主讲人：余淑琴 2010 年 5 月 第五课 老年人高血压主题 —— 谈谈中老年人健康人生 —— 谈谈中老年人健康人生 第六课 运动主题 —— 户外活动，强健体魄 —— 户外活动，强健体魄
健康的概念： （一）人的一生两大事 —— 谋生和求生 1. 谋生 —— 谋生存、谋发展 2. 求生 —— 求健康、求快乐、求长寿
（二）新世纪健康的新概念 健康快乐一百岁，天天都有好心情 健康的概念：
（三）什么是健康？健康是什么？决定健康的因素 1. 知识就是健康 —— 知、信 、行 2. 健康是人生的财富和幸福及责任 3. 决定健康的因素： 15% 遗传基因， 10% 社 会因素， 5% 医疗条件， 7% 气候因素， 60% 是个人的生活方式。 因此说健康主要是决定于自己。 健康的概念：
（四）健康的标准 世界卫生组织（ WTO ）提出的健康标准是 身体健康的五快： 吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快 心理健康的三良好：良好的个性 良好的适应自控能力 良好的人际关系 健康的概念：
（五）怎样做才能健康长寿？ 一个中心 —— 以健康为中心、少得病 二个基本点 —— 潇洒一点、糊涂一点 三大快乐 —— 知足长乐、助人为乐、自得自乐 四大基石 —— 合理饮食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡 健康的概念：
做到这些能使高血压，糖尿病减少一半， 脑卒中减少 75% ， 肿瘤减少 1/3 ， 人群平均寿命可延长 10 年。 健康的概念：
增强心脑血管功能、提高机体耐力 增强肌肉的力量，提高关节的柔韧性 有助于改善睡眠和预防便秘 有助于减轻疲劳和减少焦虑情绪 有助于降低血液中有害的胆固醇水平 能直接降血压，有助于减轻和控制体重 （一）运动的好处： 适量运动、强健体魄
每天不少于 30 分钟，每周不少于 5 天， 运动量是自己的年龄加脉搏不超过 170 。 （二）运动的三、五、七： 适量运动、强健体魄
日常生活中的锻炼： 如坚持登楼、走路等 专门锻炼： 每天抽一定时间打太 极拳、做保健操、跳 广场舞以及进行健身 器材运动等。 （三）运动的方式： 适量运动、强健体魄
竞争性：如比赛跑、踢足球、打篮球等 闭气用力的运动：如拳击等 （四）应避免的运动： 适量运动、强健体魄
胸闷不适 脸色潮红 脉搏跳动每分钟超过 120 次 出汗过多 头痛、头晕 （五）有下列情况，须停止运动： 适量运动、强健体魄
长寿老人的两条秘诀：性格好和喜爱动 生气着急可很快使动脉狭窄造成急性心肌 梗死。生气可致命及中风瘫痪。 情绪波动引起高血压 情绪安定可转危为安 暗示和精神疗法的力量 （一）心理平衡是保健最主要的措施： 心态平衡，自我管理
幸福观：教授和 “ 板爷 ” 谁更幸福 养心灵丹八珍汤 平衡心态的两个三：三个正确对待、三座大山 马克思说：一份愉快的心情胜过十剂良药。 好心态有很大的抗病能力。 （一）心理平衡是保健最主要的措施（续） ： 心态平衡，自我管理
以高血压患者自我管理来讲： 1. 自我管理的内容： 了解并管理自己的健康（降压）目标 自我监测血压并做记录 定期健康检查或复诊 管理自己的药物 管理好自己的生活方式 （二）健康自我管理是指人群通过学习了解健康的有 关知识，针对自身的健康情况，在医生的指导下参与 掌握管理的技能并实施，使自己的健康功能及生活质 量维持在一个比较满意的心态。 心态平衡，自我管理
2. 自我管理的方式： 制订运动（运动前需要体检）和膳食计划 自查实行计划情况及自评完成的信心 心理和情绪的管理 心理疲劳体现在兴趣低下，焦虑易怒，失 眠孤独，情绪低，不开心，感觉疲困，注 意力分散，自身有自杀的念头等。 管理情绪的方法：要体察发现自己的负面 情绪即可用深呼吸，放松纾解或找人交谈 转移以及遇事都往好的方面想，要用积极 良好的心态去控制消极不良的情绪。 控制体重：吃动两平衡，健康一二一
1. 三个半分钟做好能减少死亡和意外的发生： 睡醒后躺半分钟，坐起又待半分钟，两脚下垂 床沿再等半分钟才行动。 三个半分钟，三个半小时，四个最好 2. 三个半小时坚持可以促进健康长寿： 早上运动半小时，中午休息半小时，晚上 6-7 时散步 半小时。 3. 四个最好能实用，人活百岁不是梦： 最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的运动是步行，最好的心情是宁静。