如何健康地使用互聯網 Using Internet in a Healthy Way

鍵盤 / 滑鼠 擺放鍵盤 / 滑鼠的高度，最好是當你把手放在 鍵盤 / 滑鼠上時，手臂輕鬆下垂，手肘屈曲成 大約 90 度，前臂近乎平放。

文件架 使用文件架，可減少打字時頸部頻密的轉動 。文件架最好可調校高度和斜度，如果能夠 前後伸縮則更好。文件架與雙眼的距離，最 好與視距相等，而高度則最好和電腦熒幕相 同，以減少視覺疲勞。

座椅 座椅最好有五個滑輪的座腳。另外，座椅的 高度、背靠的高度和斜度、手靠均可以調校 。

姿勢 視距 ( 即操作電腦時，眼睛與熒幕中心的距離 ) 最好為 厘米 電腦熒幕應位於眼睛水平線下約 度，視 線與熒幕成 90 度，這既可避免眼睛疲勞，亦 可避免因抬頭而增加頸部的負荷。 要用電腦用得健康，除了要有一個良好的工 作環境之外 平放，前臂與上臂成 90 度，手腕 和前臂保持同一水平位置，經常挺直，腰靠 椅背，大腿和椅面成水平線，小腿與大腿約 成 90 度，腳能整個平放在地上。避免經常保 持固定的上肢姿勢。有需要時，亦可變換坐 姿。

小運動 1 如果想避免肌肉筋骨過分勞損，切記使用電 腦工作每一小時，便休息數分鐘，轉換一下 工序。另外，不妨利用休息時間，在辦公室 內做一些簡單小運動，以達鬆弛筋骨之效。

小運動 2 眼部︰將眼珠順著上、下、左上、左下、右 上、右下方向轉動。 頸部︰雙手托著頸部，將頭慢慢向右轉 ( 停頓 10 秒 ) ；向左轉 ( 停頓 10 秒 ) ；垂下 ( 停頓 10 秒 ) 。

小運動 3 手部︰ 1. 將手指盡量張開 ( 停頓 10 秒 ) ，然後放 鬆。 2. 雙手向前平伸，手掌向下，然後手腕慢慢 向上屈曲 ( 停頓數秒 ) ；向下屈曲 ( 停頓數秒 ) 。 腰部︰雙手叉着腰，然後向後拗腰。 腳部︰坐在椅上，雙腳交疊，左右腳踝分別 打圈。

甚麼是「電腦視覺綜合症」？ 然沒有証據証明使用電腦會引致永久性視覺 問題，但卻能導致電腦視覺綜合症（ Computer Vision Syndrome ）。電腦視覺綜合 症是美國眼科協會提出的名詞，令電腦使用 者感到眼睛疲倦的癥狀，而最終影響其生產 力。

「電腦視覺綜合症」病癥 眼部疲倦及不適如乾涸、刺痛、痕癢及流眼 水。 疲勞：包括眼臉或額頭沉重。 難以集中精神、視覺模糊。 頭痛、背痛及肌肉抽搐等。

甚麼原因引致「電腦視覺綜合症」？ 由於電腦以圖素或小點組成，眼睛難以保持 焦點，電腦使用者便需不斷聚焦，以達致清 晰影像，所以眼部肌肉負荷特別加重 過量的熒幕反射光亦會減低影像之清晰對比 ，引致不必要的眼睛疲勞及困倦。使用者往 往需調校頭部位置來避開反射光，引致頭痛 、背痛及肌肉緊張。 在使用電腦時，眼睛眨動次數會較正常少一 半，因而出現乾涸、困倦。

問題是否普遍？ 很多患上電腦視覺綜合症的人都未能察覺問 題。美國眼科協會報告指出大概 14 ％的病者 因電腦視覺綜合症而安排眼部檢查。此外， 美國職業安全及健康中心亦指出，大部份電 腦使用者均把反射光列為頭號問題及引致眼 睛疲倦之首因。

會否影響兒童？ 兒童花在電腦的時間亦越來越長。有些兒童 使用電腦後會表示眼睛疲倦、視覺模糊及頭 痛。但他們可能因為受電腦遊戲所吸引，即 使感到不適仍繼續使用電腦。相反，兒童亦 可能因眼睛不適而抗拒使用電腦作為學習工 具。父母及教師對此兩種情況均需加倍注意 。

怎樣預防「電腦視覺綜合症」 ? 在使用電腦時，定期暫停工作讓眼睛 充份休息。 反光、反映或過強的室內光線均會加 重您的眼睛負荷，引致眼部不適。改 善熒幕反光的方法包括： 1. 在熒幕前加設防反光濾鏡。 2. 移動電腦熒幕位置或方向。 3. 加設窗廉或遮光簾。 4. 使用較暗室內照明。

怎樣預防「電腦視覺綜合症」 ? 盡量在整天內加密眨眼次敷。 調校熒幕位置， 距離及高度，與眼睛保持 20 至 24 吋的距離，及較眼部水平低 20 度角。確 保文字頂行與眼睛成水平。 熒幕積聚塵埃或指模，眼睛便需要加倍用神 ，因而令眼睛疲倦。

電腦濾鏡能否有效減低電腦視覺綜合症？ 電腦熒幕濾鏡來減低熒幕反光是預防措施。 1996 年康奈爾大學研究指出，在使用高質素 的防反光玻璃濾鏡後，有關「電腦視覺綜合 症」的問題在每天或每星期出現的次數減低 ： 50 ％， 80 ％的使用者表示，防反光濾鏡令 電腦熒幕更易閱讀，超過 50 ％使用者認為濾 鏡有助提高生產力。

如何正確選用電腦熒幕濾鏡？ 優質的防反光電腦熒幕濾鏡需為玻璃裂造。 其品質及效能獲有關機構，如美國視光學會 、美國脊椎神經科學會等認可。 確保生產商提供完善的清潔護理指引，以及 針對防反光濾鏡所建議的清潔方案。

孩 子 與 互 聯 網孩 子 與 互 聯 網 家 長 應 鼓 勵 孩 子 充 分 利 用 互 聯 網 。 只 要 與 孩 子 謹 慎 行 事 ， 緊 記 以 下 事 項 ， 孩 子 就 應 該 不 會 受 傷 害 。

網 上 危 機網 上 危 機 不 良 物 品 互 聯 網 載 有 不 少 色 情 、 暴 力 、 帶 種 族 主 義 、 與 毒 品 有 關 等 等 的 不 良 物 品 。 對 有 意 搜 尋 或 無 意 發 現 這 些 資 料 的 人 ， 包 括 你 的 孩 子 ， 這 些 資 料 不 但 易 於 搜 尋 而 且 費 用 全 免 。

「 網 上 對 話 」 (ICQ, CHAT ROOM) 任 何 人 可 在 網 上 隱 瞞 真 正 身 分 ， 佯 裝 他 人 。 孌 童 癖 者 就 是 利 用 這 手 段 在 談 話 室 伺 機 尋 覓 對 象 ( 通 常 害 羞 、 輕 信 別 人 或 自 尊 心 弱 的 孩 子 較 有 可 能 成 為 受 害 人 ) 。 談 話 室 一 詞 並 非 從 字 面 上 理 解 ， 而 是 指 興 趣 類 似 的 人 在 網 上 透 過 打 字 互 傳 訊 息 的 「 虛 擬 」 空 間 。

網 上 騷 擾 (SPAM) 網 上 騷 擾 指 某 人 向 另 一 人 傳 送 粗 鄙 、 意 識 不 良 或 語 帶 恐 嚇 的 電 子 郵 件 或 網 上 訊 息 ， 情 形 類 似 電 話 騷 擾 。 孩 子 特 別 易 受 這 些 騷 擾 傷 害 ， 造 成 創 傷 。

奪 網 者 與 奪 網 活 動 (HACKING) 奪 網 的 廣 義 指 透 過 互 聯 網 未 經 許 可 進 入 遠 程 電 腦 系 統 ， 情 形 類 似 電 子 破 門 入 屋 。 奪 網 者 指 進 行 這 種 活 動 的 人 。孩 子 經 常 受 奪 網 活 動 所 吸 引 。 須 注 意 一 點 ， 香 港 與 其 他 國 家 一 樣 ， 擅 進 他 人 電 腦 系 統 是 一 項 嚴 重 的 刑 事 罪 行 ， 違 例 者 可 被 重 判 。

給 家 長 的 建 議 措 施 1 家 長 或 監 護 人 加 強 自 己 的 電 腦 知 識 ， 十 分 重 要 。 若 對 電 腦 或 互 聯 網 並 不 熟 悉 ， 可 由 孩 子 作 嚮 導 。 騰 出 時 間 與 孩 子 一 起 上 網 ， 了 解 孩 子 進 行 的 網 上 活 動 和 進 入 的 網 站 ， 並 認 識 孩 子 的 電 郵 筆 友 。 告 訴 孩 子 准 許 和 不 准 許 進 入 甚 麼 類 型 的 網 站 、 新 聞 組 或 瀏 覽 甚 麼 類 型 的 資 料 。 新 聞 組 是 一 個 電 子 告 示 版 ， 興 趣 共 通 的 人 在 那 裏 張 貼 或 閱 讀 訊 息 。

給 家 長 的 建 議 措 施 2 鼓 勵 孩 子 到 專 為 孩 子 而 設 的 網 站 ( 這 些 網 站 寓 教 育 於 娛 樂 ， 為 數 不 少 ) 。 與 孩 子 討 論 上 網 時 可 能 會 遇 到 的 危 險 ， 及 保 護 自 己 的 方 法 。 鼓 勵 孩 子 若 在 網 上 發 現 令 他 們 感 到 奇 怪 、 尷 尬 、 憤 怒 、 迷 惑 或 不 安 的 資 料 時 ， 要 與 你 討 論 。 別 因 孩 子 無 意 中 發 現 這 些 資 料 ， 向 你 尋 求 指 引 ， 而 加 以 怪 責 或 懲 罰 。

給 家 長 的 建 議 措 施 3 與 孩 子 協 定 一 套 規 則 ， 或 「 原 則 與 戒 條 」 。 這 些 規 則 應 張 貼 在 電 腦 旁 ， 讓 孩 子 每 次 使 用 電 腦 時 都 可 以 看 到 。 此 頁 底 部 載 有 一 些 「 原 則 與 戒 條 」 ， 對 你 可 能 會 有 幫 助 。 將 電 腦 放 置 在 家 中 的 客 廳 或 飯 廳 ， 而 非 孩 子 的 房 間 。 即 使 不 能 直 接 控 制 孩 子 的 行 為 ， 但 是 這 樣 可 以 觀 察 到 孩 子 的 活 動 。 然 而 ， 須 緊 記 一 點 ， 有 時 也 需 要 給 予 孩 子 一 些 私 人 空 間 ， 以 表 示 對 孩 子 的 信 任 。

給 家 長 的 建 議 措 施 4 觀 察 孩 子 上 網 時 間 的 長 短 ， 以 及 於 甚 麼 時 間 上 網 。 孩 子 花 太 多 時 間 於 電 腦 上 並 不 健 康 ， 會 影 響 其 群 性 發 展 。 考 慮 使 用 過 濾 軟 件 。 過 濾 軟 件 阻 止 孩 子 進 入 不 良 的 網 站 、 談 話 室 或 新 聞 組 ， 或 過 濾 某 些 資 料 。 另 外 ， 有 些 軟 件 則 防 止 孩 子 在 網 上 透 露 個 人 資 料 ， 或 記 錄 孩 子 曾 進 入 的 網 站 。 影 視 及 娛 樂 事 務 管 理 處 已 在 其 網 站 列 出 這 些 過 濾 軟 件 ， 網 址 ： html 。

給 家 長 的 建 議 措 施 5 注 意 過 濾 軟 件 並 非 時 常 百 分 百 有 效 ， 有 時 也 會 過 濾 一 些 無 害 的 資 料 。 即 使 決 定 安 裝 過 濾 軟 件 ， 你 仍 需 繼 續 留 意 孩 子 的 活 動 。 很 多 網 站 自 願 依 照 業 內 的 評 核 級 別 標 準 ， 就 裸 照 或 粗 言 穢 語 等 網 站 內 容 作 出 評 估 。 有 些 互 聯 網 瀏 覽 器 ( 即 讓 用 戶 在 萬 維 網 上 檢 視 文 件 或 從 一 份 文 件 轉 到 另 一 份 文 件 的 程 式 ) 會 根 據 級 別 提 供 選 項 ， 阻 止 用 戶 進 入 某 些 網 站 。 確 保 已 選 取 瀏 覽 器 上 的 有 關 選 項 。

給 家 長 的 建 議 措 施 6 若 對 電 腦 有 點 認 識 ， 試 從 瀏 覽 器 的 快 取 記 憶 體 及 網 站 記 錄 表 找 出 孩 子 曾 進 入 的 網 站 。 告 訴 孩 子 切 勿 在 網 上 透 露 自 己 或 家 人 的 個 人 資 料 ， 例 如 ： 姓 名 、 電 話 號 碼 、 住 宅 地 址 ， 就 讀 學 校 等 。 孩 子 亦 不 應 告 知 他 人 自 己 的 動 向 和 常 到 的 地 方 。 除 了 你 認 識 或 信 任 的 朋 友 外 ， 切 勿 讓 孩 子 在 網 上 張 貼 家 人 的 照 片 、 家 居 照 、 孩 子 的 學 校 照 ， 或 與 他 人 交 換 這 些 照 片 。

給 家 長 的 建 議 措 施 7 盡 量 避 免 讓 孩 子 使 用 談 話 室 。 倘 若 准 許 孩 子 進 入 談 話 室 ， 則 須 確 保 談 話 室 是 專 為 孩 子 而 設 ， 並 且 受 談 話 室 管 理 者 監 控 管 制 不 恰 當 行 為 。 觀 察 孩 子 的 網 上 對 話 ， 無 論 如 何 ， 勿 讓 孩 子 進 入 「 私 人 」 ( 即 單 對 單 ) 的 談 話 室 。 確 保 孩 子 被 網 上 的 朋 友 邀 請 出 外 見 面 時 ， 會 通 知 你 。 如 同 意 的 話 ， 確 保 他 們 初 次 會 在 公 眾 場 所 見 面 ， 而 你 亦 需 在 場 。

給 家 長 的 建 議 措 施 7 鼓 勵 孩 子 在 網 上 保 持 禮 貌 ， 像 日 常 生 活 中 一 樣 。 告 訴 孩 子 倘 若 收 到 任 何 粗 鄙 或 意 識 不 良 的 電 子 郵 件 或 圖 片 ， 就 要 通 知 你 。 留 意 孩 子 行 為 上 的 轉 變 。 異 常 或 反 社 會 行 為 ， 例 如 ： 脾 氣 暴 燥 、 情 緒 低 落 、 有 所 隱 瞞 、 暴 戾 、 作 出 不 恰 當 的 身 體 接 觸 等 都 是 出 現 問 題 的 先 兆 。

給 家 長 的 建 議 措 施 8 掌 握 最 新 資 料 ， 從 網 上 找 出 保 護 孩 子 的 方 法 。 政 府 機 關 、 過 濾 軟 件 公 司 、 孩 子 基 金 均 在 網 上 為 家 長 提 供 大 量 有 關 的 軟 件 和 資 料 。 倘 若 發 現 涉 及 未 成 年 人 士 的 色 情 或 不 雅 物 品 ， 或 孩 子 受 到 傷 害 ， 切 記 立 即 報 警 。

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