高考的心理调适

高考的心理调适 考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素 心理学相关知识 对学生的心理调适及考试指导 如何调整家长的心态

一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

一项考试心理辅导的实验 广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对龙门中学的高三考生进行考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。

考生的心理状态与考试成绩的关系 心理状态 临场表现 考试成绩 良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平

理论根据 （1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果

一、人体生物规律的研究 （1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。 （2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。 （3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。

人体生物节律曲线 E P I t（天） 上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期 体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）

怎样测算自己的生物节律 在测算自己的生物节律时，须使用公历、首先计算从出生那天到现在想测算这天的总天数。注意不要遗忘四年一次的闰年天数（农历转换公历，及那年是闰年可查阅《新编万年历》等书）。然后分别用23、28和33米除以总天数，得到的三个余数，就是这天在三个周期中处于第几天，现在，人们利用电子计算机可以方便、迅速地打印出任何人的生物节律曲线。

人体生物规律的研究之二 （4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。

人体生物规律的研究之三 （5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。

人体生物规律的研究之四 （7）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。

对生物节律的应用 （1）了解影响心理状态的主要因素： （2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系） （2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。

心理学的研究成果 （1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。

低潮期和临界期做事 注定要失败吗？ 了解了自己的生物节律，就能适当调整自己的工作、学习和生活，减少不良影响，发挥最佳水平。如果处在生物节律的高潮期，就应充分利用这段良好时机，抓紧工作和学习；这时若盲目乐观，也会给工作、和学习带来不良影响，如学生在考试前不认真复习，既使在高潮期也难以考出好成绩。

处在低潮期和临界期，不必过分紧张或灰心丧气，这样会影响人的能力发挥，使工作和学习效率下降。这时应有意培养白己的顽强意志和自制力，保持良好的心理状态，对付生物节律的消极作用。并且，适当注意休息、锻炼和营养，劳逸结合，扬长避短，另外，还应适当调整工作和学习安排，充分利用高潮期多工作和学习。例如，预测一学生考试日处在低潮期，他就应在考前的高潮期认真复习，经过认真复习加上对低潮期有了心理准备，也能在考试中考出理想水平。

心理学的研究成果 （1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。

考试焦虑 焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的心理状态。

考试焦虑 考试焦虑包含三种基本成分： 认知成分：以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验 生理成分：同自主神经系统活动增强相联系的情绪反应，如：心率加快、呼吸加剧、肠胃不适，多汗、尿频、头痛、失眠等 行为成分：通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如在考场上惶恐不安，多余动作增加、胡乱答卷子、早早离开考场

考试焦虑与学习的关系 考试焦虑与学习之间存在一种负向关系，考试焦虑程度越高，其学习成绩越差 年龄越小，焦虑水平越高 学习材料越复杂，受考试焦虑干扰的可能性越大 考试焦虑与学习效率的倒“U”型曲线

考试焦虑与学习效率的关系 高 学 习 效 率 低 低 高 焦 虑 程 度

过度考试焦虑的表现 考场晕场 睡眠障碍 躯体不适 回避冲动

过度考试焦虑的危害 1、对认知程度的危害 容易分散和阻断注意过程 干扰记忆过程 对思维有瓦解作用 2、对心理健康的危害 3、对身体健康的危害

应试心理指导 1、考前心理准备 是指我们在考试前通过对主客观情况的正确分析和调整，使自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。

忽略对结果成败的关注， 力求有稳定的瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

面对高考，我们所能做是保持一种稳定的瓦伦达心态，使学生自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。

考前心理准备 正确评价自己 调整考试动机（外部动机、内部动机） 控制考前情绪 制订考前复习策略

考前“八调节” “八个方面”——调节考前良好的心态 一要使生活程序化 二要会复习 三要会睡觉 四要会运动 五要会娱乐 六要练练手、找找感觉 一要使生活程序化 二要会复习 三要会睡觉 四要会运动 五要会娱乐 六要练练手、找找感觉 七要亲自做好考试中的物质准备 八要掌握调节心态的技巧

考中“四心” ㈠“信心”——有它不一定能赢，没它一定会输 ㈡“专心”——头脑清醒、精力集中的前提 ㈢“细心”——别因一两分名落孙山 保持考试中最佳的心理状态 ㈠“信心”——有它不一定能赢，没它一定会输 ㈡“专心”——头脑清醒、精力集中的前提 ㈢“细心”——别因一两分名落孙山 ㈣“恒心”——出师不利也要坚持到最后一秒

高考应考注意十个“一” 生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写快一点 生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写快一点 卷面规范一点 考后议论少一点

提高记忆效果的策略 1、专心 2、目的明确 3、复习要及时（遗忘曲线） 4、采取理解识记，避免机械识记

减轻考试焦虑的方法 1、接纳 2、宣泄 3、转移目标 4、保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 5、自我暗示

同学们在“释心室”内击打沙袋

自我暗示

减轻考试焦虑的方法 6、学会松弛 深呼吸 找个安静的地方休息一下 洗个热水澡 做5—10分钟的放松练习 放一段轻松优雅舒适的音乐 创设安全的学习氛围，赢得更多的心理支持

考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)

临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口

考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 适时复习:4---6小时 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 不要提前睡觉

考试中记忆空白的应对策略 保持镇静---联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题---转移视线 随便写点什么 用感觉器官来恢复记忆 按时间顺序回忆

考试中记忆空白的应对策略 从后往前推想 反复审题 试从老师的课堂讲演中回忆！ 试从你的笔记中回忆！ 试从与同学的讨论中回忆！ 从试卷中寻找能使你回忆的题！

考试中：心慌的调节方法 第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。 第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。 第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

考试中正向语言的应用 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 4、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 5、这次考试，没有问题，我有信心。

考前其它注意事项 饮食营养及卫生 常备药品穿着 考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具

拿到考卷5分钟 写姓名、准考证号、考试号／整体快速浏览／整体认读试卷／重点再看，提升信心／作文题目，提前构思 “三先三后”的解题次序 先易后难——先熟后生——先高后低 大题采取分段得分的策略——力求一次成功——排除望而生畏的心理

两科考试如何过渡 学会迅速遗忘 做好思维转移 注意休息和饮食 适当运动和放松

送同学们几段话： 艰苦奋斗、奋发进取，从绝望中寻找希望， 人生终将辉煌！  学习永远是必要的／吃苦永远是必须的／失败永远是必然的 ——认真学习，充分吃苦，迎接失败，直至成功！

送同学们几段话 不要为打翻的牛奶哭泣 泰戈尔说：假如你还在为错过太阳而 后悔，那么你还将错过月亮和星星。 有一个早晨我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。 既然我们选择了远方，就只顾风雨兼程！ ——汪国真

如何调整家长的心态 孩子不管结果如何你都是胜者！

考生家长走出的五大误区 走出过分保护的误区 走出过分干涉的误区 走出过分期待的误区 走出忽视言传身教的误区 走出忽视心理健康的误区

如何调整家长的心态 1、怀有一颗平常心 2、以家长言行感染孩子 3、营造安静宽松和谐的家庭 4、谨防攀比心理气氛 5、不要反复说教,善于倾听 6、创设积极的心理暗示环境，切勿充当施压者

让孩子从从容容高考去…… 谢谢大家！