中小创业者的心理素质 培养与减压方法 陈红辉 华中科技大学 教授 博导 华中科技大学同济医学院附属精神卫生中心 武汉市精神卫生中心 武汉市心理医院

中小创业者面临什么样的 压力？

中小创业者压力的表现有 哪些？

中小创业者如何学会为自 己减压？

中小创业者需要培养什么 样的心理素质？

中小创业者何时需要求助 心理医生？

一些心理卫生常识 心理卫生概念 心理障碍分类 心理卫生现状

心理卫生：源自英文 “Mental Health” 。作为科学 术语， 心理与精神是同一概念，心理卫生与精神 卫生意义相同。 心理卫生是指保持公民生理健康，预防和治疗公 民精神障碍，促进精神障碍者康复，减少复发和残 疾的各项事业，与之相关的管理活动。 概 念概 念

心理卫生 心理保健 心理问题 心理障碍 精神病 亚健康人群 精神障碍 范 围范 围

国际精神障碍诊断分类 1. 器质性精神障碍 2. 使用精神活性物质所致的精神和行为障碍 3. 精神分裂症状、分裂型障碍和妄想性障碍 4. 心境（情感）障碍 5. 神经症性、应激相关的及躯体形式障碍 6. 伴有生理紊乱及身体因素的行为综合征 7. 成人人格与行为障碍 8. 精神发育迟滞 9. 心理发育障碍 10. 通常起病于童年与少年期的行为和情绪障碍

我市心理卫生现状（一） 根据最新流调结果，我市精神障碍总患病率接近 % ，其中重性精神障碍患病率 % – 酒精非正常使用排第一 – 其次为情感障碍 – 抑郁症患病率相当高 10-20% 的青少年存在不同程度的心理障碍

我市心理卫生现状（二） 成瘾问题毒害深远 在册吸毒（海洛因）人员 1.5 万 新型毒品 酒依赖 网络成瘾 自杀问题日益突出：每年约有 2300 人左右死于自 杀，约 人自杀未遂

我市心理卫生现状（三） 创业人员的心理卫生状况如何？ 不容乐观！

最常见、增长最快的精神障碍 成瘾行为（ 2 ） 神经症（ 5 ） 摄食障碍（ 6 ） 人格障碍（ 7 ） 儿少心理行为障碍（ 8 、 9 、 10 ）等 创伤后应激障碍（ PTSD ）（ 5 ） 普通人群的上述疾病发病率约为 15%

创业者往往低估他们的压力，不注意自身的心身健康 雷小山（ Shaun Rein ） 的故事 与压力有关的心身疾病或心理疾病 对策

案 例

初次创业，只想揍人 再次创业，只想揍自己 第三次创业，自我感觉成熟了

上天堂 下地狱 回人间

“ 也许现在你看到我很体面，但 是节目完了之后，你们谁也看 不到我在做什么，也许我在疗 伤......"

我的创业经历

创业者心理素质必修之一 ：增强自信 自信与成功相辅相成，越自信越可能成功，越成 功你就越自信。抑郁是创业者成功道路上的最大 障碍！ 对策：  积极锻炼身体。  说话要中气充沛。  精神自我激励。  经常参加一些对抗性强的娱乐活动，有意识地训练自 己。

创业者心理素质必修之二 ：敢于面对失败 越伟大的事业，阻碍越大，需要克服的困 难就越多。创业的人必须要有足够的胆量 和坚定的信念 。

创业者心理素质必修之三 ：人际关系沟通 良好的沟通，能有效提高团队工作质量和工作环 境，也有利于保持心情的愉快，提高工作效率。 取得家人的理解和精神支持很重要 沟通原则：诚信为先、心胸豁达、正视问题、主 动沟通、双方接受

创业者心理素质必修之四 ：克服惰性 一切成功都建立在实践和行动的基础上。不去行动 ，永远不可能成功！ 对策：  养成良好的习惯。有头有尾、有始有终、而不是虎 头蛇尾、半途而废。  加强心理训练，克服畏难和害怕失败等不良情绪。  加强身体的锻炼，有的时候惰性是因为身体状况不 佳影响心理所致。  外在的提醒，用外力来敦促自己。  制订中短期的计划，并严格按照计划行事。  经常对计划的完成情况进行评估。

创业者心理素质必修之五 ：学会减压 在创业的过程中，或许会面对很多的困惑，要学会适时减 压。 对策  找到并消除压力源。  对自身的人生观和世界观进行改造。  平时进行一些简单自我心理训练。  采用各种临时办法，如与人倾诉，寻求帮助、情绪转移等暂时减 轻心理压力。  理性分析压力，避免人为地把压力和事物的后果进行夸大。  避免一些不健康的释放压力途径，可以考虑：旅游、适当锻炼、 定期休假  根本的办法：提高人的心理承受能力

建议读一本书 —— 《成功法则》 《 Napoleon Hill’s Success Laws 》

让你创业事半功倍的 17 条金律 1 、保持积极的心态 2 、要有明确的目标 3 、多走些路 4 、正确的思考方法 5 、高度的自制力 6 、培养领导才能 7 、建立自信心 8 、迷人的个性 9 、创新致胜 10 、充满热忱 11 、专心致志 12 、富有合作精神 13 、正确对待失败 14 、永葆进取心 15 、合理安排时间和金钱 16 、身心健康 17 、养成良好的习惯

1956 年建院， 卫生部 “ 三级甲等 ” 精神卫生专科医院，病床 610 张（ 2012 年将达 1200 张） 医院同时挂牌：华中科技大学同济医学院附属精神卫生中心和武汉市药物依赖治疗（戒毒 ）中心 2006 年 10 月创办国内第一家与国际接轨的专业心理医院 —— 武汉市心理医院； 2007 年与挪 威卫生部合办 “ 中挪高级精神分析师（心理治疗师）连续培训项目 ” ，以开放式住院心理治疗 为特色，现设有心理门诊、抑郁症病区、摄食障碍病区、 PTSD 病区、心理研究所、 “ 心心 语 ” 心理危机干预救助中心、培训部等 2011 年 1 月 20 日，武汉市心理医院工农兵路新院区隆重奠基，今年底完成搬迁 卫生部精神专科医师培训基地 武汉市精神卫生中心简介（一）

现有职工近 600 人，博士 9 人（其中，博士后 2 人），硕士 47 人 ，华中科技大学博士生导师 1 人， 硕士生导师 6 人，享受国务院津贴、省 / 市突出贡献专家、 “ 十千百人才 ” 、武汉市重点学科带头人 等近 20 人 精神科为中部医疗服务中心国家级重点专学科，心理科为创新学科 主持国家自然科学基金面上项目 3 项、参与 863 、 973 以及 “ 十一五 ” 科技支撑计划 6 项 近两年 SCI 论文 5 篇（最高影响因子在 5.6 分）、参编卫生部统编教材第六版《精神病学》和《医 学心理学》等 武汉市精神卫生中心简介（二）

网站： （武汉市精神卫生中心） （武汉市心理医院） 电话： （院办） （ “ 心心语 ” 心理危机干预热线） 本人邮箱： 联系方式

谢谢！ Thanks!