科学健走 胡松宇 国家一级健身指导员 科学健走与营养研究中心成员 中国健走高级教练 万步网健走技术指导教练.

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1 科学健走 胡松宇 国家一级健身指导员 科学健走与营养研究中心成员 中国健走高级教练 万步网健走技术指导教练

2 运动健走 健走的概念，以及意义，好处。

3 我的健走科学么？ 生活习惯—健康 走路习惯—身材 3

4 健走常见错误1 步幅太小 4

5 步幅一般标准： 身高 * 0.45 身高150cm步幅67cm 身高160cm步幅72cm 身高170cm步幅77cm

6 健走常见错误2 内八字脚 6

7 健走常见错误3 外八字脚 7

8 健走常见错误4 趴着走 8

9 健走常见错误5 仰着走 9

10 健走常见错误6 躯干没有扭转 10

11 健走常见错误7 直臂甩手 11

12 健走常见错误8 X型腿 O型腿 12

13 健走常见错误9 穿鞋不当 72%的下肢疼痛 13

14 如何选鞋

15 科学的走——身体姿态

16 科学的走—足态

17 科学的走—时速 时速 适合人群 健身效果 蹒跚走 3 中老年人 不明显 散步 3.6 任何人 自然走 4.5 普通人 健步走 5.4
亚健康人 明显效果 全力走 7.2 健康人 见效快 竞技走 15 运动员 一般不用作健身

18 强度与步频 主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话 最划算心率 最大心率（220-年龄） ⅹ （65%--75%） 健走步频 80—120步/分

19 科学的走—数量 千 万

20 科学的走—时间 零碎：早 中 晚 完整

21 科学的走—抻拉

22 科学的走—合理饮食 少食多餐

23 科学健走三要素 身体姿态 步幅大小 速度节奏 23

24 日行万步 健康长驻