要走路， 不要跑步！ 步行的十二种惊人效果
俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁 的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过， 大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地 健步行走，具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。
新加坡湾 滨海剧院 最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出： “行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”
阿拉伯联合酋长国 史塔曼博士说：“之所以推荐大家行走而不 是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于 很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步 锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、 肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会 出现明显的血氧供应不足的状况。
阿拉斯加 德国体育运动学专家克劳思 · 柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的 冲击大约是体重的 1~2 倍，仅为慢跑的 1/3 左右，冲击不大，健身效果却 很好。各个部位都练到。
奥地利 Dachstein 别以为健步行走就是简单的下肢运动。 目前已有许多研究证实，规律地健走可有效锻炼身体各部位。
巴西 巴伊亚 头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
巴西 波多黎各 行走能治病 现代运动科学的新发现给健走锻 炼方式提供了更多吸引人的亮点
拱门国家公园 以色列科学家阿列克斯 · 奥辛斯基博士经过 18 个月的研究后指出： “ 坚持行走，男性就 用不着伟哥。 ” 他发现男人下肢运动神经与 掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四 公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功 能障碍（ ED ）有 67% 的疗效。
纪念碑山谷. 据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可 以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。
黄石国家公园 间歇泉 美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人， 一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年 痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳 腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
加州 卡斯帕 1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
卡瑞吉尼国家公园 2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
开曼群岛 3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节 灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
菲律宾 Sampaloc 湖 4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕 动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯 性便秘等症都有良好的作用。
巴西 伯南布哥 5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活， 可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测 试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜 欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
罗马 6. 步行是一种静中有动、动中有 静的健身方式，可以缓解神经肌 肉紧张。据专家测定，当烦躁、 焦虑的情绪涌向心头时，以轻快 的步伐散步15分钟左右，即可缓 解紧张，稳定情绪。
美国 阿拉斯加 德纳里国家公园 7. 定时坚持步行，会 消除心脏缺血性症状 或降低血压。使人体 消除疲劳，精神愉快， 缓解心慌心悸。
美国 纽约 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖 转化成甘油三脂的机会。
瑞士 Les Portes du Soleil 9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
新西兰 奥塔哥半岛 10. 步行能减少血凝 块的形成，减少心 肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生和过多的肾上腺素的产生， 而过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
希腊 圣托里尼岛 12. 步行可以保护环境，减少废气污染，对强健身体、提 高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。