推鉛球 技術要點及訓練.

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1 推鉛球 技術要點及訓練

2 準備 (Initial Position) 持球（右手投擲） 用手指部份持球 站立位置： 側向（一步投擲技術） 背向（一步半投擲技術）

3 滑步加速 (Acceleration) 左腳快速前擺後拉帶動滑步 右腳用力蹬伸

4 投擲準備; 超越器械 (Power position)
左腳掌靠近抵趾板 上身保持原來姿勢

5 器械出手、用力順序 (Delivery) 右腳用力蹬轉 轉髖 腰背，左肩帶動 挺胸推球出手 手指撥球 投擲方向 ：38 - 42

6 跟進動作; 保持平衡 (Follow through & Recovery)
右腳踏前(左右腳換步)制動 目送器械

7 背向滑步式推鉛球技術示範

8 鉛球技術訓練 專門投擲力量訓練 投擲實心球、鉛球 雙手向前、向後拋擲 側向投擲

9 滑步練習 徒手側向滑步練習 不轉身，滑步至抵趾板 轉身 持鉛球側向滑步練習 徒手背向滑步練習 不轉身

10 投擲技術練習 原地正面推球 原地側向推球 背向推球 滑步推球 發力次序：轉腰→肩帶動前臂 發力次序：蹬足→轉腰→肩帶動前臂
發力次序：滑步→蹬足→轉腰→肩帶動前臂

11 制動練習 一步投擲後作交換步制動練習 重心由左腳轉移至右腳（右手投擲） 完整投擲動作後，作交換步制動練習

12 旋轉式推鉛球技術示範 尼 Spinning shot putting

13 鉛球評估準則 水平 預期成果 評核標準 1 學生能 以正確持球的姿勢立定正面將鉛球推出 握球時，鉛球重心應置於手的中心
握球時，手指的間隔要均等 鉛球以單手從肩上推出 2 以合理的投擲角度將鉛球正面推出 投擲角度約40度 推球時挺胸 持球手推直將球推出 3 以90度轉身將鉛球推出 快速90度轉身 推球時下肢用力推蹬配合上肢推球之動作 尼 Spinning shot putting

14 鉛球評估準則（續） 水平 預期成果 評核標準 4 學生能 以快速墊步轉身將鉛球推出 鉛球保持在肩膊之前上方 先快速墊步，再配合轉身推球動作
轉身後挺胸，快速將球推出 5 以背向滑步式將鉛球推出 以擺動腿帶動滑步，動作連貫 重心快速向投擲方向移動 轉身後迅速靜止然後快速將球推出 推球保持身體平衡 6 以背向滑步式快速而流暢地將球推出 轉身後快速擺臂 推球時所有用之關節應盡量迅速伸展 (如指、腕、肘、臗、膝及踝關節等) 推球後以交換腳作緩衝以保持身體平衡

15 推鉛球安全措施 用腳底前掌截停滾動的鉛球 搬運時要小心 留心抵趾板是否穩固

16 比賽規則 鉛球以單手從肩膊前上方推出。 以距離最遠者勝。 成績相同，則以計算第二較佳成績，餘此類推。
仍然相同，則進行一次新的試推，直至分出名次為止。 鉛球成績計算至1cm。

17 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：http://www.pe-web.org/resource/resource.htm
小熊網站： 運動網站策略聯盟： 田徑影片： *HKIEd 簡寶欣： 400公尺---田徑網站： 阿湯的體育課： 柔軟性訓練： 孔sir網站：