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東華三院“Radio-i-Care” 友心情網上電台
正念瑜伽 主持：黃耀光老師 東華三院“Radio-i-Care” 友心情網上電台
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何謂正念瑜伽? 將瑜伽與正念兩個元素 瑜伽動作和呼吸有助深層放鬆，而正念則是提升當下的覺知
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修習正念瑜伽前的預備工作： 衣服以色調和諧、舒適為主 環境需要清靜及不被干擾，空氣流通更佳 開著窗子比啓動冷氣會更適合
燈光柔和，避免太直接或太猛烈的光線 正念瑜伽前先進食(輕食)會較適合，最理想是在三小時前
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甚麼人或甚麼時候修習正念瑜伽較好? 身體感到疲倦的人 放工後感到很累的人 心情和身體覺得繃緊的人 缺乏時間做運動的人
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正念瑜伽的幾個要點： 動作可安自己的狀況作自行調較 沒有強迫或特別要求需要達到某一個點 進行正念瑜伽前可先透過呼吸練習或身體掃瞄鎮定心緒
將心緒帶回當下 可配合瑜伽飲食法，多菜少肉，以輕食為主，進餐份量不要太重 培育不作比較的心態，接納自己的極限 (例如：其他人或過往的自 己可以做到的動作，但現在做不到) 接納自己，不批評自己，要知道自己的強處和弱點 建立耐性和持之以行的學習態度
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正念瑜伽的好處： 讓身體和心靈得到更深層的休息 自我身心調復 防止慢性病 釋放身體的緊張 加深了解身體當下的需要和感覺 過程中增加滿足感
加強對身心和自我的聯繫，陪養自我關懷 如與家人一起進行，有助促進家庭關係
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正念瑜伽動作示範： 左右交替呼吸練習 功效：放鬆身心
圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
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正念瑜伽動作示範： 橋式動作 功效：放寬頸、肩、背部和腰部的緊張
圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
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正念瑜伽動作示範： 抱膝動作 功效：舒緩後腰、跨步和腿步的緊張
圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
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正念瑜伽動作示範： 扭腰動作 功效：舒緩肩背到下腰部的緊張
圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入 「正能瑜伽示範篇(一)」了解正確的做法及注意事項。
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正念瑜伽動作示範： 微笑呼吸法 功效：有助改善睡眠質素
圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
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正念瑜伽動作示範： 兔子式動作 功效：把新鮮的能量帶回到頭部
圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
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正念瑜伽動作示範： 不倒翁動作 功效：舒緩和釋放腰、背及頸部的緊張
圖片截於Radio-i-Care友心情網上電台，進行此動作前，請先登入 「正能瑜伽示範篇(二)」了解正確的做法及注意事項。
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「友心情」網上電台聯絡及查詢 電話：2814 2889 網址：www.radioicare.org
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