班級: 七音二A 組員: 01號黃宜婷 08號傅怡蓁 27號吳庭瑜 39號馬芷吟 42號陳郁心 43號謝依珣 47號盧佩萱

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1 班級: 七音二A 組員: 01號黃宜婷 08號傅怡蓁 27號吳庭瑜 39號馬芷吟 42號陳郁心 43號謝依珣 47號盧佩萱
題目:紓解壓力 班級: 七音二A 組員: 01號黃宜婷 08號傅怡蓁 27號吳庭瑜 39號馬芷吟 42號陳郁心 43號謝依珣 47號盧佩萱

2 何謂壓力? 壓力其實是人體對任何需求所表現出來的一種反應，所以日常生活中身體所需承受的任何負荷或消耗，均可視之為壓力。

3 壓力這個名詞該如何界定，目前並不一致，不同的研究者根據他們的研究取向而有不同的定義。多數學者認為，壓力的定義可歸納出下列三種取向 :
(一)刺激 (二)反應 (三)互動

4 壓力的來源 1 覺得手上工作或功課太多，無法應付。 2 覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。
1 覺得手上工作或功課太多，無法應付。 2 覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。 3 擔心別人對自己工作表現或成績的評價。 4 有頭痛或胃痛或背痛的毛病，難於治愈。 5 需要借助安眠藥去協助入睡。 6 與家人、朋友、同事或同學相處時，令你煩躁或發脾氣。 7 上床後覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。

5 8 做事急躁、任性，而事後感到內咎。 9 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作或功課。 10 擔心自己的經濟狀況。 11 太多工作或功課，不能每件事做到盡善盡美。 12 覺得上司和家人都不欣賞自己 13 遇到挫敗時，很容易煩躁或發脾氣。 14 需要借煙酒、葯物或零食等抑制不安的情緒。

6 壓力的好與壞-好的壓力 人有惰性，喜歡把事情推遲，壓力正好成為推動人進步的原動力。試想，若不是要趕交功課，學生還會準時完成嗎？保險從業員若不是每年要達到指定的營業額，他們還會拚命工作嗎？可見適當的壓力不但增加效率，叫我們會有較好的表現，而且內在的潛能也得以發揮。反而長期生活在沒有壓力的環境下，會叫人感到乏味和沉悶。

7 壓力的好與壞-壞的壓力 當壓力不斷增加，超過我們能承受的水平時，我們的生理及心理便會作出反應和行動。生理方面，如腦下垂體荷爾蒙、腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌增加，血液循環加速，心跳加快，血壓上升，血管擴張，令整個人抖擻起來，處於「作戰」狀態。假如一個人長期在作戰狀態，便會感到筋疲力竭，身心疲累，這時抗壓能力便會下降，導致身心失調。

8 抑制壓力的後果 現代人有許多的壓力可是卻又不知道如何去宣洩常常就會造成很多慢性病。 過分壓抑壓力的後果很有可能造成:憂鬱症.躁鬱症.強迫症
這些病很不容易痊癒而且需要很多時間去治療,不要讓自己成為這些病害的患者,找到適合自己的方式去舒解壓力比較好。

9 憂鬱症 什麼是憂鬱症? 憂鬱症並不是個性抑鬱,內向者的專利,平時情緒起伏很大就很有可能成為此病的患者,世界衛生組織的調查研究中每100人終究有3人是憂鬱症患者,也因為這個病所導致自我毀滅的例子比比皆是我們更應該要重視。 在我們的生活中情緒低落是難免的,偶爾的寂寞沮喪也是種對壓力的反應,通常在短時間內也可以復原可是現代的環境因為各種資訊壓力和人際間的關係壓力,已經造成了人們可以負荷的範圍,讓精神變的不堪一擊。 繼癌症.愛滋病後憂鬱症已經成為世界的第三大疾病憂鬱一般經由產生孤單悲哀虛無遠離人群等心理掙扎後,在行動與思考上備受抑制。會連帶造成食慾不振身體也接著不適,漸漸的達到絕望想要自我了斷的地步,憂鬱症患者的自殺機率是平凡人的8倍之高。 及早發現治療,憂鬱症也是可以痊癒的。

10 壓力相關報導-1 壓力壓力大自殘？ 小董傳夫妻吵架砸酒瓶
壓力壓力大自殘？　小董傳夫妻吵架砸酒瓶 主持人董至成傳出長期被憂鬱症所苦，加上最近幾年手上的節目只剩下一個，生活壓力大，前幾天喝酒之後，跟老婆吵架還把酒瓶砸破，聲音很大驚動到鄰居，平面媒體還報導，小董自殘

11 壓力相關報導-2 身為歌壇巨星，張惠妹一直面對很多壓力，言行很容易被放大，她越來越難感到快樂，在錄製新專輯的過程中，她一度情緒down到谷底，在半夜３點打電話給專輯的歌詞統籌鄔裕康哭訴１個多鐘頭，哭到嗓子啞了

12 壓力相關報導-3 壓力太大受不了 教授壯年早逝多 台大首創「運動公假」 台大有三名正值壯年的教授先後因病去逝，顯示大學教職人員普遍承受沉重身心壓力。台大決定首創先例，以公假讓全校教職員免費參加運動課程，頗受好評。

13 如何紓解壓力？ 下列則是心理專家布林（A. Dublin）提出來的一些預防壓力的建議： 1.每天至少安排一段輕鬆時間。 2.吃美味的食物時，學習慢慢地品嘗。 3.準備一個安靜的地方，做為休息或靜思之所。 4.安排一些未經刻意規畫的休閒假期。 5.除了工作和學校外，至少在某一個領域內能集中精神充實自己， 培養興趣及嗜好。

14 6.以天或週來生活，而不要以馬表來過生活。 7.每次只注意一件事情， 不要花心思去想下次可能被分派處理什麼樣的工作。 8.避免和急躁、有競爭性的人打交道， 他們會使另一個競爭性強的人變得更糟。 9.不要喝太多咖啡或酒，試以果汁和白開水代替。 10.每天至少微笑五分鐘。

15 祝大家Merry X’mas & Happy new year
THE END 謝謝大家觀賞  祝大家Merry X’mas & Happy new year 會考+期末考一起加油巴 !