养生九配十二招
要想获得健康，光知道吃什 么、怎么锻炼并不够，还要知道 如何搭配。搭配对了，能产生一 种神奇的 “ 化学作用 ” ，造就 1+1>2 的健康效果。近日。美国《预防》 杂志撰文指出了 9 种健康力量大配 对。
保护心脏：绿茶 + 柠檬 绿茶富含一种对心脏有益的强氧化剂 — — 茶多酚，但它难以吸收， 80% 都被人 体排出了。美国普渡大学的研究表明， 柠檬中的维生素 C 可将人体吸收茶多酚的 能力提升 13 倍。所以，喝绿茶时滴几滴 柠檬汁，能更好地保护心脏。
提升脑力：锻炼 + 音乐 俄亥俄州立大学的研究发现， 21 分钟的锻炼能让人神清气爽。如果锻 炼时听点儿音乐。人的口头表达能力 就会显著提高。研究人员认为，锻炼 刺激中枢神经系统。改善人的综合表 现，而音乐能帮人理清头绪。
增强免疫力：牛肉 + 胡萝卜 胡萝卜富含预防感染的维生素 A ， 但是如果没有牛肉里的锌元素，维生 素 A 发挥作用所依赖的蛋白质就无法 合成，也无法从肝脏转移到其他器官。
塑造体形：力量训练 + 伸展运动 《预防》杂志顾问韦恩 ·L· 维斯科特 博士的研究发现，力量练习之间穿插一 些伸展训练可多增长 20% 的肌肉力量。 伸展运动应保持 10 秒～ 30 秒，并在力量 训练 1 分钟后进行。
消除痤疮：类维生素 A+ 过氧化苯酰 研究发现，单独使用类维生素 A 酸 衍生物或过氧化苯酰外涂药物。 12 周后 痤疮可减少 15% 。但是二者合用可将痤 疮减少 50% 。
赶走疲劳：鸡蛋 + 橙汁 素食者吃肉太少。所以会因铁元 素摄入不足导致四肢乏力。蛋类所含 的铁元素有限，且不能全部被人体吸 收。维生素 C 能将铁元素的溶解度提高 6 倍。保证素食者从食物中吸收充足的 铁。
预防老年痴呆：咖喱 + 黑胡椒 咖喱中的姜黄素不但有很强的抗癌 能力，同时能阻止 B- 淀粉样蛋白在大脑 中沉积。预防老年痴呆。但是姜黄素不 易被吸收，而黑胡椒可将其吸收能力提 高 20 倍。
躲避皮肤癌：咖啡 + 有氧运动 美国罗格斯大学的研究发现。做 有氧运动之前喝杯咖啡，可将免疫系统 杀死皮肤癌细胞的能力提高 4 倍。
藏少脂肪吸收：汉堡包 + 酸奶 吃汉堡包等饱和脂肪含量较高的食物 时，最好再吃些钙质丰富的餐后甜点。 钙元素可以阻止脂肪酸的消化吸收。 研究发现。每天从酸奶制品中摄入 1735 毫克钙。可以减少身体吸收 85 千 卡的热量。
点亮明眸 12 招
1 一周吃两次菠菜。 研究表明，菠菜富含一 种叫叶黄素的营养物质， 它可以预防老年性视网 膜黄斑性病变和白内障。
2 食用红色 的洋葱，而不是 黄色的。因为红 洋葱含有更多可 预防白内障的抗 氧化物 —— 槲皮 素
3 将你汽车内的空 调排风口冲着你的脚下， 而不要冲着你的眼睛。干 燥的空调风会像海绵一样 吸走你眼睛里的水分，而 眼睛干涩严重时会造成角 膜损伤。
4 让你的电脑屏幕高 度低于你的视平线。这样 你的眼睛就会微微闭合， 可以最大限度地防止眼内 水分蒸发，避免干眼症。
5 每周至少快走 4 次。一项研究表明，青 光眼患者每周快步行走 4 次，每次 40 分钟，可以 使眼压降至无须再服药 的程度。
6 每周吃两次鱼。哈佛 大学学者公布的一项研究， 分析调查了 3 万多名女性 的饮食，发现吃鱼少的人 最客易患上干眼症。
7 晓餐吃 点儿红薯。因 为红薯富含维 生素 A ，可以 帮助你改善夜 间视力。
8 每次外出都要戴上墨镜。 研究者们对渔民做了一项调查， 关于阳光直射与白内障及老年 性视网膜黄斑性病变之间的关 系，发现凡是戴着墨镜的渔民 患上这些眼疾的情况大大小于 裸眼外出的渔民。
9 改用低盐 或利用调料、草药 代替盐。高盐饮食 会增加患上某种类 型的白内障的风险。
10 每个月检查一次 血压。在美国，高血压和 糖尿病是导致失明的两个 主要原因，这两种疾病都 会损伤血管。
11 每 3 个月更换一 次睫毛膏，每年更换一 次其他眼部化妆品。眼 部化妆品是最能存储细 菌的东西，细菌可以很 轻易地进入眼睛而导致 感染。
12 每天晚上 睡前用眼部卸妆液 清洁眼部。这样可 以防止睫毛膏碎屑 进入眼中伤害角膜。
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