从三个世界看健康 “ 孙老师讲健康 ” 系列讲座第 1 讲
编者声明 “ 孙老师讲健康 ” 系列讲座 中的部分文字和图片摘自网络， 著作权归原作者所有。 “ 孙老师讲健康 ” 系列讲座 中的部分文字和图片摘自网络， 著作权归原作者所有。
谨以此系列讲座献给在北京市第二十四中学学习的同学 们，以及关心你们健康成长的家长和老师朋友们。 本讲座根据中华人民共和国教育部《中小学健康教育指 导纲要》（ 2008 年 12 月 01 日）制定，包含以下五个方面 的内容： 1. 健康行为和生活方式。 2. 疾病预防。 3. 心理健康。 4. 生长发育和青春期保健。 5. 安全应急与避险。 希望本系列讲座能够成为你们的好伙伴，好帮手！
世界卫生组织提出： 健康不仅仅是没有 疾病或不体弱，而且 包括生理（或称躯体） 健康、心理健康和社 会适应能力的完满状 态。 健康不仅仅是没有 疾病或不体弱，而且 包括生理（或称躯体） 健康、心理健康和社 会适应能力的完满状 态。
人一出生就要面对的： 自然界 社会 自己的内心世界
面对自然界： 我们需要努力学习和掌握各种自然 科学知识。 包括数学、物理、化学、自然、天 文、地理，以及人体医学等等。 树立卫生保健意识，具备一定的卫 生保健常识。 人一出生就要面对的：
面对社会： 面对社会： 我们需要努力学习和掌握各门类的 社会科学知识。 我们需要努力学习和掌握各门类的 社会科学知识。 包括政治学、经济学、军事学、法 学、教育学、文艺学、史学、语言学、 民族学、宗教学、社会学等等。 包括政治学、经济学、军事学、法 学、教育学、文艺学、史学、语言学、 民族学、宗教学、社会学等等。 了解家庭、民族、文化、教育、宗 教、信仰、人际关系、团体、组织结 构等社会因素。需要学会与人、与社 会打交道，并与之和谐相处。 了解家庭、民族、文化、教育、宗 教、信仰、人际关系、团体、组织结 构等社会因素。需要学会与人、与社 会打交道，并与之和谐相处。 人一出生就要面对的：
面对自己的内心世界： 面对自己的内心世界： 我们需要努力学习和掌握哲学、心理 学知识，同时结合一些人文艺术等等。 我们需要努力学习和掌握哲学、心理 学知识，同时结合一些人文艺术等等。 了解人们的世界观、人生观、价值观、 荣辱观、健康观、发展观等许多重要看 法的哲学内涵及其形成，特别需要了解 其影响因素及有效干预方法。 了解人们的世界观、人生观、价值观、 荣辱观、健康观、发展观等许多重要看 法的哲学内涵及其形成，特别需要了解 其影响因素及有效干预方法。 人一出生就要面对的：
有时候，我们往往只单一陶醉于某一面而忽略 其他面，从而出现各种各样的健康问题。 有时候，我们往往只单一陶醉于某一面而忽略 其他面，从而出现各种各样的健康问题。 所以，我们应该努力地学会从三个世界的相互 融合、相互关联的视角看待健康，不断学习， 不断扩展知识领域，不断加强自身修养，做一 个博学多才、具有深刻内涵的人。 所以，我们应该努力地学会从三个世界的相互 融合、相互关联的视角看待健康，不断学习， 不断扩展知识领域，不断加强自身修养，做一 个博学多才、具有深刻内涵的人。 这三个世界融合得越好，人就越趋于健康的状 态，越趋于成功。 这三个世界融合得越好，人就越趋于健康的状 态，越趋于成功。
1. 处世乐观，态度积极。乐于承担任务，不挑剔； 1. 处世乐观，态度积极。乐于承担任务，不挑剔； 2. 良好的休息习惯，睡眠良好； 2. 良好的休息习惯，睡眠良好； 3. 应变能力强，能适应各种环境变化； 3. 应变能力强，能适应各种环境变化； 4. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 4. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 5. 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 5. 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 6. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 6. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 7. 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀 7. 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀 牙； 牙； 8. 头发光洁，无头屑； 8. 头发光洁，无头屑； 9. 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 9. 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力 好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。 好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。 健康的十项标准（ WHO ）
（ 1 ）精神焦虑，紧张不安； （ 2 ）忧郁孤独，自卑郁闷 （ 1 ）精神焦虑，紧张不安； （ 2 ）忧郁孤独，自卑郁闷 （ 3 ）注意力分散，思维肤浅；（ 4 ）遇事激动，无事自烦 （ 3 ）注意力分散，思维肤浅；（ 4 ）遇事激动，无事自烦 （ 5 ）健忘多疑，熟人忘名； （ 6 ）兴趣变淡，欲望骤减 （ 5 ）健忘多疑，熟人忘名； （ 6 ）兴趣变淡，欲望骤减 （ 7 ）懒于交际，情绪低落； （ 8 ）常感疲劳，眼胀头昏 （ 7 ）懒于交际，情绪低落； （ 8 ）常感疲劳，眼胀头昏 （ 9 ）精力下降，动作迟缓； （ 10 ）头晕脑胀，不易复原 （ 9 ）精力下降，动作迟缓； （ 10 ）头晕脑胀，不易复原 （ 11 ）久站头晕，眼花目眩； （ 12 ）肢体酥软，力不从愿 （ 13 ）体重减轻，体虚力弱； （ 14 ）不易入眠，多梦易醒 （ 15 ）晨不愿起，昼常打盹； （ 16 ）局部麻木，手脚易冷 亚健康状态测试 （ 6 项或 6 项以上者为亚健康状态）
（ 17 ）掌腋多汗，舌燥口干；（ 18 ）自感低烧，夜常盗汗 （ 19 ）腰酸背痛，此起彼安；（ 20 ）舌生白苔，口臭自生 （ 21 ）口舌溃疡，反复发生；（ 22 ）味觉不灵，食欲不振 （ 23 ）反酸嗳气，消化不良；（ 24 ）便稀便秘，腹部饱胀 （ 25 ）易患感冒，唇起疱疹；（ 26 ）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （ 27 ）憋气气急，呼吸紧迫；（ 28 ）胸痛胸闷，心区压感 （ 29 ）心悸心慌，心律不整；（ 30 ）耳鸣耳背，晕车晕船 （ 29 ）心悸心慌，心律不整；（ 30 ）耳鸣耳背，晕车晕船 亚健康状态测试 （ 6 项或 6 项以上者为亚健康状态）
★心病不安，惊悸少眠：大豆、牛奶（包括酸奶）、 ★心病不安，惊悸少眠：大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙；菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类 ★神经敏感：蒸鱼 ★神经敏感：蒸鱼 ★头胀头疼：花生、杏仁、腰果、核桃仁 ★头胀头疼：花生、杏仁、腰果、核桃仁 ★眼睛疲劳：鳗鱼，韭菜炒猪肝 ★眼睛疲劳：鳗鱼，韭菜炒猪肝 ★倦怠无力：花生、瓜子、核桃、松子、榛子 ★倦怠无力：花生、瓜子、核桃、松子、榛子 ★心理压力过大：西兰花、菠菜、嫩油菜、芝麻、 ★心理压力过大：西兰花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） ★脾气不好：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，小鱼干 ★脾气不好：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，小鱼干 ★记忆不好，丢三落四：辣椒（新鲜的，绿色 ★记忆不好，丢三落四：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜、绿茶 几种亚健康状态的饮食调节
健康 = （情绪稳定 + 运动适量 + 饮食合理） 疾病 = （懒惰 + 嗜烟 + 嗜酒） 健康公式（一） 分子越大，健康的行为越多，越健康； 相反，分母越大，不健康的行为越多，越远离健康。
体重 (kg) 身高 (m) × 身高 (m) = 体重指数 （ BMI ） 健康公式（二）
超重和肥胖多是因为吃或坐出来的
1/4 的男生超重与肥胖； 肥胖导致女童性早熟
过半公务员超重与肥胖； 超重致癌风险可能与吸烟相当
健康 = 15% 遗传因素 +10% 社会因素 +10% 社会因素 + 8% 医疗条件 + 8% 医疗条件 + 7% 气候条件 + 7% 气候条件 + 60% 自我保健 + 60% 自我保健 健康公式（三）
热水青蛙和温水青蛙实验 十九世纪末，美国康奈尔大学的 科学家做过一个著名的 “ 水煮青蛙实 验 ” 。 科学家将青蛙投入已经煮沸的开水 中时，青蛙因受不了突如其来的高温 刺激，立即奋力从开水中跳出来得以 成功逃生。
当科学家把青蛙先放入装着 冷水的容器中，然后再加热，结 果就不一样了。 青蛙反倒因为开始时水温的舒 适而在水中悠然自得。 热水青蛙和温水青蛙实验
当青蛙发现无法忍受高温 时，已经心有余而力不足了， 不知不觉被煮死在热水中。 这就是不良的生活方式导致 成人慢性非传染性疾病的最好 写照。 热水青蛙和温水青蛙实验
孙老师的话 科学界已经证实肾癌、肠癌、食道癌、子宫内膜癌和绝经妇女所患 乳腺癌与超重存在关联。 科学界已经证实肾癌、肠癌、食道癌、子宫内膜癌和绝经妇女所患 乳腺癌与超重存在关联。 美国哈佛大学公布的调查结果显示，吸烟的致癌风险约为 30% ，超 重和肥胖的致癌风险对男性而言约为 10% ，在女性中可达 15% 至 20% 。 美国哈佛大学公布的调查结果显示，吸烟的致癌风险约为 30% ，超 重和肥胖的致癌风险对男性而言约为 10% ，在女性中可达 15% 至 20% 。 你的亲朋好友中是否已经有人患有这些与生活方式相关的疾病了呢？ 你为他们感到痛惜吗？ 你的亲朋好友中是否已经有人患有这些与生活方式相关的疾病了呢？ 你为他们感到痛惜吗？ 从某个角度来讲，健康公式（三）中的 “ 自我保健 ” 所指的就是生活方 式，指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面 面。 从某个角度来讲，健康公式（三）中的 “ 自我保健 ” 所指的就是生活方 式，指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面 面。 下一讲，我们就来介绍健康的生活方式有哪些内容。 下一讲，我们就来介绍健康的生活方式有哪些内容。 记住：健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富！ 记住：健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富！