请大家起立，练习“站桩”：两手平伸，两脚与肩间宽，双脚尽量下蹲，上身保持平直。

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1 请大家起立，练习“站桩”：两手平伸，两脚与肩间宽，双脚尽量下蹲，上身保持平直。
让我们一起来坚持三分钟！ 小游戏

2 你会如何选择？ 马上就要周末了，周五的晚上有你最爱看的电视节目，你会选择在周五的晚上立即做一张试卷，还是休息两天等到周日的晚上一起做两张？

3 棉花糖实验

4 实验之后发生的事却真正让这个棉花糖实验闻名遐迩：在后来的追踪调查中，那些当年抵制住美食诱惑的小朋友，后来不仅身材更苗条，而且更能适应社会。他们的SAT考试（美国高考）成绩，要比当年实验中最没耐心的小朋友，高上210分。 成功＝？

5 诱惑面面观？ 沉迷网络 手机依赖如影随行 效率低下拖延成风 吃货肥胖大街小巷

6 谁是罪魁祸首？ 网吧老板？ 乔布斯？ 布置任务的老师？ 垂涎欲滴的美食？

7 真凶水落石出！ 个人意志力的沦陷，把我们变成了—— 奴隶！

8 坚定意志 追逐梦想

9 游戏“填空题”： 人物作品花费时间 曹雪芹《红楼梦》 司马迁《史记》 10年 司马光《资治通鉴》 达尔文《物种起源》 19年
哥白尼《天体运行论》 李时珍《本草纲目》 徐霞客《徐霞客游记》 马克思《资本论》 10年 19年 19年 28年 30年 27年 27年 40年

10 心理小测试： 学习意志强弱自我测试 心 理 贴 士

11 自测评价： 1.凡单序号题（1、3、5……），每题后面的五种回答，从A到E依次记5、4、3、2、1分；凡双序号题（2、4、6……），题后五种回答依次记1、2、3、4、5分。 2. 20题的分数和与意志力的关系如下： 　　　81~100分 意志很坚强 　　　61~80分  意志较坚强 　　　41~60分  意志力一般 　　　21~40分 意志较薄弱 　　　0~20分  意志很薄弱

12 思考 如果你没有双手你会怎样生活？ 如果你不仅没有双手，而且连双脚都没有你会怎样生活？ 尼克·胡哲的故事

13 你有哪些意志力薄弱的表现？ 如： 爱睡懒觉； 看电视、玩电脑，沉迷于娱乐没完没了； 常常把今天的事拖到明天； 做事情很拖拉；
计划总是没有执行； 重要的事情拖到最后一刻完成； 遇到困难的事情就会打退堂鼓

14 四、小组讨论： 如何培养自己坚强的意志 多考虑长期后果，不贪图短期快乐。哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。

15 确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。
转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

16 不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，也有同样的糟糕表现。
坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

17 制定心灵契约 甲方： 乙方 甲方目标 如果甲方违反约定，未能在规定时间内完成契约目标， 在乙方监督下，甲方将 ，
甲方： 乙方 甲方目标 时间 甲方小目标 甲方完成情况 乙方监督情况 如果甲方违反约定，未能在规定时间内完成契约目标， 在乙方监督下，甲方将 ， 如果 顺利完成契约目标，在乙方的证明下， 甲方获得奖励 。

18 结束语： 有人曾经这么说过：“伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。”同学们，意志是成功的重要心理因素，为了我们将来能成就一番事业，就让我们从现在开始磨练我们的意志吧！

19 成功＝99％汗水+1％智慧 成功＝？