“健康” 知識 Lillian Wang.

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1 “健康” 知識 Lillian Wang

2 以~中速踏騎~單車，對 心肺功能 的提高，很有幫助，對 減肥 也有特效。

3 盡量~每週散步~ 四 到 五 次， 每次 三十 到 四十 分鐘

4 爬樓梯 是一種非常好的鍛煉 方式，對心血管有益，還可以 改善你的~腿部肌肉。此外， 腹部肌肉~也會得到鍛煉。

5 要吃早餐，吃一些 麥片粥 或 牛奶，它們可以緩慢釋放~糖分， 在午餐之前，肚子 不至於感到 空空如也！

6 多吃~核桃，它的脂肪含量低， 是最好的堅果類食品。常吃 核桃 可延長壽命~五到十年。它們可以 保護心臟，降低~膽固醇！

7 多吃 ~ 魚油！ 魚油中發現的~Omega3長鏈脂肪酸， 似乎是~無病不治，對~關節炎、癡呆症、 皮膚病等 都有好處！

8 乳酪中富含~葉酸，這是一種~維生素B， 可以解決~貧血症 和 腸類疾病等問題。

9 多吃 綠色食品，深綠色葉菜和根莖菜中富含 硒元素，對於清除~血液中的致癌分子來說， 非常有效！

10 每天服用一千毫克的~維生素Ｃ，這樣可以 全天保持 充沛體力，還可減少 染患感冒！

11 不要 壓抑自己，哭泣~也並不是什麼 脆弱的表現， “發洩”出自己的感情，要比~ “壓抑”它們好得多！

12 學會以~不同角度~來看待問題， 你就不會遇到~表達困難 或 其他 傷腦筋的問題了！

13 盡情地~唱歌！ 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的 荷爾蒙的產生，有益於身心健康！

14 記~筆記， 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

15 關懷 雙腳， 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。 這種練習可以提高~平衡能力，增強~腳弓 和 腳踝 的 力量！

16 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷， 對於促進循環很有幫助，可以減輕 心臟負擔！

17 避免~骨質疏鬆症，五十歲的女性中有~ 三分之一都患有這種病症，負重練習， 可以有效增強骨質健康。園藝、家務和 爬樓梯等活動效果都不錯！

18 留住 耳垢，其實~耳朵具有自清能力， ‘耳垢’可以在無需外力幫助的情況下， 會自動 撥落清除！

19 盡量避免 陽光 強烈直射！ 最好享受~柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生~ 維生素D，它對於 骨骼生長 和 牙齒健康，非常有益！

20 隨著~迴圈能力的下降，腦部供氧減少， 記憶力 受到影響。 經常讀書、下棋，彈奏樂器 都可以 幫助我們保持頭腦的敏銳！

21 60歲 白內障 問題突出！多吃~扁豆、豆芽、捲心菜、
萵筍、奇異果、蜜瓜等食物， 注意眼部異常。

22 63歲 是女性~卵巢癌 的平均年齡！ 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對~卵巢癌細胞 有~抑制作用。

23 68 歲 是~關節置換手術 的~平均年齡 控制體重，過重的體重會增加~關節負擔， 誘發~骨關節炎。

24 75歲 大部分人會有 高血壓 高血壓會誘發~心臟病 和 中風，
要定期檢查~血壓！

25 高抬 貴腿！ 每天抽出幾分鐘，愉快地把~ 雙腿 高高架起，喝上一杯茶， 藉以鬆弛全身！
只要每天高抬下肢2~3次， 每次 5~10分鐘，就會使全身，尤其是~腿部、心臟、頭部 大受益處！同時，也有利於~心肺 的保健！

26 感 恩 ~ 所有美好的~事、物！ 與 好友們 ~ 分享、共勉！ Lillian Wang