失眠之謎.

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1 失眠之謎

2 根據一項睡眠調查發現，有九成多的人有失眠情況，女性更接近七成。不說不知，睡眠對女性尤其重要，因為睡眠不足會導致提早衰老，皺紋早早出現，而且更會令免疫力下降，思考遲緩，直接影響日常工作表現，所以如果你經常有失眠的情況出現，千萬不要掉以輕心。

3 要解決失眠煩惱，首先要明白睡眠到底是怎樣的一回事。睡眠分為三段，分別為淺睡、深睡和快速動眼期 (REM)，REM 是做夢時段，而深睡大約為九十分鐘，也是身心正式休息、修補和恢復體力的重要時間，若一些人經常在一晚之內醒來兩次或以上，他們可能根本沒有經歷深睡，醒來仍會覺得疲累。但也有一種情況是睡覺時間不多，但中間並沒有醒來，並曾經進入過無夢的深睡狀態，所以醒來便覺得精力充沛。

4 而失眠是指有入睡困難、睡眠中斷並突然醒來、清晨早醒的情況，可能是短暫性，但若一星期三次以上而且是長時期的，便是慢性失眠。失眠患者會產生日間功能障礙，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降，面對壓力時會表現無所適從，甚至混亂。

5 失眠類型 1、短暫性失眠（小於一周） 大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。 短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

6 2、短期性失眠（一周至一個月） 嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為冶療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

7 慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：
3、慢性失眠（大於一個月） 慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：   (1)、身體方面的疾病會導致失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關） (2)、神疾患或情緒障礙而導致失眠； (3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠； (4)、有睡醒週期障礙或不規律而導致失眠； (5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的 抽動而導致失眠； (6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其他呼吸障礙 而導致失眠； (7)、原發性失眠隨著生活節奏的加快及 生活壓力的加大。

8 成 因 ： 1.心 理 方 面 ： 緊 張 、 焦 慮 、 抑 鬱 等 都 會 引 起 失 眠 。 例 如 有 些 學 生 由 於 明 天 要 應 付 考 試 而 緊 張 得 不 能 安 寢 。 2.人 體 的 「 生 理 時 鐘 」 受 到 擾 亂 ， 例 如 要 輪 班 工 作 ， 或 是 往 外 地 旅 遊 之 人 士 ， 會 由 於 兩 地 的 時 差 關 係 而 擾 亂 人 體 的 生 理 時 鐘 ， 引 致 失 眠 。 3.睡 前 喝 了 刺 激 性 或 含 咖 啡 因 飲 品 。

9 4.外 界 的 影 響 如 聲 音 、 光 線 、 氣 味 ， 床 舖 太 軟 或 太 硬 ， 室 內 溫 度 太 高 或 太 低 ， 蚊 、 蠅 或 虱 的 叮 咬 等 。
5.睡 眠 環 境 突 然 改 變 。 6.生 理 因 素 如 飢 餓 、 過 飽 、 腹 脹 、 尿 頻 、 咳 嗽 、 疼 痛 及 其 他 不 適 等 。

10 處 理 方 法 ： 應 找 出 失 眠 的 原 因 ， 然 後 根 治 失 眠 ，若 只 是 短 暫 性 的 失 眠 ， 可 採 取 一 些 藥 物 以 外 的 方 法 ： 1.養 成 有 規 律 的 生 活 習 慣 ， 作 息 定 時 。 2.定 時 作 適 量 運 動 ， 以 助 鬆 弛 身 心 。 3.睡 前 不 宜 太 餓 或 太 飽 ， 也 不 宜 喝 含 咖 啡 因 的 飲 品 ， 例 如 咖 啡 、 可 樂 或 茶 等 。

11 4.改 善 睡 眠 的 環 境 ， 要 保 持 寧 靜 、 舒 適 、 光 線 適 中 、 空 氣 清 新 ， 還 要 避 免 著 涼 。 被 單 應 輕 而 柔 軟 ， 以 免 壓 迫 身 體 。
5.放 鬆 心 情 ， 要 控 制 情 緒 ， 使 情 緒 平 和 ， 不 讓 焦 慮 和 惱 怒 等 雜 念 煩 擾 ， 以 免 肌 肉 緊 張 或 大 腦 活 動 頻 繁 ， 不 能 入 睡 。 要 克 服 失 眠 的 恐 懼 ， 但 不 要 勉 強 睡 眠 。 可 聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 或 與 家 人 傾 談 ， 減 輕 心 中 掛 慮 ， 便 容 易 入 睡 。

12 6.睡 前 用 暖 水 洗 澡 或 飲 一 杯 暖 鮮 奶 或 菜 湯 。 7.若 失 眠 持 續 或 沒 有 改 善 時 ， 切 勿 自 行 購 買 安 眠 藥 服 用 ， 應 即 請 教 醫 生 ， 醫 生 會 按 病 人 的 體 質 和 精 神 情 況 而 給 予 所 需 的 藥 物 ， 以 幫 助 病 人 入 睡 。

13 科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的品質影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時， 都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地 磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人 因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡， 睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩 （約10釐米）為宜，過低易造成頸椎 生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬， 免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

14 2.睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

15 3.睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活品質，反之，則對健康不利。

16 4.睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠品質，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。 完