經絡按摩 自我保健 陳潮宗 中醫師
養生按摩的秘訣養生按摩的秘訣 髮常梳，面常擦， 目常運，鼻常揩， 齒常叩，耳常彈， 足常搓，肢常搖， 腹常摩。
效 用 減輕或消除 減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖 子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的症狀。 疏暢全身經絡，五臟六腑 可疏暢全身經絡，五臟六腑。
按摩工具按摩工具 手 自己的手 其他工具來協助，例如： 熱風 熱敷 用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以 代替熱敷 ; 筆心按 壓穴道 取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按 壓穴道 ; 按摩腳底 用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或 棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。
注意事項注意事項 酸、軟、脹 按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可， 不須過度強烈，以免造成發炎。 一日可做一 至三次 隨時隨地都可以實施行，一日可做一 至三次便可達到養生的目的。
部位按摩 DIY
頭部按摩頭部按摩 具有醒腦開竅的功能 可治療頭痛 預防老人癡呆症 增加腦細胞的活動
頭部按摩 DIY 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際 處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也 可以用梳子做同方向的梳頭數次。 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、 風府穴，至有酸脹感為宜。 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合 手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至 肩部。
眼面部按摩眼面部按摩 對於長時間做近距離工作的人，可以 消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛 視力的減退及眼袋的產生。
眼部按摩 DIY-1 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛， 由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空 穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼 眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至 尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次， 至整個眼眶都有酸脹感止。
按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌 心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦 到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻 塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻 根處，反覆連續約１０次。 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連 續 20 次。 眼部按摩 DIY-2
耳部按摩耳部按摩 耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有 密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟 腑的功能外，還可預防聽力的減退及 耳鳴。 搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後， 作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
四肢保健按摩四肢保健按摩 加強手腳的新陳代謝，治療酸痛 可預防手肘、膝蓋的退化
四肢按摩 DIY 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、 曲澤等穴。 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點 按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹 感為宜。 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝 關節的動作，２０－３０次。 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功 能，防止腳底冰冷。
腰部保健按摩腰部保健按摩 雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作 旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下 擦動，至腰部發熱為止，並可做些彎 腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌 肉。
加強腸胃功能加強腸胃功能 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心 貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時 針方向作柔和的摩腹動作，持續約２ －５分鐘。 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部， 以腹部發熱為宜。