晚餐吃甚麼抗失眠.

晚餐吃甚麼抗失眠

每年臨近收爐就是打工仔的地獄，面對大量工作擠在一起，壓力直線上升，甚至帶來失眠問題。這裡為大家整理幾個可以簡單減壓和改善失眠的小技巧，讓大家輕鬆睡個好覺！

貼士1—4-7-8呼吸法源自印度瑜珈的呼吸技巧，呼氣時，將舌尖置於上排牙齒後方，儘量大力發出「吱」的聲音，將所有空氣從肺部呼出。調整呼吸、放鬆肌肉，自能讓失眠者快速入睡。

步驟如下： 1)首先將舌尖置於上排牙齒後方，呼氣發出「吱」的聲音。 2)合起嘴巴，用鼻深深呼吸4秒。 3)閉氣7秒。 4)用8秒時間，用口吐氣。呼氣時，同樣將舌尖置於上排牙齒後方，發出「吱」的聲音。 5)以上步驟，重複4次或以上。

貼士2—晚餐吃這些俗語有雲「醫食同源」，要從根本減壓，改善失眠，可從飲食入手。要睡得好，不用花大錢買昂貴食材，也不用長期依賴安眠藥，只要晚餐選這些食物，就有助減壓和入睡。

1.香蕉牛奶：香蕉及牛奶富含色胺酸，而香蕉更有鎂與維他命B，當進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人放鬆，誘發睡眠。

2.蜜糖火雞：天然蜜糖營養豐富，含有葡萄糖、蛋白質、多種維他命和礦物質，能安定神經、消除肌肉疲勞的效果。而耶誕節的應節食物火雞，亦內含有誘導睡眠的色氨酸。

3. 鮭魚拌綠色蔬菜沙律：綠色蔬菜中含有豐富植物纖維當中的鎂元素可以説明舒緩神經疲勞舒緩緊張情緒。鮭魚是高蛋白低脂肪的健康食品，並且含有豐富的Omega-3，而當中的EPA亦有助改善抑鬱情況。

祝各位在 2019 年一覺睡天光！完

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