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1 健康时报 亚健康特辑 首页 目录 末页 上一页 下一页

2 本期导语 现代社会竞争日趋激烈，人们来自社会、工作、生活等不同方面的压力越来越大，社会心理的程度不断地超越体力所承受的强度，情绪常处于一种持续紧张的状态，再加上生活没有规律，造成体力透支，用心用脑过度，就会导致脏腑功能也长期处于不敷出的超负荷状态。久而久之，身体和精神上就会出现不适感觉的一种生理状态，最终形成健康与疾病之间的一种生理功能低下的 “亚健康” 状态。 首页 目录 末页 上一页 下一页

3 目录 如何从亚健康重新恢复健康状态 （一） 本期导语 如何从亚健康重新恢复健康状态 （二） 如何从亚健康重新恢复健康状态（三）
亚健康是什么？ 如何从亚健康重新恢复健康状态（三） 亚健康是怎么产生的 （一） 亚健康是怎么产生的 （二） 编导寄语 首页 目录 末页 上一页 下一页

4 亚健康是什么？ 如果你突然发现，身边的亲人或朋友出现精神活力、适应力或反应力下降的话，你就该让他好好休息一下，纠正他的心理状态啦！因为他们的这种症状，都属于一种精神疾病——亚健康。那你知道亚健康是什么吗 亚健康是一种临界状态，属于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力、反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非健康状态，这是一次等健康状态，是出于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的谓称。 首页 目录 末页 上一页 下一页

5 亚健康是怎么产生的 （一） 1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。 3.心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。 4.长久的不良情绪影响。 首页 目录 末页 上一页 下一页

6 亚健康是怎么产生的 （二） 5.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 6.人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。 7.现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。 8.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。 首页 目录 末页 上一页 下一页

7 如何从亚健康重新恢复健康状态（一） 1 、饮食调理。 不同的亚健康患者会出现不同的症状，相应的，他们需要调理的饮食也就不一样。
许多亚健康患者都在担心一个问题：怎么样才能使自己的身体恢复健康状态呢？不用担心，小编在这里告诉大家几个方法。 1 、饮食调理。 不同的亚健康患者会出现不同的症状，相应的，他们需要调理的饮食也就不一样。 （1）亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 （2）亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 （3）亚健康表现之头胀头疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 （4）亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 蔬菜 水果 首页 目录 末页 上一页 下一页

8 （5）亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
如何从亚健康重新恢复健康状态（二） （5）亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 （6）亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。 （7）亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。 （8）亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。 （9）亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。 五谷杂粮 坚果 首页 目录 末页 上一页 下一页

9 如何从亚健康重新恢复健康状态？（三） 二、规律生活 三、心神放松
顺时而动日常生活要有规律性，避免经常熬夜，要保证充足的睡眠，提升睡眠的质量。以长期的生活起居习惯而言，更应做到顺应四时变化，尤其在二十四节气更替的时候更要注意身体保健，饮食上宜谨慎，应时而增减衣物。 三、心神放松 很多女性都会出现一些不明原因的情绪波动、困倦乏力、减退、烦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等，去医院化验检查，却往往查不出疾病所在，身体机能的各项指标大致都会处于正常水平。专家在临床诊治中就经常遇到这样的女性患者，而这其中大部分患者虽无器质性病变，但机体的健康指数明显下降，其生理状态处于“亚健康”状态。 动静结合中医认为肝主怒，肝火旺就会使人经常急躁易怒，而肝脏经络绕行乳房，肝气郁结会导致乳腺增生，所以保持良好心态不但可使亚健康女性走出阴霾，同时也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等。而适量的运动可以促进机体的气血调和，有利于经络通达。 首页 目录 末页 上一页 下一页

10 编导寄语 亚健康就像一颗毒瘤，时时刻刻都在危害人类的健康。但同时，亚健康也是可以避免的。只要我们合理管理自己的身体，每天都保持快乐的心情，亚健康就会自然而然地消失。 小编在这里，诚挚地祝愿有越来越多的“亚健康”患者恢复健康~ 谢谢观看 - end 首页 目录 末页 上一页 下一页

11 责任编辑 吴其桐 指导老师 王国强 出 版 社：翠园中学出版社 刊 号：CYCZ-2000 出版日期： 首页 目录