三級跳遠 技術分析及訓練 Jonathan Edwards.

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1 三級跳遠 技術分析及訓練 Jonathan Edwards

2 助跑 (Run-up) 步助跑 高重心跑 快而適當的速度

3 三步跳躍動作 （以『左左右』為例） 採用「兩平一飛」方式: 最後一步快而有力。 第一步用較有力起跳腳（左腳）。 起跳角較跳遠低。
上身保持起跳姿勢。 交換步時前腳帶前至腰高度。

4 第一跳（單腳「跑」HOP） 踏跳快而有力，沒有減速，不跳高。 踏跳時上身稍前傾。 踏跳腳全腳掌踏跳，充份蹬伸。
注意控制起跳高度，作好第二跳準備。 擺動腿（右腳）與起跳腿（左腳）在空中完成交換步動作。

5 第二步（跨步跳 STEP） 繼續利用助跑速度，全腳掌積極地扒地及完全蹬伸。 只可稍為跳高，維持水平速度。
加強擺動腿提升幅度，送髖、伸展膝關節，作第三跳準備。

6 第三跳及著地 （跳躍 JUMP &Landing）
在水平速度下降的情況下，第三跳的踏跳需盡量向前上方跳起。 兩臂同時從後向前向上擺動，幫助騰空。 起跳後將踏跳腳提高，以蹲踞式準備著地。

7 三步比例 7 : 6 : 7 或 ( 35% : 30% : 35%， ) 10 : 8 : 9 或 ( 37% : 30% : 35% )
以跳10米為例：( 3.5米 + 3米 + 3.5米) 10 : 8 : 9 或 ( 37% : 30% : 35% ) 以跳11米為例：( 4.1米 + 3.3米 + 3.6米) 10 : 7 : 8 或 ( 38% : 29% : 33% ) 以跳12米為例：( 4.5米 + 3.5米 + 4.0米)

8 三級跳遠影片介紹

9 三級跳遠技術練習 基本跳躍練習 短助跑完整三級跳練習 (用膠墊作踏跳點) 跨步跳 單足跳 單足跳＋跨步跳 用不同距離讓學生練習
左左右右 短助跑完整三級跳練習 (用膠墊作踏跳點) 用不同距離讓學生練習 調節三步間比例，遂步提高成績。

10 著地技術 (Landing) 與跳遠練習相同

11 三級跳遠比賽規則 一分鐘內跳。 踏跳板離沙池13米（11米，9米，7米）。 必須採用右右左或左左右。 運動員的擺動腿碰到地面，不視作犯規。
著地後向前離開。 量度成績從落點最近處起，垂直量度至起跳板。

12 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：http://www.pe-web.org/resource/resource.htm
小熊網站： 運動網站策略聯盟： 田徑影片： *HKIEd 簡寶欣： 400公尺---田徑網站： 阿湯的體育課： 柔軟性訓練： 孔sir網站：