F.2B LS 專題研習 第一組 組員:陳樂生(1)張昇燾(4)麥正鋒(12)陳穎雪(19)鄭嘉慧(20) 關樂瑤(24)

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1 F.2B LS 專題研習 第一組 組員:陳樂生(1)張昇燾(4)麥正鋒(12)陳穎雪(19)鄭嘉慧(20) 關樂瑤(24)
遲睡問題對本校初中學生的影響 F.2B LS 專題研習 第一組 組員:陳樂生(1)張昇燾(4)麥正鋒(12)陳穎雪(19)鄭嘉慧(20) 關樂瑤(24)

2 引言 人生最寶貴的是健康和生命,睡眠是每個人每天 所必需的,睡眠是一個人健康的標誌。要有健康的 身體,才能很好地學習,生活,工作和勞動。

3 睡眠的定義 抑制過程控制腦神經的業績 消除白天疲勞 促進新陳代謝 休整機體功能 積存新的能量

4 睡眠的功用 (1)消除疲勞,恢復體力 (2)保護大腦,提高腦力 (3)恢復體力,積蓄能量 (4)增強免疫力,康復機體 (5)促進發育,加快生長 (6)鞏固記憶,提高智力

5 遲睡的影響 不能集中 記憶差 疲憊 思想渙散 煩燥不安

6 研究目的 探究青少年遲睡的成因及遲睡對青少年的影響。 方法 問卷調查 新聞剪報 文獻分析 個案追蹤

7 問卷調查

8 問卷調查 我們分別向本校中一至中三學生進行了問卷調查，我們一共訪問了100名同學 6. 你認為可以如何改善遲睡問題 ?
年級: □中一 □中二 □中三 1. 你認為遲睡的定義是甚麼時間? □9:00-10:00 □ 10:01-11:00 □11:01-12:00 □12:01-01:00 □ 01:01後 2. 你平日甚麼時間睡覺?(星期一至五) □9:00-10:00 □ 10:01-11:00 □11:01-12:00 □12:01-01:00 □ 01:01後 3. 你最近三星期上課日平均睡眠時間是多少? □ 四小時 □ 五小時 □ 六小時 □ 七小時 □ 八小時或以上 4. 你認為自己是否遲睡? □是 □否 5. 你認為遲睡會對你有何影響? □無法專心上課 □精神不振 □脾氣暴躁 □食慾不振 □容易生病 6. 你認為可以如何改善遲睡問題 ? □提早把功課完成 □製定時間表 □減少上網時間 □安排活動提早完成 7. 你認為導致你遲睡的主要原因是甚麼? □做功課 □溫習 □使用電子產品 □課外活動 □出外 □ 8. 你認為自己的睡眠質素好嗎? □好 □不好 9. 你會否下定決心改善你自己的遲睡問題? □會 □否 □不肯定 □盡量 □不需要

9 問卷分析 同學對遲睡的認識不足夠 我們發現: 遲睡的定義是凌晨一時以後 大部分都是在11：01-12：00這段時間睡覺
平均睡眠時間是大約是六到七小時 過半數同學都認為自己沒有遲睡 遲睡使自己精神不振，而且會無法專心上課 提早把功課完成和製定時間表都可以改善遲睡問題 我們發現: 同學對遲睡的認識不足夠

10 發現 世界睡眠醫學協會的建議，中學生每天應該睡9小時。 88%的受訪者（本校初中生）每天都大約只睡四至七小 時 對遲睡有深一步了解
清楚明白遲睡對我們的影響 我們亦會改變我們的生活習慣，從而過健康的生活。 同學的生活亦不健康，希望同學也能早睡一點，才能精 神弈弈地上課

11 個案追蹤

12 個案一 中二 14歲 女 平均睡眠時數:5小時 平日睡眠時間:凌晨3:00 遲睡的影響: 感到困倦 容易生病 成績下降
中二 14歲 女 平均睡眠時數:5小時 平日睡眠時間:凌晨3:00 遲睡的影響: 感到困倦 容易生病 成績下降 遲睡的原因: 功課太多 溫習 使用電話 改善方法:訂立時間表 分配時間 先做功課,再去玩

13 個案二 中二 14歲 男 平均睡眠時數: 3小時 平日睡眠時間: 凌晨3:00 遲睡的影響: 上課不專心 遲睡的原因: 功課太多
中二 14歲 男 平均睡眠時數: 3小時 平日睡眠時間: 凌晨3:00 遲睡的影響: 上課不專心 遲睡的原因: 功課太多 改善方法: 盡快完成功課

14 文獻 美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的調查，青少 年上課日的每晚睡眠時數平均僅6.9小時，也就是有45%的人在上課日 的每日睡眠時數不足八小時；在學青少年中，上課日的每日睡眠時數 不足八小時者更高達六成。 另一調查指出，青少年從13-14歲成長到 歲，上課日的睡 眠總時數從 7.7 小時縮短為 7.1 小時；假日的睡眠時數則從 9.5 小時 縮短到 8.6 小時。 東亞的資料也有類似的結果，日本青少年的平均睡眠時數為 6.3 小時；中國青少年為 7.6 小時；韓國青少年上課日的睡眠時數從小學 五六年級的8.3小時(假日為9.1小時)減少到高二高三的6.4小時(假日為 9.4 小時)；高中時期的差距更明顯，從高一到高三的總睡眠時數，分 別是 6.0 小時、5.6小時和4.9小時；上課日和假日的睡眠時數，分別 為 5.4 小時和 8.4 小時。日本十到十二年級的青少年，上課日和假日 的睡眠時數，分別是 6.3 小時和8.5 小時。香港 歲青少年，上 課日和假日的睡眠時數分別是 7.3 小時和9.5 小時。 青少年之睡眠問題 Sleep Problems in Adolescents

15 新聞剪報(1) 3月15日香港《大公報》 香港中文大學醫學院研究顯示，香港94%受訪中學生於上課日平均睡眠 不足9小時，低於世界睡眠醫學協會的建議，約25%中學生睡眠更少於7小時。 　　 中大醫學院學者警告，睡眠不足會減慢新陳代謝及內分泌失調，可能 出現情緒及行為問題，建議香港中學應推遲上課時間，不應早于8時30分。 　　 研究又指出，不少中學生會在週末放假時“補眠”，但中大指出， “補眠”時間不應多於兩小時，否則會影響健康。中大精神科學系教授榮潤國 表示，“‘補眠’太多時反而有更加壞影響，例如剛才所說，如補眠是2小時 以上，一定對青少年無論在精神、情緒、集中精神或新陳代謝、荷爾蒙內所有 心理時鐘都有負面影響。” 　　 中大醫學院又建議，香港中學上學時間不應早于8時半，研究團隊更于 大埔神召會康樂中學作試驗計劃，研究延遲上課時間對學童的影響。 　　 該校校長郭志雄表示，將該校上課時間延遲15分鐘，由7時45分推遲至8時， 能令學童自覺得到較優質及較充足的睡眠，遲到同學減少，而該校多達95%老 師及86%學生均對新的上課時間表示歡迎和支援。 　　 中大又指出，“睡眠不足影響專注力，影響學生上課時間集中精神， 在外國亦有很多數據證明，睡眠不足不論質與量的學生，其成績在班級中是較 差。”

16 新聞剪報(2) 研究指睡眠不足會永久損害腦細胞
商業電台 – 2014年3月22日星期六上午8:58 最新醫學研究顯示，睡眠不足對身體的影響，比過去 已知的大，會永久損害腦細胞。美國賓夕法尼亞大學醫學 院的研究員，為了解睡眠不足如何影響腦細胞，持續保持 實驗室老鼠在清醒狀態，模擬夜班或長時間工作的人，每 日只睡四至五小時，發現老鼠連續多日睡眠不足後，有兩 成半的腦細胞死亡。 專家說，今次是首次有證據顯示，睡眠不足會導致腦 細胞死亡，如果情況同樣在人類出現，即使補睡覺，亦無 法修復受損的腦部。研究結果已經在《神經科學雜誌》發 表，專家下一步會分析生前輪班工作的死者大腦，進一步 了解睡眠不足對人類腦部的破壞。

17 總結 問卷調查 得知同學們普遍都沒有足夠的睡眠&對遲睡 的認識不足 個案追蹤 本校初中學生的遲睡嚴重提出了一些改善方 案供同學參考 文獻收集 新聞剪報 介紹跟多關於遲睡的知識提供一些專業的資料 我們得出，遲睡對身體有害，無論是健康，精神， 甚至成績都有無法衡量的影響。我們就此建議同學每 天都提早一點睡覺，以保持身體健康，那麼每天都可 以感到精神奕奕地上學去。

18 局限所在： 缺點： 因為時間所限，我們今次沒辦法做到訪問，不能 取得來自受訪者的第一手資料。 我們開會的次數不多，因此無
法一次性集合所有組員的意見 ，因此部分內容會有組員不認 同的地方。

19 感想

20 ~END~