擲標槍/擲壘球 技術要點及訓練.

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1 擲標槍/擲壘球 技術要點及訓練

2 準備 (Initial Position) 持槍/持球 站立位置：正向

3 加速 (Acceleration) 助跑 助跑一般為 20～35 公尺 整個助跑又分為兩階段： (1) 預跑階段（約 6 至 8 步）
(2) 投擲步階段 最後五步為投擲步

4 投擲準備; 超越器械 (Power position)
最後一步左腳快速前擺 右腳蹬送髖 挺胸轉肩翻肘成滿弓

5 器械出手; 用力順序 (Delivery) 胸肌帶動上臂 前臂 手腕、手指鞭打 投擲方向 ：30 - 38
向投擲方向用力（槍的縱軸方向） 前臂快速各前上方揮出 手腕、手指鞭打 扣腕動作 投擲方向 ：30 - 38

6 跟進動作; 保持平衡 (Follow through & Recovery)
右腳踏前(左右腳換步)制動 目送器械 標槍投擲示範： Javelin mpeg 1

7 擲標槍技術示範 Javelin mpeg 3

8 擲標槍技術示範 Javelin mpeg 2

9 擲標槍／壘球訓練 準備活動 吊肩練習 慢側手翻 投擲實心球

10 專門投擲力量訓練 肩膊柔韌性 爆發力鍛鍊 扣排球，打羽毛球 弓步跳

11 投擲技巧 原地投擲練習 一步投擲練習（弓步） 二步投擲練習（送髖） 三步投擲練習（向後方引槍）

12 投擲技巧（２） 投擲步（交叉步）練習 徒手／持器械做交叉步跑 慢行二個交叉步後投擲 慢跑→引槍→交叉步後投擲

13 投擲及制動練習 一步投擲後作交換步制動練習 重心由制動腳轉移至右腳（右手投擲） 五步投擲後作交換步制動練習 全程助跑練習

14 擲項安全守則 給學生灌輸安全知識、提高警覺性 必須在老師監督下，方可練習 注意正確技術 了解學生能力、練習循序漸進
避免多人同時練習(4人或以下) 單一投擲方向 注意場地及等候者站立位置

15 擲標槍安全措施 拿標槍時，槍頭向地 擺放標槍時，應插在地上或垂直放在標槍架上 向左右閃避器械 練習後，要有整理活動

16 擲標槍評估準則 1 學生能投擲壘球 以手指持球 前臂先從右肩上方拉向後，再快速向前上方揮出 壘球應從右肩上方擲出 投擲時有扣手腕動作 2
水平 預期成果 評核標準 1 學生能投擲壘球 以手指持球 前臂先從右肩上方拉向後，再快速向前上方揮出 壘球應從右肩上方擲出 投擲時有扣手腕動作 2 學生能 配合短助跑投擲壘球 示範跟進動作 向前助跑時，手在肩上方持壘球 最後2至3步以側身併步跑，壘球拉後至右肩側，準備投擲 快速將壘球從右肩上方擲出 投擲後右手順勢拉向左方 3 流暢助跑，以側身併步投擲壘球 懂得丈量助跑距離，在投擲區域完成投擲動作 懂得放置起跑點標記 最後一步右腳踏前，在投擲區域內完成投擲

17 擲標槍評估準則（續） 水平 預期成果 評核標準 4 學生能 示範標槍握法 配合短助跑投擲標槍 正確標槍握法
準備投擲時，作引槍向後的動作（將標槍拉後），槍尖保持在右耳側。 投擲時，左臂在前上方帶動，挺胸轉肩，帶動右臂快速向前上擲出標槍。 標槍應從肩上擲出 有明顯的扣手腕動作 5 示範跟進動作 向前助跑時，手在肩上方持標槍在水平方向 持槍助跑時，步伐平穩，有節奏地加速 最後2至3步以側身交义步，標槍拉後至右肩側，準備投擲 投擲後右手順劫拉向左方 6 流暢助跑，以側身併步投擲標槍 懂得丈量助跑距離，在投擲區域完成投擲動作 以流暢而快速的動作完成投擲 懂得放置起跑點標記 最後一步右腳踏前，在投擲區域內完成投擲

18 比賽規則 一分鐘內投擲 投擲後須在投擲區內保持平衡後方向兩旁可離拍開 器械落地後方可離開投擲區域 槍頭先到地，便是「生槍」 成績計算至1cm

19 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：http://www.pe-web.org/resource/resource.htm
小熊網站： 運動網站策略聯盟： 田徑影片： *HKIEd 簡寶欣： 400公尺---田徑網站： 阿湯的體育課： 柔軟性訓練： 孔sir網站：