106 學年度 高一憂鬱防治宣導 當心情低潮時 「憂鬱情緒」很正常！ 那怎麼樣才算可能患了「憂鬱症」？

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1 106 學年度 高一憂鬱防治宣導 當心情低潮時...... 「憂鬱情緒」很正常！ 那怎麼樣才算可能患了「憂鬱症」？
106 學年度 高一憂鬱防治宣導 當心情低潮時 「憂鬱情緒」很正常！ 那怎麼樣才算可能患了「憂鬱症」？ 參加對象：高一全體 分享日期： 第七節課 講解老師：輔導室 蕭淑仁主任 林裕欣老師

2 影片：我的憂鬱症，為什麼你不懂 ？ 網址：

3 請您仔細回想在最近一星期中(包括今天)，這些問題使您感到困擾或苦惱的程度，然後勾選一個您認為最能代表您感覺的答案。
簡式健康表(BSRS-5) 完全 沒有 輕微 中等 厲害 非常 1. 感覺緊張不安 2. 覺得容易苦惱或動怒 3. 感覺憂鬱、心情低落 4. 覺得比不上別人 5. 睡眠困難，譬如難以入睡、 易醒或早醒 X0 X1 X2 X3 X4 總分=

4 0-5分：沒有明顯困擾-ＯＫ！ 您目前的身心健康狀況
不錯，請繼續維持，並多與他人分享您處理壓 力的經驗與心得！ 6-9分：輕度-請注意！ 您可能要注意自己的心理困擾 狀況，請提醒自己多放鬆心情。 10-14分：中度-您目前狀況可能有心理困擾，建議您 找信賴的親朋好友談一談。 15分以上：重度-您目前的心理困擾程度需要較專業 的協助，請找學校師長或信任的長輩 協助處理。

5 以下有數十個感覺名詞和行為，請圈選出具有「憂鬱情緒」的「可能」表現：
愉快 疲倦 自責 興奮 難過 驕傲 自殘 不想說話 消極 緊張 易怒 活動力變低 絕望 平靜 失眠 滿足感 無價值感 沮喪 躁動不安 熱情 對生活期待 失落 樂觀 努力 食慾不振 積極 有自殺念頭 不能專心 熱情 對什麼東西都沒興趣 精力無窮 嗜睡 幸福 罪惡感強 開心

6 具有「憂鬱情緒」的「可能」表現有： 愉快 疲倦 自責 興奮 難過 驕傲 自殘 不想說話 消極 緊張 易怒 活動力變低 絕望 平靜 失眠 滿足感 無價值感 沮喪 躁動不安 熱情 對生活期待 失落 樂觀 努力 食慾不振 積極 有自殺念頭 不能專心 熱情 對什麼東西都沒興趣 精力無窮 嗜睡 幸福 罪惡感強 開心

7 我為什麼會憂鬱？因為壓力太大？ 「課業壓力」、「同性及異性朋友交往壓力」及「與老師/父母相處壓力」，都為逐夢的青春年華增添了不少灰暗色彩。
但是，為什麼有的人活得很好、很愉快，但有的人卻在壓力下出現憂鬱症？為什麼有這些差別呢？ 研究發現：遺傳、體質、性格等，是形成憂鬱症 的成因：缺乏面對壓力的能力及周遭支持不夠也是形成憂鬱的重要因素。

8 一般人都會出現的正常憂鬱： 1、有明顯壓力造成心情低落，並且幾天後心情就 逐漸變好。 2、或是事情發生後（失戀、重要科目考不及 格），憂鬱情緒的程度、持續的時間與周遭有 類似際遇的人相似。

9 「青少年憂鬱症者」在情緒上的困擾與改變（一）
莫名感到難過及無助，且這些情緒不容易轉移。 常常無法解釋的暴怒、過度哭泣及對事情過度反應。 常常覺得無助及罪惡感。 過度焦慮及擔心，如抗拒去上學，不願上學或參加符合其年齡的活動。

10 「青少年憂鬱症者」在情緒上的困擾與改變（二）
無法釋懷對其重要的人死去或失去。 莫名過度害怕。 過度擔心身體問題及外觀。 害怕他的大腦被控制與無法控制。

11 「青少年憂鬱症者」在 行為上的困擾或改變（一）
學校成就明顯下降。即使很努力，在校成績仍差。 無法專心。過動、坐不住。 持續惡夢。 濫用酒精或藥物。 睡眠或飲食習慣明顯改變。

12 「青少年憂鬱症者」在 行為上的困擾或改變（二）
出現攻擊或非攻擊行為，包括枉顧他人權利、反抗權威、逃學、偷竊或野蠻行為。 對喜歡的活動失去興趣。 出現反覆儀式性的強迫行為，如反覆洗手等。 長時間獨處，持續的躲避家人和朋友。 聽到無法解釋的聲音。 持續有自殺念頭。

13 當有憂鬱情緒時…朋友的支持～～ 好朋友：這是一定要的啦！
當有憂鬱情緒時…朋友的支持～～ 好朋友：這是一定要的啦！ 陪他、絕不放棄：聽他傾吐，默默陪他，和他一起找出解決問題的方法。無論他的心情多不好、變得多怪，都不放棄他。 幫忙解決交友感情、家庭壓力、吵架、受到羞辱、 感情受挫等壓力：先讓他在言語上宣洩、 或搥打座墊、抱枕（輔導室備有）、或做激烈運動。 可以先陪著他一起敵愾同仇地罵對方，消氣後再 一起理性思考以後該如何和那些人相處。

14 增加正向生活經驗：陪他做些愉快的事。如 出遊、唱KTV、逛街、參觀展覽等，這些都 是增加生活正向經驗的方法。
當有憂鬱情緒時…朋友的支持～～ 好朋友：這是一定要的啦！ 增加正向生活經驗：陪他做些愉快的事。如 出遊、唱KTV、逛街、參觀展覽等，這些都 是增加生活正向經驗的方法。 腹式深呼吸：這是相當有效的放鬆情緒方式，對憤怒、緊張、憂鬱的情緒都有幫助。簡而言之，你先用鼻子吸氣吸到腹部凸出到頂點，然後用嘴巴慢慢將氣吐出來讓腹部恢復平坦；吸氣及吐氣的速度要達到你自己覺得放鬆了，才是正確的速度。

15 當有憂鬱情緒時…朋友的支持～～ 好朋友：這是一定要的啦！
當有憂鬱情緒時…朋友的支持～～ 好朋友：這是一定要的啦！ 幫忙他解決課業壓力：先比比看他到底比多 少人好，再想想看是因為情緒影響、不夠 努力、方法不對，還是能力問題而考不理 想？好朋友可以一起學做「腹式深呼 吸」、一起唸書、一起找尋正確的唸書方 法、或一起思考是否理想超過自己能力而 該考慮降低標準。 陪他找可以信任的老師或輔導老師。

16 對處於壓力大的人可以這麼說~~ **徵求對方許可，才可以開始陪伴。 1.我可以如何幫助你？ 2.有什麼需要我幫忙的？
3.我沒有辦法完全瞭解你的感受，但是我 很在乎你。 4.你不會孤單面對事情。 5.如果你需要有人可以說話，我在這裡。  **徵求對方許可，才可以開始陪伴。

17 你還可以這麼做 1.多聽少說，不判斷對方。 2.真誠實際的關懷態度。 3.陪伴流淚也無妨。 4.適度的以肢體表達關懷（如：擁抱、拍肩等）。
5.協助對方放鬆（喝水、散步、運動、睡眠等）。 6.舒緩對方的罪惡感與自責的想法。 7.配合對方的信仰，陪伴對方禱告或誦經。 8.必要時鼓勵尋求專業協助。

18 當有憂鬱情緒時…朋友這樣做，遜！ 介紹異性朋友給他：對失戀的朋友千萬使不得，這會造成更多人的痛苦。
痛罵他不爭氣：他已經夠痛苦了，即使你覺得他癡情、太傻，還是跟著他一起宣洩情緒吧！ 不理他：若只講「想開點」之類的話你就消失了，這樣很傷人喔……你不過和其它人一樣，只想輕鬆卻不想陪他解決痛苦。

19 對處於壓力大的人避免這樣說~~ 為什麼：你擁有很多，為什麼你不快樂？ 應該：你應該想你好的一面… 不要：不要再想了！
不能：難道不能忘記這件事情？ 敷衍或漠不關心：振作一點！ 建議或評價：你需要多出去走走… 以為自己懂：我了解你的感受/處境

20 當有憂鬱情緒時… 男女朋友 : 這是一定要的啦！
當有憂鬱情緒時… 男女朋友 : 這是一定要的啦！ 陪他做些愉快又不會傷害對方的事。一起出去玩、一起面對壓力，相信會讓你們感情更好，憂鬱也會逐漸緩解。

21 不要在他情緒低落時離他越來越遠。他這時候的確不好相處，這正是考驗你如何學會與他相處的好時機。
當有憂鬱情緒時… 男女朋友這樣做，遜！ 不要在他情緒低落時離他越來越遠。他這時候的確不好相處，這正是考驗你如何學會與他相處的好時機。 你若覺得雙方相處太痛苦而必須分開，請先找他的好友談談，以便他能得到好友的支持。 以上部分資料摘錄自財團法人董氏基金會製印的宣導手冊。

22 「憂鬱症」與「憂鬱情緒」的簡單分別---
周遭人與你有類似壓力，而相較之下，你憂鬱症的程度明顯地較其他人強烈或時間明顯地拖得較久（譬如，連續兩週以上心情都沒有好轉）。 如果是正常的憂鬱情緒，朋友、老師、父母都會是最好的幫手，可以陪著青少年走過一段痛苦歲月。 如果是憂鬱症傾向，則朋友、老師或父母就要陪著青少年一起找專家（輔導老師、心理師或護理師），然後再陪著青少年逐步從情緒低潮爬起來。

23 所以， 我知道「憂鬱情緒」不等於「憂鬱症」， 當懷疑自己是不是得到「憂鬱症」時， 我會先來輔導室確認一下！
可以求助的社會服務資源： 1、董氏基金會：網頁上有很多關於「憂鬱症」的相關資訊，還有簡單的初步檢視測驗，可以幫助瞭解自己的低落情緒之情況是否嚴重！？ 2、張老師專線：電話直撥1980，有值班服務人員陪伴解惑。 3、生命線：電話直撥1995，有值班服務人員陪伴解惑。 4、祕密花園 青少年視訊諮詢網：線上免費一對一心理諮詢，提供青少年諮詢輔導、心靈專區及資源連結。

24 改善情緒（低潮或氣憤…）的食物、東西或小玩意推薦 （96級高一版）
吃甜食心情會變好，，但會造成體型和健康問題 ，可能惡性循環 。

25 十大快樂食物 1.深海魚 →OMEGA-3 2.香蕉→維生素 B6、生物鹼、 鎂 3.全穀類→維生 素B群 4.堅果類→色胺 酸、鈣 5.深綠蔬菜→葉 酸、鎂 6.南瓜→維生素 B6、鐵、β胡 蘿蔔素 7.葡萄柚→維生 素C 8.紅豆→維生素 B群 9.牛奶→鈣、色 胺酸 10.蛋→色胺酸、 酪胺酸、卵 磷脂

26 不是有「憂鬱情緒」就是得到「憂鬱症」哩！ 我願意很有sense的到輔導室諮詢狀況呦～～
當心情低潮時...... 呵呵…我知道發生「憂鬱情緒」是很正常的，也知道什麼情況可稱之為有「憂鬱情緒」；當然，如何抒解自己的低落、如何陪伴親朋好友度過，我都有概念啦～～ 嗯…我更加明瞭「憂鬱症」了， 不是有「憂鬱情緒」就是得到「憂鬱症」哩！ 我願意很有sense的到輔導室諮詢狀況呦～～