹叫油 ———— 花生油 米的老公叫鼠 ———— 老鼠爱大米 米的儿子叫虫 ———— 因为米会生虫的
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（二）认知调适法 问题不在于发生了什么事情，而在于你对事情持有怎样的看法。
不合理的信念是导致压力产生的原因：美国心理学家艾里斯指出了不合理信念的三个特征：1.绝对化要求；2.过度概括化；3.灾难性想象。
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常见的不合理信念： 太郁闷了，我实在受不了了！ 周围人这么对我是不公平的！ 我快要疯了，我无法走出困境！
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握住自己快乐的钥匙 一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。」她把快乐的钥匙放在先生手里。
一位妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生气！」她把快乐的钥匙交在孩子手中。 一位男士说：「上司不赏识我，所以我情绪低落。」这把钥匙又被塞在老板手里。 一位婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」 一位青年从文具店走出来说：「老板服务态度恶劣，真把我气炸了！」 这些人都做了相同的决定─ 就是让别人来控制他的心情！
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如果 如果我的朋友说，他/她不快乐 我会这样告诉他/她……
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如果早上醒来，你发现自己还能自由呼吸，你就比在这一周离开人世的100万人更有福气。
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如果你从未经历过战争的危险、被囚禁的孤寂、受折磨的痛苦和忍饥挨饿的难受……你已经好过世界上五亿人。
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如果你的冰箱里有食物，身上有足够的衣服，有屋栖身，你已经比世界上70％的人更富足。
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如果你银行户头有存款，钱包里有现金，你已经身居世界上最富有的8％的人之列。
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如果你能抬起头，带着笑容，内心充满感恩的心情，你是真的幸福――因为世界上大部分的人都可以这样做，但是，他们没有。
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如果你能握着一个人的手，拥抱他，或者只是在他的肩膀上拍一下……你的确有福气――因为你所做的，已经等同上帝才能做到的。
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如果你能读到这段文字，那么，你更是拥有双份的福气，你比20亿不能阅读的人更幸福。
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改变你的不合理信念 “只有半杯水”和“还有半杯水” “淘气的孩子”和“聪明的孩子”
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正向思考练习 我感恩~~ 我缴的税多, 因为那表示我有工作。 衣服越来越紧, 那表示我吃得很好。 有阴影陪伴我的劳动,
我感恩~~ 我缴的税多, 因为那表示我有工作。 衣服越来越紧, 那表示我吃得很好。 有阴影陪伴我的劳动, 那表示我在明亮的阳光下。 有待修整的房间, 待清理的窗户, 和嗷嗷待哺的孩子, 那表示我有个家。
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（三）行为调适法 放松训练 深呼吸放松法： ①取舒服身体姿势，坐椅子，闭上双眼。感觉呼吸频率； ②观察身体肌肉群，看是否感觉紧张，保持一分钟； ③回呼吸上，用鼻深吸气，后用嘴吐气，连续几次深呼吸。 ④每次吸气腹部收紧；每吐气腹部肌肉放松（放手腹上）； ⑤数四下呼气一次，然后再吐气。此后数八下吐气一次。
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运用言语和想象放松 ——想象中解压的心理暗示
运用言语和想象放松 ——想象中解压的心理暗示 通过想象，训练思维游逛，放松休息，让精神小憩，会觉得安详宁静与平和。 1.平躺在床上，放松肌肉。闭上眼睛，把工作忘掉。 2.想象一个熟悉地方，最好是你喜欢的园景。 想象一个你曾经历过的令你高兴的情景。 4.用想象让高兴情景发生在你喜欢的园景中。观察你想象中的园景，体验高兴的情境。 5. 保持宁静状态，然后让想象景物消失，睁开眼回到现实。你会感到头脑清楚，身心不沉重了。
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音乐减压 ——柔和音乐减少压力抚平疼痛，促使大脑释放荷尔蒙，控制压力的肾上腺素，弱拍音乐使大脑释放改善情绪的内啡肽。 01、小夜曲
——柔和音乐减少压力抚平疼痛，促使大脑释放荷尔蒙，控制压力的肾上腺素，弱拍音乐使大脑释放改善情绪的内啡肽。 01、小夜曲 02、圣母玛丽亚 03、天鹅 04、威尔斯船歌 05、埃维拉马丁安 06、圆舞曲 07、乡村骑士 08、培尔•金特之晨景 09、圣母的珠宝石 10、献给爱丽丝
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亲近大自然 空气 阳光 森林 泥土 温泉浴
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对抗压力的营养调理 当身体疲劳时，是人体新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性，使人有疲劳感，可多食用以水果为主的碱性食物抗疲劳。
抗压卫士—— 综合维生素和矿物质，提高 维生素B、C、E和纤维质摄取量。 选择减压食品—— 全麦面包、牛奶、豆奶、奶制品。 当身体疲劳时，是人体新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性，使人有疲劳感，可多食用以水果为主的碱性食物抗疲劳。
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(四)变压力为活力 1．压力给生活带来乐趣 2. 环境压力促进人类发展
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1．压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
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贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。
感觉剥夺实验 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
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？ 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 出现幻觉 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 唱歌
吹口哨 自言自语
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为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 恐怖片 惊险游乐项目 婚姻关系 户外探险运动
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人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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健康歌 天天三笑容颜俏,七八分饱人不老, 相逢借问留春术,淡泊宁静比药好 一个中心: 以健康为中心 二个基点: 糊涂一点 潇洒一点
一个中心: 以健康为中心 二个基点: 糊涂一点 潇洒一点 三大作风: 助人为乐 知足常乐 自得其乐 四大原则: 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 天天三笑容颜俏,七八分饱人不老, 相逢借问留春术,淡泊宁静比药好
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The End
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