85210 健康第一名 健康概念‧健康生活 — 你做到了嗎？ 臺中市南區和平國小‧健康體位教學簡報.

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2 85210 健康第一名 健康概念‧健康生活 — 你做到了嗎？ 臺中市南區和平國小‧健康體位教學簡報

3 肥胖知多少？ 點一下連結播放 https://www.youtube.com/watch?v=WLNB-sMIGS8

4 什麼是 BMI ？ 身體質量指數 BMI= 體重 ÷( 身高 X 身高 ) 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

5 算出自己的 BMI 身體質量指數 BMI= 體重 ( 公斤 ) ／【身高 ( 公尺 ) X 身高 ( 公尺 ) 】 例如：小丸子的身高 120 公分，體 重 21 公斤，她的 BMI 是多少呢？ 解答： 21÷(1.2×1.2) =21÷1.44 =14.58

6 看看自己的 BMI 標準嗎？ 年齡 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

7 健康體位 5 法寶 健康體 位 睡飽高纖少坐運動喝水 1 天天運動 30 分 2 四電少於二 5天天五蔬果5天天五蔬果 0喝足白開水0喝足白開水 8 每天睡滿 8 小時

8 健康體位 5 法寶 85210

9 做好時間規劃 — 每天睡飽飽 才會頭好好 長高高 8 每天睡滿 8 小時 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

10  教導規律的讀書習慣，安排時間  鼓勵學生 9 點以前上床睡覺  培養良好且規律的睡眠習慣  睡前避免聲光刺激  必要時牛奶＋麵包 = 血清素  睡一個半小時的倍數  快速動眼期不要叫醒人 請你跟我這樣做 —

11 天天 3 蔬 2 果 給你好氣色 5 天天五蔬果 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

12  每天吃多色蔬果  午餐和晚餐吃一拳半大小的蔬菜  吃光蔬果才可以出去玩  每天吃二拳大小的水果  用餐時間要滿 20 分鐘 請你跟我這樣做 — 3 拳蔬菜 +2 拳水果 =5 拳蔬果王 1 拳半蔬菜

13 看電視、玩電動 打電腦、用電話 每天少於 2 小時 2 四電少於二 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

14  早自習變成早運動  下課 10 分鐘走出教室望遠、運動、伸展  課程活動近距離用眼限制在 30 分鐘內  看電視、玩電動、打電腦、講電話，每天不超 過 2 小時  不去網咖 請你跟我這樣做 —

15 1 天運動 30 分鐘 1 週運動 210 分鐘 1 天天運動 30 分 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

16 請你跟我這樣做 —  多多走變成路上學  早自習早運動  多爬樓梯，不搭電梯  晨間認真打掃，既健身又愛地球  下課 10 分鐘走出教室望遠、運動、伸展  每天運動 30 分鐘，一週運動 210 分鐘  善用樂活運動站，有趣運動器材都在這兒  假日多和家人到戶外活動

17 天天喝白開水 1500 ㏄ 拒絕含糖飲料 0 卡無負擔 0 喝足白開水 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

18 請你跟我這樣做 —  教室人人有水杯  外出人人帶水壺  每天喝足 6 杯馬克杯的白開水 (1500 ㏄ ) ，飲料 、湯、奶都不算  拒絕垃圾飲料、調味奶 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊

19 牛刀小試 85210 的「 8 」是指什麼 ？ A. 每天吃 8 種食物 C. 每天喝 8 杯水 B. 每天睡滿 8 小時 請點選答案 下一題 解答 ？

20 85210 的「 5 」是指什麼 ？ A. 天天 5 蔬果 C. 每天睡足 5 小時 B. 每天運動 5 分鐘 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試

21 85210 的「 2 」是指什麼 ？ A. 四蔬少於 2 C. 四電少於 2 B. 四水大於 2 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試

22 85210 的「 1 」是指什麼 ？ A. 每天吃 1 種水果 C. 每週運動 210 分鐘 B. 每天喝 1 杯水 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試

23 85210 的「 0 」是指什麼 ？ A. 每天喝水 1500 ㏄ C. 每天喝水 5000 ㏄ B. 每天喝水 10000 ㏄ 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試

24 「四電少於二 」的意思是什麼？ A. 玩電動不要超過 2 種 C. 每天只能選 2 種 3C 娛樂活動 B. 打電腦不要超過 2 小時 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試

25 哪個方法可以幫助睡眠？ A. 睡前多喝開水 C. 避免睡前激烈運動 B. 多開幾盞燈睡覺 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試

26 胖虎的身高 130 公分，體重 40 公 斤， 他的 BMI 大約是多少？ A. 23 C. 20 B. 26 請點選答案 解答 ？ 牛刀小試

27 健康小達人 看看誰是健康小 達人 !