游泳引导课 上海财经大学 体育教学部

一 游泳运动概述 （一）游泳运动概况 游泳是随着人类的发展而产生的一种技能，它对人类的生存和发 展起这种要的作用。游泳作为一项体育运动公之于世，是在 1896 年在希腊雅典举行的第一届奥林匹克运动会上。当时游泳比赛只 设男子 100 米、 500 米、 1000 米自由用 3 个单项，以后的奥林匹克 又增加了仰泳、蛙泳和自由泳接力等竞赛内容。 1908 年在英国伦 敦举办第 4 届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会，审定了各 项游泳世界纪录，并制定逻辑游泳比赛规则。 1912 年在瑞典斯德 哥尔摩举行的第 5 届奥运会上，开始将女子列为比赛项目。 1952 年第十五届奥运会后把蛙泳和蝶泳分为两个单项，从此，竞技游 泳开始了 4 种姿势的正式比赛。 在旧中国，由于社会落后和人民贫穷，游泳运动不可能得到广泛 开展，技术水平很低，截至 1949 年新中国成立为止，全国各项游 泳纪录只相当于现在二级运动员的水平。

一 游泳运动概述 新中国成立之后，我国游泳事业蓬勃发展，运动成绩迅速提高。 1953 年在罗马尼亚首都布加勒斯特举行的第 4 届世界青年联欢节 游泳比赛中，我国优秀运动员吴玉传夺得男子 100 米仰泳第 1 名。 为祖国争得了荣誉。新中国五星红旗第一次在国际体坛上高高升 起。从此，我国游泳运动员陆续登上世界泳坛， 1957 年至 1960 年 间，我国著名运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄 3 人曾先后 5 次打破 男子 100 米蛙泳世界纪录，在我国游泳史上写下光辉的一页。从 1988 年起我国的女运动员也崭露头角，在广州举行的第 3 届亚洲 游泳锦标赛上，杨文意创造了女子 50 米自由泳世界纪录。 1992 年 在西班牙巴塞罗那第 25 届奥运会上，林莉由以 2 分 11 秒 65 打破女 子 200 米混合泳世界纪录。 群众性游泳运动开展最好的年代，应该算是 60 — 70 年代了。 ( 目前 40 — 60 岁的人, 一般都会游泳, 那是在全民学游泳的时候学会的 )

一 游泳运动概述 ( 二 ) 游泳运动的意义 1. 游泳可以充分地利用自然条件。游泳时水对人体的皮 肤进行着不停的拍打、按摩，可以促进血液循环。 2. 水对于胸廓形成一种压力，约有 2 — 15 公斤，呼吸肌必 须额外克服这种压力才能维持正常呼吸，经常如此， 可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。经常从事游泳 者可达到 5000 — 6000 毫升。 3. 游泳的水温是低于体温的，冷水 1. 的刺激对神经系统 有良好的影响。对于皮肤的刺激可以增强人体对于气 温变化的适应能力，因此经常游泳的人不容易感冒， 也不容易患呼吸道感染。

二、游泳的好处 ( 二 ) 游泳运动的意义 4. 游泳是平行运动，不仅能改善心脏对全身尤其是大脑的血 液供应，改善脑组织的血液循环，而且由于身体是处于水 平状态，整个脊椎关节处于完全放松状态，在椎间孔内穿 行通过的全部脊神经包括支配内脏的植物神经，也都得到 了最大限度的放松，使它们的血液循环更加畅通，营养更 加充分，促进内脏器官的功能调整。 5. 游泳时，全身大小关节不承受身体的任何重力，全身关节 处于放松、松弛状态，对于有关节病变的老年人仍然可以 进行。尤其是对于一些慢性腰椎病，还可以有松懈神经压 迫、减轻病痛的作用。

一 游泳运动概述 ( 二 ) 游泳运动的意义 6. 人在水中运动比在陆上运动 时所消耗的热量要大的多， 所以又被认为是一种减肥效 果最佳的运动。 7. 游泳是生产劳动和国防建设中 不可缺少的技能，也是我们 个人生存不可或缺的一项技 能。游泳是一项很好的运动， 学会游泳终身受益。

一 游泳运动概述 （三）游泳运动的分类和比赛项目 游泳运动的分类 游泳 竞技游泳实用游泳

一 游泳运动概述 （三）游泳运动的分类和比赛项目 奥运会游泳的比赛项目 项目男子女子 自由泳 50 米 100 米 50 米 100 米 200 米 400 米 200 米 400 米 1500 米 800 米 仰泳 100 米 200 米 100 米 200 米 蛙泳 100 米 200 米 100 米 200 米 蝶泳 100 米 200 米 100 米 200 米 个人混合泳 200 米 400 米 200 米 400 米 接力赛 4×100 米自由泳 4×200 米自由泳 4×100 米混合泳

二 游泳教学常规 ( 一 ) 学习游泳的目的 1. 学会游泳技能，提高生 存能力。 2. 增进身体健康，提高身 体素质。 3. 提供社交环境，提高交 往能力。 4. 培养体育锻炼习惯，提 高终身体育锻炼能力。

二 游泳教学常规 （二）上课时间 全部教学内容分两个学期完成，每个学期上 次课，每次课 1 小时。 每周一、三、五 上午 8 ： ： ； ： 30 上课

二 游泳教学常规 （三）上课地点  上海体育学院游泳馆（室内），公交车 537 路、 758 路到长海医院站下马路对面即是。  游泳课收费 每次收费 5 元，预收 150 元， 多退少补。

二 游泳教学常规 （四）上课内容 本学年以蛙泳为主，并简单介绍其他泳姿。

二 游泳教学常规 （四）上课内容 这是蛙泳完整动作

二 游泳教学常规 （五）考试内容 A 体育理论考核（第一学期） 能力考核（第二学期）：主要考核游泳基本的救生常识 B 体质测试 C 体能测试 男子 3200 米 女子 2000 米 D 学习态度 E 早操课外活动

二 游泳教学常规 F 专项考核 蛙泳考核内容与评分标准部分 第一学期 达标 游距 80 分 -60 分 60 分 -40 分 40 分 -20 分 20 分 -0 分 女子 20 米 15 米 10 米 5米5米 男子 25 米 20 米 15 米 10 米 技评 20 分 -15 分 15 分 -10 分 10 分 -5 分 5 分 -0 分 动作要求 跳水出发，手 腿协调配合， 动作正确，会 水中呼吸，身 体位置好 蹬壁出发，手 腿配合较协调， 动作较正确， 会呼吸，身体 位置好 蹬壁出发，手 腿协调配合， 动作较正确， 不会水中呼吸 蹬壁出发，手 腿配合不协调， 不会水中呼吸

二 游泳教学常规 F 专项考核 蛙泳考核内容与评分标准部分 第二学期 达标 游距 80 分 -60 分 60 分 -40 分 40 分 -20 分 20 分 -0 分 男、女 50 米 40 米 30 米 20 米 技评 20 分 -15 分 15 分 -10 分 10 分 -5 分 5 分 -0 分 动作要求 跳水出发，手 腿协调配合， 动作正确，会 水中呼吸，身 体位置好 蹬壁出发，手 腿配合较协调， 动作较正确， 会呼吸，身体 位置好 蹬壁出发，手 腿协调配合， 动作较正确， 不会水中呼吸 蹬壁出发，手 腿配合不协调， 不会水中呼吸

三 游泳课注意事项 （一 ）游泳应备器具 1. 合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜 水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的 为上，鲜艳的或深色的比较好； 2. 合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱 和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水 管； 3. 游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说， 戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛； 4. 耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱 落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏； 5. 鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳 者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

七、游泳课注意事项 （二）了解游泳保健常识 1. 入水前必须按规定清洗身体； 2. 做好充分的准备活动，：养成习惯，一定要做暖身操。 脚踝、膝盖、腰、双臂环绕、手腕、颈、跳跃运动、 扩胸运动、腰部运动、辅助运动（如坐在池边打水等） 3. 睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳； 4. 不要冒险跳水。 5. 遵守游泳池各项规则。 6. 饭后 分钟内不要游泳。 7. 了解水温，最理想的是 27 摄氏度。 8. 不要单独游泳。

七、游泳课注意事项 （三 ）了解简单的安全常识 1. 抽筋 如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下 水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。 一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿 屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧 在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉 伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反 复、即可解脱。

七、游泳课注意事项 （三）了解简单的安全常识 2. 恶心呕吐 鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中 脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防 肠炎，还可吃几瓣生蒜。 3. 皮肤发痒出疹 主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑 尔敏，很快就会好转。

七、游泳课注意事项 （三）了解简单的安全常识 4. 头痛 原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑 血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴 按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好 转。 5. 腹痛腹胀 刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三 里、同时口服 3 至 5 毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

七、游泳课注意事项 （三）了解简单的安全常识 6. 耳痛耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的 一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用 手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔 开，水即会被吸出；用消毒棉签送人耳道内将水吸出。 7. 头晕脑胀 主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量 消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些 淡糖盐水。 8. 眼睛痒痛 可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛， 然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

四 蛙泳口诀 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

四 蛙泳口诀 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

四 蛙泳口诀 ： 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

四 蛙泳口诀 ： 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

五 蛙泳联合动作

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祝同学们早日学会游泳！ 祝同学们身体强健！ 再 见！