我 的 视 力 我 做 主 健 康 用 眼 每 一 天 北 京 市 卫 生 局 北京市疾病预防控制中心
主题一 我们的眼睛 主题二 认识近视 主题三 保护视力
主题一 我们的眼睛
1 、眼睛的作用 ①接受信息的最重要器官。
②交流的途径②交流的途径
③影响外形
2 、眼睛的构造。 眼睛近似球形，位于眼眶 内，通常我们看到的只是 眼球的一面。 眼球周围有一些保护：如 眼睑、睫毛、眉毛、一些 软组织等等。
2 、眼睛的构造。 眼睛构成十分复杂。 眼睛非常脆弱。 眼球质地柔软、眼皮脆 弱、 离大脑很近。 要注意保护眼部的卫生， 还要爱护视力。 （晶状体浑浊：白内障）
主题二 认识近视 引起视力不良的原因有很多，近视、远视、散光、弱 视、眼外伤等眼病均可造成视力不良，然而近视是大 多数儿童青少年视力不良的原因。 近视指眼睛辨认远方 目标的视觉能力低于正常。
诊断标准： 标准对数视力表, 凡裸眼 视力低于 5.0 者，即为视 力不良。 近视诊断还需结合近视力 表检查结果。
由于各种原因造成眼睛 的长度、弧度等发生变化， 是造成近视的原因。 近视时人的眼球前后变 长（眼轴变长），导致光线 进入眼球后的成像在视网膜 前方（正常时成像在视网膜 上），所以看不清。
近视眼对我们的不良影响 （ 1 ）近视眼影响升学、就业和参军。 （ 2 ）近视患者常常继发白内障、青光眼等疾患。 （ 3 ）眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、运动。 （ 4 ）佩戴眼镜常常会给生活带来不便。 （ 5 ）佩戴眼镜对孩子可能造成一定程度的心理影响。
1 、遗传因素 2 、环境因素 3 、不良用眼行为 4 、体质健康和营养 近视发生的原因和影响因素
不良用眼行为习惯 视物距离过近。 阅读、写字、看电视、操作电脑、玩游戏机等用眼时间过 长，经常一次连续超过 1 小时。 用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走路及乘车看书， 或者经常处于斜视状态。 在照明不足的环境里阅读或学习。 阅读的书本印刷质量差、字体太小、 太密等。
主题三 保护视力
预防保护措施 爱眼行为 “ 三正确 ” ： 正确的时间 正确的距离 正确的姿势
用眼活动距离姿势一次连续 用眼时间 上课、 做作业 胸距桌一拳 手距笔尖一寸 眼距书本一尺 头正 腰挺 背直 45—50 分钟 操作电脑眼与电脑屏幕距离 50 厘米到 60 厘米 操作手肘部 屈成 90 度 20—30 分钟 看电视 眼距电视屏幕： 2.0—2.5 米； 或 6 倍电视屏幕 对角线的长度 屏幕中心点高度 略低于儿童坐姿 时眼睛的高度 少于 30 分钟 儿童保护视力健康行为参数
对视力保护有益的行为还有： 远眺：确定远处目标进行远眺训练，缓解眼 部肌肉紧张状态，改善恢复视力。 每学习 1 小时，休息 10 分钟。 每天体育锻炼至少 1 小时。 在学校认真做好 2 次眼保健操。
每天回家做一次护眼按摩操。 每天吃一些对眼睛有益的食品。 （吃动物肝脏、水产品、紫菜、 山药、胡萝卜、西红柿、芋头、 枸杞、芝麻、核桃仁、花生、红 枣、豆制品等养肝健脾、益气补 血的食物有益于防治近视。 ） 定期检查自己的视力。 一旦出现视力下降，到正规医疗机 构就诊，进行科学矫正。
加强体育锻炼，增强体质 每天保证户外运动 1 小时 – 运动可以使眼压下降、缓解眼肌紧张 – 弹跳、骑自行车 休息时多看绿色植物、远眺 – 使眼睛充分放松和调节
创造一个有利于视力保护的家庭环境 1. 台灯： – 学习时要使用台灯 – 使用台灯时要开背景灯 – 控罩式 – 透明白炙灯至少 25 瓦、护眼灯开中档 – 主要灯源光线自左前上方照入 2. 桌子如果在阳光直射的窗前应安装纱帘 – 不在阳光直射下看书
让我们行动起来，保护自己的视力。 这些行为你能做到： 1. 课间向窗外看一会儿。 2. 每读书 1 小时或看电视 30 分钟，休息 10 分钟。 3. 每天锻炼至少 1 小时。 4. 每天回家做 1 次护眼按摩操或眼保健操。 5. 每天至少吃 1 种对眼睛有益的食品。 6. 定期检查视力。
我 的 眼 睛 最 明 亮