Presentation is loading. Please wait.

Presentation is loading. Please wait.

三級跳遠 技術分析及訓練 Jonathan Edwards.

Similar presentations


Presentation on theme: "三級跳遠 技術分析及訓練 Jonathan Edwards."— Presentation transcript:

1 三級跳遠 技術分析及訓練 Jonathan Edwards

2 助跑 (Run-up) 步助跑 高重心跑 快而適當的速度

3 三步跳躍動作 (以『左左右』為例) 採用「兩平一飛」方式: 最後一步快而有力。 第一步用較有力起跳腳(左腳)。 起跳角較跳遠低。
上身保持起跳姿勢。 交換步時前腳帶前至腰高度。

4 第一跳(單腳「跑」HOP) 踏跳快而有力,沒有減速,不跳高。 踏跳時上身稍前傾。 踏跳腳全腳掌踏跳,充份蹬伸。
注意控制起跳高度,作好第二跳準備。 擺動腿(右腳)與起跳腿(左腳)在空中完成交換步動作。

5 第二步(跨步跳 STEP) 繼續利用助跑速度,全腳掌積極地扒地及完全蹬伸。 只可稍為跳高,維持水平速度。
加強擺動腿提升幅度,送髖、伸展膝關節,作第三跳準備。

6 第三跳及著地 (跳躍 JUMP &Landing)
在水平速度下降的情況下,第三跳的踏跳需盡量向前上方跳起。 兩臂同時從後向前向上擺動,幫助騰空。 起跳後將踏跳腳提高,以蹲踞式準備著地。

7 三步比例 7 : 6 : 7 或 ( 35% : 30% : 35%, ) 10 : 8 : 9 或 ( 37% : 30% : 35% )
以跳10米為例:( 3.5米 + 3米 + 3.5米) 10 : 8 : 9 或 ( 37% : 30% : 35% ) 以跳11米為例:( 4.1米 + 3.3米 + 3.6米) 10 : 7 : 8 或 ( 38% : 29% : 33% ) 以跳12米為例:( 4.5米 + 3.5米 + 4.0米)

8 三級跳遠影片介紹

9 三級跳遠技術練習 基本跳躍練習 短助跑完整三級跳練習 (用膠墊作踏跳點) 跨步跳 單足跳 單足跳+跨步跳 用不同距離讓學生練習
左左右右 短助跑完整三級跳練習 (用膠墊作踏跳點) 用不同距離讓學生練習 調節三步間比例,遂步提高成績。

10 著地技術 (Landing) 與跳遠練習相同

11 三級跳遠比賽規則 一分鐘內跳。 踏跳板離沙池13米(11米,9米,7米)。 必須採用右右左或左左右。 運動員的擺動腿碰到地面,不視作犯規。
著地後向前離開。 量度成績從落點最近處起,垂直量度至起跳板。

12 參考資料及體育網站介紹 體育資源網:http://www.pe-web.org/resource/resource.htm
小熊網站: 運動網站策略聯盟: 田徑影片: *HKIEd 簡寶欣: 400公尺---田徑網站: 阿湯的體育課: 柔軟性訓練: 孔sir網站:


Download ppt "三級跳遠 技術分析及訓練 Jonathan Edwards."

Similar presentations


Ads by Google