少年健康檢查課程 Junior Health Check Course

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1 少年健康檢查課程 Junior Health Check Course
香港紅十字會 青年及義工事務部 少年健康檢查課程 Junior Health Check Course

2 少年健康檢查課程 目的: 提高會員於健康推廣項目的知識，掌握各項健康檢查的基本技術。如: 血壓、身高、體重、身體脂肪比率及體重指標的量度；視力檢查及腰臀圍測試。 時間: 4節，每節45分鐘 (共3小時) 導師比例 : 1：20人 證書頒發: 完成訓練的會員，可獲頒發活動參與證書 JHC 2010第一節

3 資料來源 Medline Plus. (2006). Heart Beat [Online]. Available HTTP: [2006, May 14] Merck. (2006). High Blood Pressure [Online]. Available HTTP: [2006, May 14]. Wellsource. (2005). New Food Pyramid [Online]. Available HTTP: [2006, May 05]. 醫院管理局養資訊中心 光明行動EyeCQ.org 醫院管理局 衛生署中央健康教育組 屯門醫院營養部 JHC 2010第一節

4 第一節

5 作為一名紅十字會員，要有獻身紅十字運動的決心，和以行動實踐人類互相扶持的精神。
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6 希望透過本課程，會員能認識及掌握如何在校內推廣健康服務，以實踐“保護生命和健康”的紅十字青少年活動目標。
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7 體重 量度體重的注意點 先調較磅至零點位置。 服務對象的衣服盡可能減少。 在磅上時，勿隨意亂動。 每次均使用相同的磅可使結果更準確。
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8 高度 量度高度注意點 服務對象要背向量尺，雙腳合起直立，雙眼要平直地望向前方。 以直角尺放在服務對象的頭上以量取正確的結果。
鼓勵服務對象除下鞋子才接受高度的測量。否則，應減去服務對象所穿鞋子的高度，以確保測量準確。 JHC 2010第一節

9 BMI是一項有關身高及體重的指數，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。根據多項國際及本地研究顯示，指數升高，患病風險與死亡率會相應提高。
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10 亞洲成年人的BMI分類與患上嚴重疾病風險的對照表*
ＢＭＩ（公斤／米²） 患上嚴重疾病風險 過輕 < 18．5 低 (體重過輕對健康有其他影響） 正常 普通 過重 邊緣 增加 肥胖（中度） 中度 肥胖（嚴重） > 30 高度 * 參考資料： WHO/IASO/IOTF. The Asia-Pacific perspective: redefining obesity and its treatment. Health Communication Australia Pty Ltd; 2000. 十八歲以下、六十五歲以上、孕婦、身體有缺陷、肌肉發達、水腫及高度五呎或1.5米以下之人士所計算出來的體重指標不能作準 JHC 2010第一節

11 體重指標 (B M I) 50kg 例子 = (1.3m) 2 _________ = 29.95 體重指標 輕 <18.50
_________ = 例子 = (1.3m) 2 體重指標 輕 <18.50 適中 – 22.99 過重 – 24.99 肥胖 – 29.99 極度肥胖 >30 *只適用於18歲以上 Source: World Health Organization JHC 2010第一節

12 體重指標 (B M I) 50kg 例子 = (1.5m) 2 _________ = 22.22 體重指標 輕 <18.50
_________ = 例子 = (1.5m) 2 體重指標 輕 <18.50 適中 – 24.99 過重 – 29.99 肥胖 – 34.99 極度肥胖 – 30.99 *只適用於18歲以上 Source: World Health Organization JHC 2010第一節

13 體重指標 (B M I) 50kg 例子 = (1.7m) 2 _________ = 17.30 體重指標 輕 <18.50
_________ = 例子 = (1.7m) 2 體重指標 輕 <18.50 適中 – 24.99 過重 – 29.99 肥胖 – 34.99 極度肥胖 – 30.99 *只適用於18歲以上 Source: World Health Organization JHC 2010第一節

14 過胖的壞影響 行動較遲緩 體態不理想 血液循環不良 增加患中風、心臟病、高血壓、糖尿病的機會 壽命縮短 JHC 2010第一節

15 過輕的壞影響 影響自身免疫能力 營養不良 容易頭暈或感到疲倦乏力 增加患骨質疏鬆症的機會 JHC 2010第一節

16 維持理想體重 均衡飲食 多做運動 JHC 2010第一節

17 均衡飲食 資料來源:醫院管理局營養資訊中心 JHC 2010第一節

18 多吃高纖維食物 JHC 2010第一節

19 多吃穀（高纖低脂） JHC 2010第一節

20 多吃果（高纖低脂） JHC 2010第一節

21 多吃蔬（高纖低脂） JHC 2010第一節

22 多吃豆類（高纖低脂） JHC 2010第一節

23 少糖 JHC 2010第一節

24 低鹽､低脂､低膽固醇 JHC 2010第一節

25 恆常運動 JHC 2010第一節

26 完