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情緒追追追 賴佳琳 老師
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生活中的20種情緒
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Q：在影片當中，哪些情緒讓你印象深刻?為什麼?
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一、情緒小劇場 每組會抽到一種情緒。 討論出可能引發此種情緒的事件。 用演出的方式呈現。 每個人都要上台扮演一個角色。 請注意討論時的音量。
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情緒小劇場 請其他組別猜是何種情緒? 觀眾請尊重報告者並保持安靜。
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_____是個體受到某種_____所產生的一種身心激動狀態，此狀態包含複雜的__________，與__________。(張春興)
一、情緒是什麼 情緒 刺激 _____是個體受到某種_____所產生的一種身心激動狀態，此狀態包含複雜的__________，與__________。(張春興) 情感性反應 生理的變化
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個體→我 刺激→準備玩月光滾球 情感性反應→很想趕快玩 生理的反應→心跳加快 情緒→興奮
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2.情緒是______經驗，同樣的刺激環境，對每個人所引發的情緒不一定相同，不論內在或外在的反應都會________。
主觀的 因人而異
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看到牠，你的情緒是?
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3.覺察一個人情緒的線索： _____、 _________、 _________等。 表情 肢體語言 行為反應
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表情
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肢體語言
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4.情緒有「正向」、「負向」以及強、弱的差別，沒有「好」、「壞」之分，即使不舒服的情緒也具有意義。
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強 恨 緊張 興奮 期待 恐懼 憤怒 快樂 正向 負向 難過 舒適 沮喪 輕鬆 悶悶不樂 弱 平靜
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當你看到牠衝向你…… 你會覺得……?
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「覺察情緒」重要嗎? 發覺情緒產生的原因 (真正的想法是什麼?) 2.幫助自己妥善處理情緒
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三、覺察自己的情緒
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一隻可愛的貓咪……
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事件：貓咪墜樓身亡 想法：煤球還年輕，才六個月大，還沒有認識這個世界就要離開了…… 情緒：難過 行為：握緊拳頭，一直哭泣。 表情：
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請你試著覺察自己的情緒吧~
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Ellis 提出 ABC理論 C A B 事件 想法 情緒 想法 情緒
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天使與魔鬼
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改變想法，改變情緒
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改變想法心配方
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事件一： 睡覺之前line了喜歡的人，分享了自己今天一整天的心情，他卻已讀不回……
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事件二： 我最好的朋友，跟我最討厭的人，變成了好朋友!!!!
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Ellis 提出 ABC理論 C A B 事件 想法 情緒 想法 情緒
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理性想法 V.S 非理性想法
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理性的想法 ※能符合現實、客觀、合理、合邏輯的想法 1. 符合現實：屋外正在下雨、我超過了約定的時間10分鐘……。 2. 客觀：我的成績比上一次進步了10分……。 3. 合理：人不是聖賢，總會有犯錯的時候……。 4. 合邏輯：因為我遲到了，所以小華才生氣的……。
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非理性的想法 ※不合理、缺乏清楚的思考，易引起負面情緒的想法。 誇大： 受不了：我受不了媽媽的嘮叨、我受不了一直唸書……。
糟糕透了：營火晚會表演節目時出錯，真是丟臉丟死了……。 以偏蓋全： A同學不喜歡我，代表所有的同學都不喜歡我……。
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不切實際的需求： 應該：我應該要贏小明的、他們應該順著我的心意……。 必須：我必須要讓每個人都喜歡我……。
一定：我一定要拿第一名，我才是最棒的……。
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動動腦 因為玩手機而被胖虎抓到，午睡時在學務處前罰站了40分鐘…… ※理性想法是…… ※非理性想法是……
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學習換個角度想、轉個念頭， 用正面積極的態度去面對它
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情緒處方籤
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你有那些紓解情緒的方法?
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做情緒的主人-「我訊息」 有效溝通的一種技巧，可以很真實地把表達自己的感受，讓對方了解我們真正的情緒，避免產生對方的防衛或敵意，增加了溝通的效能。 (要用對溝通方式) 36
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我覺得_________(情緒、感受)， 因為________(原因)， 所以我希望________(對方的具體行為)
表達「我…訊息」的公式 我覺得_________(情緒、感受)， 因為________(原因)， 所以我希望________(對方的具體行為) 回饋時間~ 「人際大補帖」學習單 你每次都亂丟東西， 討厭死了！ 當你每次回家隨手亂丟東西時， 我覺得辛苦整理的家被 你破壞瞭，我覺得很生氣 所以我希望你每次回家就把東 西交給我，或是放在架子上 我相信… 37
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範例一：「朋友跟你借你新買的手錶，卻不小心把它摔到地上，摔壞了。」
錯誤→你故意的是不是！這是我新買的耶！ 正確→我很難過，因為你沒有小心保管它，希望你把他修好。 38
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範例二：你在家唸書時，妹妹卻一直在你旁邊跑來跑去，很吵鬧，干擾到你唸書
錯誤→你很煩耶！你這樣我要怎樣唸書阿！ 正確→妹妹，我覺得很吵，因為你跑來跑去會干擾我唸書，希望你去客廳。 39
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培養幽默感 幽默感是溝通的潤滑劑，可以緩衝情緒，帶動氣氛，化解尷尬，去除張力 自我解嘲：顯示自信而尊重他人
不要正面揭示或回答問題，而是用迂迴、誇張、不調和、雙關語、轉彎、不對稱並置等方式回答問題 學會講笑話 (冷笑話集錦) 1.白冰冰(矮肥短)、澎恰恰(獅子鼻) 2.自我介紹：對不起，長得很抱歉 朋友：不是你的錯， 但常跑出來嚇人，是不對！ 3.鄔迪德將軍，酒滴禿頭， 這種療法可以長出頭髮嗎？ 40
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