腰部酸痛保健法 主講人：吳建國醫師
前言 大部分的人都有腰背酸痛的經驗及困擾， 包括：運動選手、上班族、家庭主婦、 老年人及勞動工作者等。因此，平時的 預防與積極的治療是遠離酸痛的最佳法 寶。
定義 指由脊椎及鄰近肌肉、肌腱、韌帶等軟 組織之病變引起的酸痛症狀。
引起腰背痛的原因 -1 一、外傷性：腰背之扭、挫傷，腰肌勞 損，胸椎後關節錯縫，腰椎間盤突出。 二、先天性：腰椎脊椎裂，腰椎骶化、 脊椎側彎、畸形。 三、風濕性：僵直性脊椎炎、類風濕性 關節炎
引起腰背痛的原因 -2 四、老年性：骨質增生（骨刺），骨質 疏鬆，腰椎滑脫、腰椎管狹窄症。 五、長期姿勢不良：脊椎側彎、駝背。 六、因內臟病變而引起：腎盂腎炎、輸 尿管結石、前列腺炎、盆腔炎、痛經等。
胸椎關節錯縫 本症是引起後背疼痛的主因之一。常見 於勞動工作者，長期負重者，或因搬重 物不慎引起的小關節錯縫。 因不當的擠壓及過度的扭轉，造成單或 數個關節突的滑移、錯縫。
急性腰扭挫傷 本症多發生在腰薦部、椎間關節和兩側 豎棘肌等部位。 常因劇咳、大笑、運動及搬重物不當而 引起腰軟組織急性損傷。 腰部挫傷多因外來暴力所引起。
腰椎間盤突出 本症係因椎間盤組織的退變、損傷造成 纖維環破裂、髓核向外突出，刺激及壓 迫神經根血管，產生腰痛及坐骨神經痛。 本症好發於腰四、五椎及腰五、薦一處。 常見於 歲之間，男性勞動者多見
僵直性脊椎炎 本症好發於 歲之間的年輕男性。 主要特徵是背痛，由骨盆腰薦關節開始 僵硬，慢慢向上延伸，轉身、彎腰都困 難。 早晨睡起時特別僵硬，活動後即可改善。 血液檢查 HLA-B27 的組織抗原（＋）。
骨質增生〈骨刺〉 五十歲以上的人易發生，是脊椎退化或 老化的現象（退化性關節炎）。 骨刺是因為關節不穩定、受傷，再加上 長時間的退化、疲勞所致。 不同的位置有不同的影響。 若壓迫神經，則會出現下背痛、坐骨神 經痛、跛行、下肢麻痺或酸痛無力。
腰椎側彎 本症好發於青少年（女＞男）及老年人。 關節韌帶無力、鬆脫，是主要原因。 二十度以內：觀察。 四十度以內：建議穿背架。 超過四十度；手術矯正。
慢性腰肌勞損 本症是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織 的慢性損傷。 勞累、搬重物、久坐或過度運動會使症狀 更明顯。 本正常見於老年人、勞動者或有舊傷史者。
改善腰背酸痛 DIY 膏肓穴 虎豹拔背法 十指交叉、拱背、挺胸法 搖腰、拍腰法 委中穴 吹氣強腎法
正確姿勢 站姿：雙足交替站立、避免彎腰過久、 提肛挺胸。 搬重物：貼近腹部，挺直腰椎、運用腿 力。 坐姿：腰部墊物或足下墊椅。 睡姿：枕頭適高、膝下墊枕、側臥。
藥膳 1 續斷杜仲枸杞煲豬尾 做法：用續斷 20 克，炒杜仲 25 克、枸杞 20 克、豬尾一條洗淨，加水煮熟，放調 味料少許服用。 功效：能改善慢性腰肌勞損之酸痛及腰 酸背痛等症狀。
藥膳 2 茴香碎補燉豬腰 做法：豬腰子 2 個、茴香 10 克、骨碎補 20 克、食鹽少許。先將豬腰剖開洗淨，納 入茴香及鹽，再放入骨碎補，入瓦盅內， 加適量清水燉服。 功效：改善腎虛腰部酸痛，有溫腎散寒 之功效。
溫灸療法 症狀：腰酸痛、勞累痛甚，腿膝無力， 尿清，便溏，舌淡，脈虛弱或沈細。 取穴： 1. 腎俞：第二腰椎下旁開一寸五分處。 2. 大腸俞：第四腰椎下旁開一寸五分處。 3. 腰俞：尾椎與薦骨交接處。 4. 氣海：臍下一寸半處。 5. 命門：第二腰椎下處。
預防與保健 忌久坐、負重、熬夜、激烈運動。 忌冰冷食物、啤酒、過量飲茶。 溫灸、藥膳、尋找合格醫師診察及治療。
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