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心靈一點通 …… 煩惱全掃空 壓力一疏通 …… 心情全放鬆 戴世娟. 世界衛生組織 癌症 愛滋病 憂鬱症 三大疾病 並列為人類二十一世紀的 三大疾病.

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1 心靈一點通 …… 煩惱全掃空 壓力一疏通 …… 心情全放鬆 戴世娟

2 世界衛生組織 癌症 愛滋病 憂鬱症 三大疾病 並列為人類二十一世紀的 三大疾病

3 * 歷年十大死因 96 年: 1. 惡性腫瘤 2. 腦血管疾病 3. 心臟疾病 4. 事故傷害 5. 糖尿病 6. 慢性肝病肝硬化 7. 腎炎腎症候群 8. 肺炎 9. 自殺 10. 支氣管炎肺氣腫 每 16 分 39 秒/ 1 人死於癌症 97 年: 1. 惡性腫瘤 2. 腦血管疾病 3. 心臟疾病 4. 糖尿病 5. 事故傷害 6. 肺炎 7. 慢性肝病肝硬化 8. 腎炎腎症候 9. 自殺 10. 高血壓相關疾病 每 13 分 50 秒/ 1 人死於癌症 98 年 : 1. 惡性腫瘤 2. 心臟疾病 3. 腦血管疾病 4. 糖尿病 5. 事故傷害 6. 肺炎 7. 慢性肝病肝硬化 8. 腎炎腎症候 9. 自殺 10. 高血壓相關疾病 99 年:同上

4 民國 99 年男女性十大癌症發生分率 (6,753 人 ) 肝 19% (5,025 人 ) 肺 14% (4,677 人 ) 結腸及直腸 13% (4,040 人 ) 口腔 11% (2,308 人 ) 胃 6% (2,237 人 ) 攝護腺 6% (1,318 人 ) 膀胱 4% (1,258 人 ) 食道 3% (1,157 人 ) 鼻咽 3% (960 人 ) 皮膚 3% (6,552 人 ) 其他癌症 18% 男性共 36,285 人 20% 乳房 (5,325 人 ) 14% 結腸及直腸 (3,561 人 ) 10% 肝 (2,651 人 ) 9% 肺 (2,390 人 ) 8% 子宮頸 (2,061 人 ) 5% 胃 (1,226 人 ) 4% 甲狀腺 (975 人 ) 3% 卵巢 (833 人 ) 3% 子宮體 (793 人 ) 3% 皮膚 (783 人 ) 22% 其他癌症 (5,659 人 ) 女性共 26,257 人

5 以五 % 至十 % 盛行率推估台灣 至少有ㄧ百萬人為憂鬱症所苦

6 憂鬱症有「四不」「五沒有」的特徵 ---- 四不: 不快樂、不能吃、不能睡、不想動 五沒有: 沒有興趣、沒有精力、沒有專心、 沒有價值感、沒有求生意念 週遭的親友應該做一個正向的溝通和傾聽者: 多陪、多聽、相信、不評斷;最重要的是耐心 千萬別說: 「懷疑的話」「表面的話」 「敷衍的話」「去死的話」

7 * 簡式健康量表

8 分數說明 0-5 分: 身心適應狀況良好。 6-9 分: 輕度情緒困擾,建議找家人或朋友談談 抒發情緒。 10-14 分:中度情緒困擾,建議尋求心理諮商或 接受專業諮詢。 15 分以上:重度情緒困擾,需高關懷,建議尋求 專業輔導或精神科治療。 第六題(有無自殺意念)單項評分: 本題為附加題,本題評分為 2 分以上(中等程度)時, 即建議尋求專業輔導或精神科治療。

9 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力

10 * 何謂「壓力」 Stress ? 古典的定義 內外在事件或變化上,已超過個人 能力所能 負荷,而帶來認知、情緒、和生理不適的感覺。 是生活中自然與正常的一部份,來自生活中 的種種變化---有些是自導的、有些是別人加 諸於我們身上的 新的定義 適應 --- 當外界的需求多於我們所能負擔的 範圍時,所產生的生理、心理或肢 體反應 ?

11  例如: 一、 98 分-懊惱為何被扣 2 分 70 分-很高興、已盡力、還有 30 分 的進步空間 二、塞車-抱怨生氣、心跳加速高血壓 心平氣和、聽音樂、唱歌 事件之所以會帶來不是的情緒 反應或何種反應結果取決於個 人如何看待該依事件

12 有壓力好嗎? 當壓力是長期性或沉重的,導致人體無法承 擔及適應 ---------- 負面的壓力 適度的壓力是成就的動力,可提高工作效率, 進而加速達成目標 ------ 正面的壓力 但是人們可承受的壓力有其限度,一但超過 了限度,即使是好的壓力也會帶來反作用

13 當壓力來襲時,可能是你的-- 生命渴求重新定位 身體盼望呵護 心靈期待呼吸的訊號!

14 壓力若不除,可能帶來身心的不平衡 身體層面:胃痛、抽筋、高血壓、月經問題 體重增加 心理層面:焦慮、自卑、好勝、嫉惡如仇 緊張兮兮 社會及環境層面:朋友、工作、家庭、、 退出社交生活、加速老化 嚴重的壓力會帶來危機感、挫折感、失落 過度或持續過久的壓力更會造成各種類的 身心疾病

15 化壓力為助力: 當妳正處於低壓下的不適反應時,當 下妳最需要的是「叫停」,離開眼前 的壓力源或壓力思緒,轉作其他不動 腦筋的事或喜歡的活動。

16 一個人在工作或生活上,會有ㄧ些行動去回應 環境的刺激或去達到一些目的、調適而任何的 行為感受 (feeling) ,如果感受是 正向的、 愉快的、 舒服的 那就是 快樂

17 新精神 1 萬 3 千人全台掃廁所 整理和整頓 → 工作效率提高 清掃與清潔 → 工作品質獲得保障 持續而徹底做好一件平凡事 就會從平凡中產生不平凡的感動力量

18 有錢一定會快樂 ? 有名有勢一定會快樂 ? 非也! 真正的快樂大都來自心靈的喜悅與飽足!

19 *認知與改變思維法 一笑置之: 姑且一笑置之 → 收集資料 → 分析資料 → 自我評估 → 決策 辨別需求與欲求: 我必須在今天完成這篇報告 我希望在今天完成這篇報告 從挫敗中學習: 東山再起、捲土重來

20 *學習放鬆法 1. 呼吸療法 當妳在當下無法分身時,最簡 單有效的方式就是將注意力專 注於「腹式呼 吸」的「呼」與 「吸」過程,以將思 緒放空, 減低交感神經敏感度。

21 2. 放鬆肌肉群: 頭部 ----- 緊閉雙眼 張大嘴巴 頸部 ----- 低頭:盡量讓下巴碰到前胸 轉頭:盡量向左看 盡量向右看 肩膀 ----- 抬起右肩、抬起左肩 抬起雙肩,盡量接近耳朵 兩手慢慢平伸,手握拳頭,慢慢用力再用 力,感覺肌肉緊繃,達到自己可以承受的 極致。然後慢慢放鬆,兩手慢慢放下。 …………………………………………

22 3. 靜坐: 放空自己 → 冥想 4. 畫下心中的圖 → 紙和筆 5. 專注地看一件小事情 → 一件平時不會注意看的小事

23 *情緒支持:加強溝通技巧 宣洩 ←→ 傾聽 最有價值的人不一定是最能說的人 老天給我們兩隻耳朵一張嘴巴 善於傾聽才是成熟的人最基本的素質 多讚美、多陪、多聽、相信、不評斷 最重要的是耐心 千萬別說:「懷疑的話」「表面的話」 「敷衍的話」「去死的話」

24 * 幽默心浪漫情 53719 :我深情依舊 53719 :我疝氣已久 「幽默」是一種能量也是一種浪漫 他能增加人與人之間的親密度 有笑聲就沒有戰爭,有幽默就不寂寞 真的!有一顆悅人悅己的幽默心, 生活才會更浪漫、更快樂!

25  Love ﹏﹏﹏﹏ 心中有愛  Learn ﹏﹏﹏﹏不斷學習成長  Listen ﹏﹏﹏﹏不斷傾聽別人  Laugh ﹏﹏﹏﹏生活充滿歡笑

26 微笑開懷,是「最佳美容法」 大肚能容,容天容地,於己何所不容; 開口便笑,笑古笑今,凡事付之一笑!

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28 * 運動 運動的好處說不完,不但讓人青春美麗、 身材好,而且有益身心健康,舒解壓力 調和心靈,一種具有活力、積極進取及健 康生活型態 , 融入日常生活中,變成終生 習慣 保持健身的習慣對任何年齡層的人來說都將 是很愉快且很有成就感的 從現在就開始

29 * 禱告 是靈性層面上一種很自然且必要的表現 它是人類力量的泉源 也是一種正向的調適方式

30 喜樂守則 1. 態度:積極面對他勇於接受他盡力處理他 脾氣變志氣,意氣變才氣 ! 2. 對人:不能改變別人可以改變自己 3. 對時:活在當下 最優質的生活態度活在當下知足常樂 4. 對事:樂觀進取 5. 對物:快樂並不是擁有的多而是計較的少 6. 於心:有容乃大 心懷感恩

31 不要失去快樂的能力 只要自己保持平靜、愉快不發脾氣、 不憤怒、不絕望、 慢慢的你就會發現--- 周遭有很多力量會扶持你

32 *閉上眼睛回想一下, 什麼是你最快樂的記憶? 如果你的心中隨時都充滿了快樂的記憶 那麼,你的一生將無憾也!

33 你還在抱怨嗎? 觀察你週遭的一切,並感謝 所有你在短暫生命裡所能擁 有的 …

34 我們真的太幸運, 因為我們擁有的比所需要的還要多! 當我們無止盡的還想要更多更多時, 請不要忘記除了先進社會的我們之外 地球上還有其他弟兄姐妹們, 生活得一點人的尊嚴都沒有!

35 你生氣某人有名牌耐吉 而你只有愛迪達嗎 ? 有些人卻是這種牌子 睡在床上既幸福又感激? 而他卻情願 再也不用醒過來!

36 你痛恨蔬菜? 有些人連吃的都沒有! 你覺得父母的嘮叨與關懷 讓你很受不了? 而有些人卻一無所有!

37 世界是否美好,就在你我,只要問自己 是否付出關懷與給予 其實,上帝會回饋給你的更多更多 ! 追 求 快 樂 ! 讓 自 己 活 得 更 充 實 、 更 漂 亮

38 願與同學共勉 一個中心:以健康為中心。失去健康什麼也沒有了! 二個基本點:糊塗一點,不要計較一些蒜皮小事。 瀟灑一點,肚量大一些,風格高一些 站的高望的遠,量大福大! 三大作風:助人為樂、知足常樂、自得其樂。 → 永保快樂 四大基石:均衡膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡 五個最好:最好的醫生是自己,最好的藥物是時間, 最好的心情是寧靜,最好的運動是步行, 最好的容顏是微笑。 梁鈞凱養生工作室

39 多愛自己 獎賞自己 讚美別人 欣賞別人

40 謝謝聆聽!


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