佛教正覺中學 體育科 體適能課程.

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1 佛教正覺中學 體育科 體適能課程

2 標準體重的估計 男性: 身高 (cm) 女性: 身高 (cm)

3 身體質量指數 ( BMI ) 但較理想的是由 21 - 22.5 若你的BMI 大過27 , 便是超重, 大過30 , 便是嚴重超重了！
身體質量指數=體重(kg)/身高2 (米2) * 成年人正常的BMI 是由 但較理想的是由 若你的BMI 大過27 , 便是超重, 大過30 , 便是嚴重超重了！

4 皮摺法 (量度皮下脂肪厚度) 所有量度的位置皆在身體的右邊 一般皮摺測量的位置, 女性會在肱三頭肌及腰側, 而男性則在肩胛骨下緣及大腿前側。

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8 皮摺法 (量度皮下脂肪厚度) 男性 皮摺厚度 (mm) 脂肪 平均比率 (%) Under 6.5 mm 7.0-12.5 mm
Under 6.5 mm mm mm mm mm Over 40.0 mm 脂肪 平均比率 (%) 5.8 % % % % % 30.0 %

9 皮摺法 (量度皮下脂肪厚度) 女性 皮摺厚度 (mm) 脂肪 平均比率 (%) Under 11.5 mm 12.0-16.0 mm
Under 11.5 mm mm mm mm mm Over 49.5 mm 脂肪 平均比率 (%) 12.1 % % 15.0–26.8 % % % 35.0 %

10 脂肪的平均比率

11 設計運動計劃的原則 FITT Frequency (頻次)-運動的次數 Intensity (運動量)-運動的強度
Time(持續期)-運動的持續時間 Type (種類)-運動的種類

12 Frequency (頻次) -理想的耐力訓練次數為每週3-4次, 可避免過勞及讓身體有足夠的休息 Intensity(運動量) -增加運動強度會引致心臟負荷加劇, 每分鐘135次的心跳普遍被接納為有 效的訓練

13 Time(持續期) -較長時間的大肌肉運動(20-60min), 能增強心肼功能及除去積聚在動 脈管壁的脂肪 Type (種類)-運動的種類

14 體能測試項目: 1.蹲腿屈膝 2.仰臥起坐 3.啞鈴(T-位) 4.跳繩 5.穿梭跑 6.手握力 7.柔軟度 8.脂肪厚度

15 每日運動30分鐘,做個健康快樂人!! 完