6A 何麗清（ 8 ） 吸煙的禍害吸煙的禍害

 引言 ……………………………….P.3  煙草的成份 ……………………….P.4  吸煙的禍害 ……………………….P.5-9  為甚麼人們會吸煙呢？ …………P.10  如何對煙說不 …………………… P  怎樣教導下一代禁 ………………P.13  怎樣才能戒煙？ …………………P  問卷調查 …………………………P.17  問卷結果及分析 ………………….P  感想 ……………………………….P.20  資料來源 ………………………….P.21 目錄

研習目的  近年來，香港的禁煙區愈設愈多， 但我生活周遭的吸煙者也未見減少， 為什麼呢？ 於是我決定以「吸煙的禍害」做 為研習主題，希望透過研習，讓香港 市民更清楚了解吸煙的禍害及戒煙的 方法。

 尼古丁：會刺激腦部神經，令吸煙者上癮、 心跳加速、血壓增高，加重心臟負擔。  焦油：刺激氣管、容易咳嗽、使肺部容易感 染疾病。  一氧化碳：妨礙氧氣的輸送，使人的運動力 減低，加速衰老。  致癌物質：會引致口腔、咽喉、食道等癌病。 煙草的成份

吸煙會  吸煙會增加呼吸道感染的機會，患支氣管 癌的機會也大大提高。  增加哮喘病人發病率。  增加患上肺部疾病，影響肺功能。 吸煙的禍害之 呼吸道疾病

吸煙會  使人手指和牙齒變黃  全身煙臭味  頭髮變黃或白  皮膚容易多皺紋和偏黃 吸煙的禍害 之 個人形象

 禍及無辜的胎兒： 1) 孕婦懷孕時吸煙會導致胎兒氧氣不足而 使嬰兒身體較矮小，身體有缺陷的機率 也較大，甚至導致嬰兒智力較低。 2) 孕婦每天吸食二十支以下，胎兒突然死 亡率高達 20 ﹪，但二十支以上的話，突然 死亡率高達 35 ﹪。 吸煙的禍害 之 胎兒

 二手煙是指由吸煙者吸煙時呼出的主流 煙，及由煙草產品燃燒時釋放出的支流 煙結合而成的一種混合煙草煙霧。  二手煙最明顯的影響是對眼睛及呼吸系 統的刺激，引起眼部不適，喉嚨痛或咳 嗽等徵狀。  同樣能導致多種致命疾病，如心臟病及 癌症等。 吸煙的禍害 之 二手煙

 何謂三手煙？ 三手煙是頭髮、家具、沙發等殘留在物體 表面的。  即使煙味已散去，但這些肉眼看不到的微 粒依然殘留在該環境可長達三個月。  吸入三手煙的人也有機會致癌。  三手煙對嬰兒和幼兒的身體會做成傷害。 吸煙的禍害 之 三手煙

 工作、學業壓力太大  受朋輩影響  好奇  認為吸煙是代表成熟  認為吸煙是身份的象徵  認為吸煙是很有型 人們會吸煙呢？ 為甚麼

 如果是工作和學業壓力太大，你可以做 些舒緩壓力的事，例如聽音樂、畫畫、 做運動等。  如果有朋友或同學要你吸煙，你要堅決 拒絕，一次也不可要嘗試；如果這還不 能，就告訴老師或父母。  吸煙不是一件好事，不因為好奇心而嘗 試，這是大錯特錯，因為今時今日所有 人都知道吸煙危害我們的身體。 如何對煙說 不

 如果是因為認為吸煙是代表成熟、身份 的象徵、很有型，這是錯得很離譜，因 為吸煙給人的印象剛是相反，他們只會 覺很這是幼稚的行為，因為吸煙者沒有 經過深思熟慮而去吸煙，如果你想給人 的印象是成熟，就不要吸煙！ 如何對煙說 不

 父母應該從小培養兒女禁煙的訊息， 說明吸煙的壞處，教導他們拒絕吸煙。  學校加強教導學生向吸煙說不。  政府多在社區推行禁煙活動，向市民 講解清楚吸煙的壞處。  兒童在父母、學校、社區等都能認清 煙草的害處，便不會輕易受到煙草的 引誘。 怎樣教導下一代禁煙呢？

 拖延法 — 當你想吸煙時，盡量把動作放慢，或在心 裡慢慢地唸一到十，趁這時回想一下自己 戒煙的原因。如果你真的拿了煙仔出來， 請先把它握在手中並且不要點燃它，再重 覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分 鐘的時間，你的煙癮就可以退卻下來。

 深呼吸、多飲水 — 千萬不要小看深呼吸和飲水，這兩個簡 單不過的方法同樣有助減退煙癮。多做 幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情 緒及重新提高集中力。 怎樣才能戒煙？  分散注意力法 — 找人傾訴，讓自己冷靜 下來。如有需要，可閉 目養神數分鐘或做些伸 展運動。

 除了對抗煙癮外，你亦要注意避免一些誘 發煙癮的事物或環境︰  避免充滿二手煙的環境。堅決拒絕別人吸 煙的邀請。  酒精會減低你對煙仔的警覺性，所以若你 有飲酒的習慣，為安全起見，請你暫時盡 量避免飲酒。  避免含咖啡因的飲品，例如︰咖啡、濃茶、 可樂等，因為它會刺激你吸煙的意慾 怎樣才能戒煙？

 調查對象：二十名同學  問卷的目的：了解同學對戒煙方法的認識  你家人有吸煙嗎？ 1) 有 2) 沒有  你知道煙草主要有甚麼的成份？ 1) 焦油 2) 尼古丁 3) 一氧化碳 4) 全部皆是  如果你是吸煙人士，以下哪些是你戒煙的原因？ 1) 政府不斷加煙稅 2) 知道吸煙的禍害 3) 其他： _______  如果你是吸煙者，你會選擇以下哪些方法去戒煙？ 1) 購買戒煙用品 2) 抑制自己吸煙的欲望

問卷結果及分析  訪問了二十位同學，當中有十五位同學的家 人是沒有吸煙，這七成半的數據顯示了，吸 煙者在香港的比例並没有想像中的多，我相 信非吸煙者是為了家人 ( 年幼子女 ) 的健康而 不吸煙的。  透過第二條問題知道同學對煙草的知識是足 夠的，這反映了現時學校、政府及有關機構 對於煙草教育有一定的成效。

問卷結果及分析  我由第三條問題的回應發現大部分同學會因 政府不斷加煙稅而戒煙，這證明了政府近年 來不斷加煙稅的政策是有效的。  有十二位同學在第四條問題的回應上，表示 他們能夠通過抑制自己吸煙的欲望達致戒煙 的效果。相關數據顯示了現時的青少年是高 估了自己的自制能力，希望家長及校方不要 因此而輕視青少年的吸煙問題。

 經過這次的研習，我加深了了解煙 草對我們的禍害，我不但不會吸煙， 更會呼籲身邊所有的朋友和親人向 煙草說不，還會鼓勵吸煙者盡早戒 煙。 感想

衞生署控煙辦公室 —— 戒煙的方法 吸煙的禍害 thed/sm_harm.htm\ 書籍 《吸煙 : 人生第一殺手 》 作者 : 戴典章 年份 :1997 出版社 : 北京 : 人民衛生