你想了解自己的身体形态和体能吗？你可以量一量、测一测、比一比

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1 你想了解自己的身体形态和体能吗？你可以量一量、测一测、比一比
你的身体形态和体能发展 你想了解自己的身体形态和体能吗？你可以量一量、测一测、比一比

2 一、体型：漂亮的外衣 1、身高 2、体重 3、胸围 4、身体形态指数 5、体型

3 身体形态 　身高 　　　　身 　　　　体 　　　　形 　　　　态 　体重 皮下脂肪 　胸围 骨关节形态 身体各部分比例 　　　身体姿势

4 身高 一般说来，在12－15岁间，男生每年可长高4－8厘米，女生每年只长高1－5厘米。13岁后，男生的身高开始超过女生。

5 12-15岁中国学生身高、体重、胸围、 身体形态指数平均值（1995）年
　12-15岁中国学生身高、体重、胸围、　身体形态指数平均值（1995）年 男 女 12岁 13岁 14岁 15岁 身高 150 159 164 167 152 156 157 158 体重 40 46 51 54 44 47 49 胸围 70 75 78 80 72 76 77 身体形态指数 264 289 309 323 263 285 297 308

6 体重 在12－15岁间，男生的体重每年增加3－6千克，女生每年增加2－5千克。13岁后男生的体重开始领先于女生。

7 分值等级 评价等级 指数比 5分 好 0.9－1.1 4分 较好 1.1－1.2 0.8－0.9 3分 偏胖 1.2－1.3 偏瘦 0.7－0.8 2分 过胖 1.3－1.4 过瘦 0.6－0.7 1分 肥胖 1.4以上 营养不良 0.6以下

8 胸围 胸围的大小反映了你的心肺、胸部肌肉、骨骼和脂肪的发育程度。在12－15岁间，男生的胸围每年增加3－4厘米，女生每年增加2－4厘米，14岁起男生的胸围开始超过女生

9 身体形态指数 身体形态指数是对你的身高和体重进行综合评价的方法，身体形态指数＿体重｜身高＊1000。 你们想测一测吗？

10 身体形态记录 12岁 13岁 14岁 15岁 身高 体重 身体形态指数比 分值等级及评价

11 　　　体型

12 二、体能：身体强健的基石 1、何谓体能 2、你的体能敏感期 3、你应侧重发展的三种体能

13 何谓体能 体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 体能包括与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。

14 你的体能敏感期 少年时期是人生成长发育最量旺盛的时期。在你的一生中，各种体能的发展均有着各自的发展曲线。曲线的最高峰叫敏感期。

15 你应侧重发展的三种体能 1、速度 2、有氧耐力 3、灵敏性

16 身高的测量 测量身高时，应脱鞋，以自然立正姿势站在测量器的底板上，足跟靠拢，眼耳保持水平位，请同伴将水平杆轻轻下滑压至你的头顶，此时计数杆上的读数就是你的身高。

17 胸围的测量 测量胸围时，应将带尺放在北部肩胛骨下角点，经腋窝水平绕至胸前即可。

18 速度能力的测量 你可以请同学用秒表测量你的50米成绩，然后根据对你的速度能力作出自我评价。

19 耐力测量 一般用1000米（男生）、800米（女）的成绩来评定你的耐力水平，此外，12分钟跑的距离也是较为常用的耐力测量方法。

20 灵敏性测量 4＊10米往返跑可测量出你在快跑中急停、急起和快速变换方向的能力。
象限跳也可以测量快跑速跳跃中你的神经支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。听到信号后双脚同时跳入第1象限，然后依次跳入2、3、4象限，如此反复跳10秒钟，记录完成次数。

21 三、测测自己的身体形态和体能 1、身高的测量 2、体重的测量 3、胸围的测量 4、速度能力的测量 5、耐力测量 6、灵敏性测量