陳金春 明志國小 吳文宏 澳底國小

大綱 一、體操運動的緣起 二、體操運動的項目 三、如何欣賞體操比賽 四、教學策略分享

在二千多年前，古埃及的古書註 釋中，已有人做體操的翻騰動作， 而最早的起源則要追溯到古希臘時 代。當時「體操」一詞是指「不穿 衣服或穿著輕薄衣服所做的運動」， 指裸體技藝。 與現今配備器械的體 操有所不同。

現代的體操大致上可分為五大類，其中包 括：競技體操、藝術體操、技巧體操、普及 體操、彈網。競技體操的發展時期可分為三 個階段。初期此項目起源於十八世紀，而在 首屆的奧運會已被列為比賽項目。第二階段 則是二十世紀初，競技體操的項目和規則已 大致定型。第三階段，競技體操已是國際奧 林匹克運動會的其中一個重點比賽項目。、 。

男子六項和女子四項都是分別在 1936 和 1950 年的奧運會才確立下來。男子六 項所指的是自由體操 1 、跳馬 1 、雙桿 1 、吊 環 1 及鞍馬 1 ，而女子四項則是跳馬 1 、高低 桿 1 、平衡木 1 和自由體操 1 。 1 男子項目較為著重力的表現，女子項目 則較為優美，還可配合音樂作表現模式。

何謂器械體操 ? 學習彈跳、平衡、懸垂、支撐、旋轉、翻滾 等不同特性的基本動作 。將不同特性的基 本動作組合運用 ，可表演或欣賞個人或團 隊表演，欣賞動作的正確性及其美感。培養 信心及控制身體能力，增進運動技能，提升 欣賞能力。

器械體操的項目 器械體操包括： 男子：自由體操、跳馬、鞍馬 吊環、雙槓、單槓等六項 女子：自由體操、跳馬、高低槓 平衡木等四項

徒手體操

何謂徒手體操 ? 徒手體操﹙ 如自由體操、技巧體操等 ﹚屈伸、擺振、彎、 轉、繞環、跳躍等運動。 學習彈跳、平衡等不同特性的基本動作， 將不同特性的基本動作組合運用 。培 養信心及控制身體的能力，也可增進運 動技能，提高參與樂趣

徒手體操的項目 徒手體操又可分為舊式的傳統徒手體操， 例如：起源於丹麥的健康操，舊鐵幕國 家盛行的團體徒手體操；新式的模仿操、 創作操、墊上運動等。含上肢、下肢、 胸部、轉體、體側、腹背、平衡、跳躍、 緩和等運動 。；

徒手體操遊戲舉隅 一 、 單人 : 1. 單腳支撐 2. 雙腳前後左右跳 3. 身體伏地起身跳 4. 跳轉 180 度、 360 度 二 、 雙人 : 1. 划船 2. 開合跳 3. 手推車 4. 跳馬 5. 腿不倒翁 6. 蹺蹺板 7. 連續跳馬背

跳箱

跳箱是因應學校教學需要蛻變而成，原先創始 於古羅馬帝國時代，由木頭製成，頭尾具全， 類似活馬，用來訓練新兵如何騎馬。 十五、六世紀時，義大利及法國使萌芽近代式 的跳馬形式，是木馬運動發展較早的國家。 十七世紀德國則利用有鞍木馬，從事獨立的鞍 馬運動，而造成不同於跳馬的另一種形式的運 動。近代式的跳馬形式，是木馬運動發展較早 的國家 。 跳箱運動發生於瑞典，由瑞典體操創始人林氏 (P.H,ling ， ) ，根據瑞典型鞍馬及義 大利與法國木馬運動，經過多次的改進而成為 今日的跳箱

規格

最初瑞典式跳箱分為五層，每一層的長和高相 等，寬則不同，由縱面看，整個箱是上狹下寬， 成長方立體梯型。 羅氏於一八五一年將跳箱各層的長度、寬度、 和高度改為相等，由縱面看，整個箱型成為立 體長方型，於是立體長方型跳箱稱為德國式跳 箱。 現代的跳箱是依據瑞典式跳箱再改良而成，因 梯型跳箱較長方型的跳箱，在實施橫箱運動時， 其穩定性較高的緣故。 各國現行的跳箱分為大、中、小三種，層數不 等，可機動性的調整高度，以適應不同身材及 訓練需要之用。

項目

橫箱基本動作練習 動作要領：單腳踏板起踏，併立箱上， 落墊時屈膝上體保持正直，兩手前平舉 與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、 目視前方。

橫箱分腿騰躍 – 動作要領：助跑後兩足用力踏板，騰 越時兩臂前伸用力推箱身體保持正直， 兩腿分開，向前上方騰越後併腿落墊。 落墊時屈膝上體保持正直，兩手前平 舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝 下、目視前方。

縱箱基本動作 動作要領：助跑後兩足用力踏板，兩 手撐於箱之中端同時收腹屈膝蹲於箱上， 落墊時上前一步直立於箱之遠端而後跳 下，落墊姿勢，屈膝上體保持正直，兩 手前平舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌 心朝下、目視前方。

縱箱分腿騰躍 動作要領：助跑後兩足用力踏板，騰 越時兩腿伸直分開向前騰起，兩臂伸直 前舉向箱遠端 1/3 處用力推箱身體保持 正直，向前上方騰越後併腿落墊。落墊 時屈膝上體保持正直，兩手前平舉與肩 同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、目視 前方。

用球、環、繩、彩帶、 棍棒、竹竿等運動 。

動物模仿、滾筒、雞蛋滾翻、搖籃、各 種前後滾翻等運動。 連續前後滾翻、分腿前後滾翻、小魚躍 滾翻、頭倒立、簡易連續動作等運動。 小魚躍滾翻

如何欣體操比賽 一、競賽項目 : 男子：地板、鞍馬、吊環、跳馬、 双槓、單槓等六項。 女子：跳馬、高低槓、平衡木、自 由體操等四項。

如何欣賞體操比賽 二、體操競賽項目： 1. 第 I 競賽 ( 亦稱團隊競賽或是成隊競賽 ) 所有參加比賽單位，可報名 6 位參加演出，選手必 須完成男子六項、女子四項之規定動作和自選動作。 總成績作為團隊名次排列。 2. 第 II 競賽 ( 亦稱個人全能競賽 ) 第 I 競賽個人男子六項、女子四項之個別總合得分 高低，錄取前 1/3 名的選手參加個人全能競賽，參加 選手須依序再完成一次競賽 ( 男子六項、女子四項 ) 的演出 3. 個人單項競賽 第 I 競賽的每項器械得分前 8 名選手參加。

如何欣賞體操比賽 地板運動地板運動： 場地面積 (12 米 x 12 米 ) 一套地板動 作主要由技巧動作組成，與其它體 操動作，如：力量和平衡，柔軟動 作、倒立及舞蹈等一起連接組合從 而構成一套韻律和諧節奏協調的動 作地板動 作

如何欣賞體操比賽 鞍馬運動 鞍馬運動 ( 高度 115 公分 - 從地面量起 ) 在鞍馬的所有部位，用不同的支 撐姿勢完成不同的併腿和湯瑪斯全 旋動作，單腿擺動或交叉等，所有 動作不能有絲毫的停頓，不允許有 力量動作或靜止動作。

鞍馬 起源於羅馬帝國時代的騎術訓練，亦為中 世紀騎士之訓練課程。

如何欣賞體操比賽 吊環運動吊環運動： ( 高度 208 公分 --- 從地面量起 ) 吊環運動由擺動，力量和靜止部 份組成，這些動作和連接是通過懸 垂，經過或成支撐，經過或成手倒 立來完成的，以直臂完成動作為主。

吊環 最初稱為「羅馬吊環」係由吊繩挽圈而演 進，德人司匹斯於 1842 年將吊環列入運動 教材。

如何欣賞體操比賽 跳馬運動跳馬運動： (135 公分 -- 從地面量起 ) 跳馬跳馬是由助跑 ( 距離最長 25 米 ) 開始， 双腳併攏起跳 ( 側翻內轉上板亦可 ) 双 手或單手短促的撐馬來完成，動作 包括繞身體縱、橫的一周或多周的 轉體或空翻，跳馬的結束姿勢要落 在馬的身後，面向、背向双腿併攏 站立。

如何欣賞體操比賽 双槓運動双槓運動：高度 202 公分 雙槓動作主要由眾多不同的結構 組中選擇擺動和飛行動作組成並通 過各種支撐和懸垂動作。

双槓 1812 年楊氏在哈森海地的運動場首創，德 人司匹斯於行於德國各學校舊式體操房內， 目前被學校體育、體適能訓練和國際比賽 所採用。

如何欣賞體操比賽 單槓運動單槓運動：高度 280 公分 單槓動作由不同的握法交替完成 的連接流暢的近槓和遠槓的擺動， 轉體飛動作組成。

單槓 單槓的產生來自原始人類從攀爬樹木所產 生之靈感，法人瑞派里斯、德人顧茲姆斯、 德人楊氏等均曾將橫木做單槓，當成器械 體操的教材。

平衡木 德人巴塞斗首先將平衡木列入體操教材並 獲顧茲姆斯與楊氏所採用，我國民間百戲 中有走高蹺及走繩索的雜技均與此運動有 關平衡木

高低槓 它由男子双槓演變而來但太偏重於上肢較 不適合女生所以為了減輕上體的負擔，且 一高一低的方式可演練更精彩的動作。女生

競技體操比賽裁判的組織 國際體操總會 (F.I.G) 的正式比賽中 單項裁判組構成如下： D 裁判組由 2 名裁判組成，並由 F.I.G 技委派任。 E 裁判組由 6 名裁判組成。

體操比賽整套動作的評分 選手在所有項目完成後，整套動作分成兩 個單獨的分數 D” 分和 E” 來計算 D 裁判組確定 D 分即整套動的內容 ( 難度 ) ， 確定單個動作和連的價值。 E 裁判組確定動作技術 ( 實施缺失 ) 整套動作 編排 ( 結構 ) 和姿勢的評分 當選手正確動作完成發生藝術性和技術性 扣分時，小錯扣 0.1 分、中錯扣 0.3 分、大錯 扣 0.5 分，掉下扣 1.0 分

體操教學策略分享 一、課前準備 ( 一 ) 確定上課內容 ( 二 ) 場地、設備 ( 三 ) 學生經驗。。 二、上課須知 ( 一 ) 基本活動。。 ( 二 ) 資源分配 ( 三 ) 能力分組 ( 四 ) 安全事項

體操教學策略分享 三、教學活動 1. 熱身活動 。 。 2. 墊上運動 。 。 3. 跳箱運動 。 。 4. 單槓運動 。 。 5. 教學影片

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